Imparte asta:

Imparte asta:

Doctorul educat la Oxford dezvăluie planul genial de ciclism dietetic care combină efectele de sablare a grăsimilor ceto cu beneficiile carbohidraților de creștere a energiei, astfel încât veți scădea kilogramele mai repede ca niciodată - fără lipsuri

keto-ciclismul

Keto continuă să domine termenii de dietă cei mai căutați de Google și lista bestsellerurilor Amazon - și nu este o surpriză de ce! Există o mulțime de dovezi științifice că o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați face minuni: în laborator, s-a demonstrat că îmbunătățește memoria cu 62%, crește starea de spirit cu 52% și reduce trigliceridele care dăunează inimii cu 300% - și asta este faptul că un studiu recent din Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a arătat că femeile care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au scăzut de două ori mai mult decât greutatea femeilor care urmează o dietă cu restricție calorică.

Dar, după cum știe oricine a încercat dieta keto, urmarea formulei alimentare este mai ușor de spus decât de făcut. Începem cu intenții bune, dar simptome precum durerile de cap, ceața creierului, oboseala și balonarea fac ca cursul să rămână dificil - de fapt, experții raportează că 75% dintre femeile care încearcă o dietă săracă în carbohidrați sunt deraiate de astfel de probleme. „Dieta ceto are atât de multe beneficii”, spune Robert Santos-Prowse, RD, autorul The Cyclical Ketogenic Diet: A Healthier, Easier Way to Burn Fat with Intermittent Ketosis (10,37 USD, Amazon). „Dar ceea ce aud de nenumărate ori este că oamenii pur și simplu nu se pot ține de el. Mai rău, se simt atât de lipsiți încât, atunci când cad de pe vagonul ceto, cad greu. ”

De ce este atât de dificil să rămâi cu o dietă ceto?

A rămâne în cetoză - starea în care corpul arde exclusiv grăsimi pentru combustibil - fără să se bucure de carbohidrați săptămâni la rând, pune corpul într-o stare metabolică care imită foamea, avertizează medicul osteopat Joseph Mercola, DO, autor al cărții KetoFast: Rejuvenate Your Health with un ghid pas cu pas pentru sincronizarea meselor ketogene (14,01 USD, Amazon). „Cetoza pe termen lung este invariabil dăunătoare”, afirmă el. „Corpurile noastre sunt concepute pentru sărbătoare și foamete, dar dacă sunteți într-un mod constant de foamete, care tinde să fie cu cetoză continuă, atunci corpul vostru începe să încetinească totul - inclusiv metabolismul”. Rezultatul? Corpul începe să descompună mușchii pentru combustibil imediat și să acumuleze grăsime pentru a amâna foamea. Acest lucru reduce metabolismul și provoacă o grămadă de kilograme încăpățânate.

Din fericire, cercetătorii au descoperit o soluție care oferă toate beneficiile keto fără efectele secundare: ciclismul keto. Îndepărtează dieta keto prin construirea „pauzelor de carbohidrați” - pauze sancționate de la restricția extremă a unei diete ketogene - după o perioadă de o lună de ajustare a ceto-ului. Aceste pauze fac ca dieta să se simtă mai puțin restrictivă și nu vor deraia progresul către obiectivele de slăbire. Într-adevăr, spune medicul instruit la Oxford, Tommy Wood, MD, profesor de cercetare la Universitatea din Washington din Seattle, corpul are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa la maxim. „Ciclismul înapoi în niște carbohidrați vă stimulează metabolismul”, spune dr. Lemn. Pauzele de carbohidrați amintesc corpului că nu moare de foame, ceea ce împiedică încetinirea metabolică, scăderile de energie și alte simptome incomode familiare celor care fac dietă ceto.

Avantajele Keto Cycling

Ciclismul Keto vă permite să vă bucurați de carbohidrați două zile pe săptămână, beneficiind în același timp de beneficiile dietei keto - și puteți obține rezultate și mai impresionante, pur și simplu consumând majoritatea carbohidraților după-amiaza și seara, potrivit unui studiu publicat în jurnal Obezitate. În studiu, adulții care s-au scufundat pe carbohidrați dimineața și s-au încărcat după-amiaza și seara au pierdut cu 120% mai multă greutate decât cei care au consumat carbohidrați pe tot parcursul zilei - în plus, au vărsat cu 25% mai mulți centimetri de burtă și s-au simțit mai puțin înfometați în general . Cercetătorii afirmă că această strategie de sincronizare a carbohidraților menține nivelurile de cortizol mai mici pe tot parcursul zilei pentru a preveni creșterea în greutate și promovează producția de substanțe chimice creierului care favorizează somnul, care cresc arderea grăsimilor pe tot parcursul nopții. Pentru cele mai bune rezultate, savurați ½ cană de carbohidrați la prânz și 1 cană de carbohidrați seara.

