corpul

Nu este o surpriză faptul că alimentația sănătoasă joacă un rol cheie în îmbătrânirea bună. De aceea, vă umpleți farfuria cu o varietate de alimente nutritive, limitând cantitatea de grăsimi, sare și zahăr. Dar știați că nevoile dvs. nutriționale sunt diferite acum decât erau acum doar 10 ani? Sau că modul în care corpul tău se schimbă afectează modul în care experimentezi mâncarea?

Corpurile noastre au nevoie de mai puțini nutrienți și mai mult de alții pe măsură ce îmbătrânim. Un copil de nouă luni, de exemplu, are nevoie de 27 de miligrame de calciu pe kilogram de greutate corporală, în timp ce o femeie adultă tipică are nevoie de doar 6,7 miligrame pe kilogram de greutate corporală. Înțelegerea modificărilor care se întâmplă corpului tău este primul pas pentru a-ți menține regimul alimentar sănătos pe măsură ce îmbătrânești.

Aici, discutăm câteva modificări corporale care se întâmplă odată cu vârsta și care vă pot afecta dieta:

Desensibilizarea mugurilor gustativi

Una dintre bucuriile îmbătrânirii este rafinarea palatului. Potrivit MedlinePlus, un serviciu al S.U.A. Biblioteca Națională de Medicină, ne naștem cu mai mult de 10.000 de papilele gustative în gură, cu cele mai multe pe suprafața limbii noastre. Pe măsură ce îmbătrânim, avem din ce în ce mai puțini papilele gustative, iar cele pe care le-am devenit mai puțin sensibile pe măsură ce nervii care trimit semnale de gust către creierul nostru se epuizează în timp.

Drept urmare, mulți adulți peste 50 de ani experimentează un declin al simțului gustului. Adulții mai în vârstă tind să-și piardă sensibilitatea la gusturile sărate și amare mai întâi, astfel încât este posibil să fiți înclinați să vă săriți alimentele mai mult decât înainte. Pe de altă parte, adulții în vârstă au tendința de a păstra capacitatea de a distinge gusturile dulci cel mai mult timp, ducându-i pe unii la consumul excesiv de alimente și gustări cu zahăr.

Metabolism încetinit

În fiecare an, peste 40 de ani, metabolismul nostru încetinește. Dacă continuați să consumați același număr de calorii ca atunci când erați mai mic, probabil că vă veți îngrășa. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care sunt mai puțin activi fizic. Numărul de calorii pe care trebuie să le consumați începe să scadă odată cu înaintarea în vârstă, astfel încât fiecare calorie pe care o luați ar trebui să fie ambalată cu nutriție.

Numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi depinde de vârsta, sexul și nivelul de activitate. Graficul de mai jos prezintă nivelurile medii de calorii pentru adulți de peste 51 de ani, conform Academiei de Nutriție și Dietetică .

NIVELUL DE ACTIVITATE FEMEI 51+ BĂRBATI 51+
Sedentar (inactiv) Cel mai frecvent 1.600 2.000
Moderat activ Cel mai frecvent 1.800 2.200 până la 2.400
Activ 2.000 - 2.200 2.400 - 2.800

Scăderea apetitului

Când erai mai tânăr, ți-ar fi plăcut să scapi de câteva kilograme fără prea mult efort. Acum, însă, pierderea neașteptată în greutate poate fi un efect secundar al lipsei poftei de mâncare. Pierderea poftei de mâncare poate fi rezultatul simțurilor slăbite descrise mai sus. Pierderea poftei de mâncare este, de asemenea, un efect secundar comun al anumitor medicamente eliberate pe bază de rețetă și probleme de sănătate. Dacă ați slăbit, mai ales fără să încercați, discutați imediat cu medicul dumneavoastră pentru a identifica vinovatul probabil.

O scădere a setei, care poate duce la deshidratare, este frecventă și la adulții în vârstă. Vom discuta despre cum vă puteți asigura că beți suficientă apă într-un blog viitoare. Abonați-vă la blogul Kendal Northern Ohio astăzi, astfel încât să nu-l ratezi!