Ciclismul keto poate suprasolicita pierderea de grăsime. Motivul? Spre deosebire de dietele tradiționale cu restricții calorice, ciclismul ceto vă ajută să ardeți grăsimile stocate, păstrând în același timp mușchii slabi care revigorează metabolismul. „Atunci când ciclul restricționează carbohidrații cu perioade de reaprovizionare, în timp, mai mult din această pierdere în greutate este grasă și mai puțin din aceasta este musculară”, explică Wood. „Ajungi cu un metabolism mai eficient decât ai avea doar prin restricție de calorii.” Într-adevăr, într-un studiu randomizat publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică, subiecții care au alternat între perioadele de post și sărbătoare au pierdut 11% din masa lor grasă și au câștigat 2 kilograme de mușchi după 10 săptămâni.

Rezultatele depășesc slăbirea rezistentă la lipsuri. „Ciclismul Keto poate schimba literalmente corpul tău la nivel celular”, afirmă Santos-Prowse. Cercetările arată că poate îmbunătăți nivelul zahărului din sânge cu 25%, în timp ce crește imunitatea și reduce inflamația la nivelul întregului corp. „În mod normal, când fac dietă, sunt o mizerie umflată și umflată, dar acest lucru a fost diferit”, spune Lauren Breeze, ceto-ciclistă în vârstă de 28 de ani. "Aș putea numi beneficiile mele pentru sănătate toată ziua, sunt atât de multe."

Ciclismul Keto optimizează sistemele de ardere a grăsimilor din corp. „Ciclismul Keto vă învață corpul să arde eficient grăsimile pentru combustibil”, spune Dr. Mercola. Și, promite el, nu te vei simți niciodată privat: „Este o abordare mai echilibrată”. Într-adevăr, după primele 30 de zile, vă veți bucura de carbohidrați care stimulează starea de spirit, îmbunătățind starea de spirit, făcând planul ușor de respectat.

Opriți kilogramele cu mesele keto

În prima fază a dietei pentru ciclism ceto, veți urma o dietă ketogenică strictă timp de 30 de zile. Asta înseamnă că vei înlocui majoritatea carbohidraților pe care ai mânca-i de obicei cu grăsimi naturale, sănătoase, spune Mercola. „Când înlocuiți carbohidrații cu grăsimi, activați capacitatea organismului de a arde grăsimea corporală pentru combustibil.”

A face: La fiecare masă, umpleți cel puțin ⁄ din farfurie cu legume care nu amidon, cum ar fi verdeață cu frunze și sparanghel, precum și legume crucifere, cum ar fi broccoli. Pentru cele mai bune rezultate, Mercola sugerează alegerea produselor organice atunci când este posibil pentru a evita toxine care pot stopa pierderea în greutate. De asemenea, veți adăuga 4 oz. de proteină slabă (o porție de dimensiunea unui pachet de cărți) din carne hrănită cu iarbă, păsări de curte crescute în pășune sau pești capturați sălbatic; 1 ou fără cușcă; sau 8 oz. de bulion de oase. Pentru a vă asigura că îngrășați suficient, Mercola vă recomandă să includeți o porție generoasă de ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, lapte de nucă de cocos, unt alimentat cu iarbă, avocado, ulei de palmier, nuci sau semințe la fiecare masă. Nu este nevoie să țineți evidența cât de mult mâncați în această etapă, asigură Dr. keto expert. Santos-Prowse, deoarece grăsimea este în mod natural satisfăcătoare, așa că vei mânca mai puțin fără să încerci.

Îndepărtarea deficiențelor minerale este esențială pentru combaterea simptomelor gripei ceto (cum ar fi durerile de cap și energia scăzută) în această fază, spune Santos-Prowse. În acest scop, el sugerează să savureze cel puțin o porție de legume cu frunze bogate în magneziu și potasiu și să bea cel puțin 8 oz. de apă cu țepi în fiecare zi cu electroliți. Puteți suplimenta cu o pulbere de electroliți fără zahăr, cum ar fi Ultima Replenisher (14,99 USD, Amazon) sau să vă creați propria amestecând ½ linguriță. de suc de lamaie, 2 lingurite. de sare, 1 linguriță. de sare de potasiu și 4 lingurițe. de pulbere de vitamina C în 32 oz. de apa. Dacă aceste tactici nu ajută la prevenirea simptomelor ceto-gripale, Eric Berg, DC, sugerează stropirea cu 1 linguriță. de drojdie nutritivă nefortificată în cel puțin două mese în fiecare zi: combinația de vitamine B și minerale din drojdia nutrițională funcționează sinergic pentru a regla echilibrul electrolitic în întregul corp.

Urmând acest plan simplu, Santos-Prowse spune că vă puteți aștepta să pierdeți până la 10 kilograme în prima săptămână și aproximativ 3 kilograme pe săptămână după aceea înainte de a trece la faza a doua.

Supraîncărcați metabolismul cu pauze de carbohidrați

În timpul fazei a doua, veți parcurge între cinci zile de consum de ceto și două zile de „carbohidrați”. Santos-Prowse recomandă să vă bucurați de pauzele de carbohidrați consecutiv pentru a maximiza timpul petrecut în cetoză. Dar când îți iei pauze de carbohidrați depinde în totalitate de tine. „Modelul nu trebuie să fie static”, spune el. „Întrucât v-ați antrenat corpul pentru a arde grăsimile în mod eficient în timpul primei faze, ar trebui să puteți trece între arderea grăsimilor și arderea carbohidraților cu ușurință și rapiditate, astfel încât să puteți obține beneficiile schimbătoare de viață ale cetozei, în timp ce vă puteți bucura de toate aspectele de ocazii speciale cu prietenii și familia ta. Bucurați-vă și trăiți-vă viața. ”

A face: Când vine vorba de carbohidrați, doriți să mâncați aproximativ 70 de grame răspândite pe tot parcursul zilei.

Alegeți surse sănătoase, cum ar fi fructele (1 cană de fructe de pădure conține aproximativ 10 grame, în timp ce fructele mai dulci, cum ar fi mango sau ananas, sunt mai apropiate de 20 de grame pe cană), cartofi dulci (aproximativ 30 de grame pe cană), orez (45 de grame pe cană), quinoa (40 de grame pe cană) și fulgi de ovăz (30 de grame pe cană).

În plus, veți continua să umpleți cel puțin 1/3 din farfurie cu legume fără amidon și, pentru a echilibra caloriile suplimentare din carbohidrați, nu adăugați mai mult de 1 lingură. de grăsimi sănătoase la fiecare masă. În cele din urmă, vă veți bucura de până la 8 oz. de proteină slabă (o porție de mărimea a două punți de cărți, 2 ouă sau 2 căni de bulion de oase) la fiecare masă. De ce atata proteina? Aminoacizii suplimentari contribuie la reducerea foametei, astfel încât să nu vă luptați să rămâneți cu planul. Wood explică: „Când aduceți înapoi niște carbohidrați, trebuie să formați din nou grăsimea și să vă creșteți puțin proteinele”.

Pentru rezultate și mai rapide, Mercola sugerează selectarea carbohidraților, cum ar fi bananele necoapte, papaya și mango, toate având un conținut ridicat de amidon rezistent, o formă de carbohidrați care nu poate fi descompusă de organism, dar sa dovedit că crește metabolismul după masă până la 70% timp de trei ore. „Aceste amidonuri se transformă în acizi grași cu lanț scurt în intestin și se transformă de fapt în cetone, ceea ce ajută corpul să treacă și să iasă din cetoză mai ușor”, explică Mercola.

Preferați mai mulți carbohidrați sărați? Puteți forma cantitatea de amidon rezistent în orez sau cartofi fierți cu un singur truc de gătit: Adăugați 1 linguriță. de ulei de nucă de cocos în apa de gătit, apoi se răcește timp de 12 ore înainte de reîncălzire. Cercetările arată că această simplă modificare modifică amidonul la nivel molecular, mărind de zece ori amidonul rezistent din orez și reducându-i caloriile cu până la 60%.

Puteți rămâne cu faza a doua a acestui plan atâta timp cât doriți, spune Santos-Prowse. „Continuați cu practica atâta timp cât aveți nevoie până când sunteți mulțumit de compoziția corpului.”

Mese de probă

Fritatta: Călește dovleceii și roșiile feliate în ulei de măsline până se înmoaie. Adăugați 3 ouă, bătute cu 3 linguri. de lapte. Gatiti la mic pana se pun ouale.

Castron pentru creveți: Călește 8 oz. de creveți, ½ cană de fasole verde și o mână de spanac în 1 lingură. de ulei de măsline. Se servește cu 3⁄4 cană de orez alb gătit.

Această poveste a apărut inițial în revista noastră tipărită.

Scriem despre produse pe care credem că le vor plăcea cititorilor noștri. Dacă le cumpărați, obținem o mică parte din venituri de la furnizor.