Vâsle | Remi de interior | SkiErg | BikeErg

greutate

60 minute pierderea in greutate

60 minute pierderea in greutate

Postează de smeeagain »12 februarie 2018, ora 03:52

Luând în considerare timpul pentru schimbare, încălzire/scufundare, duș etc., pot rezerva 60 de minute de lucru pe C2, șase zile pe săptămână.

Care sunt cele mai bune opțiuni/sesiuni ale mele de făcut pentru pierderea în greutate în timpul alocat?

Re: pierderea în greutate de 60 de minute

Postează de hjs »12 februarie 2018, ora 4:11

Doar vâslește, fă-ți timp de talie, nu e nevoie de nimic fantezie, fă doar metri, cu atât mai mult cu atât mai bine.

Mâncarea este încă nmbr 1, nici un antrenament nu poate anula consumul de porc.

Re: pierderea în greutate de 60 de minute

Postează de Gammmmo »12 februarie 2018, ora 5:43

Paul, 48M, 5'11 "82kg (sprint PBs HWT), fost cronometru de bicicletă.
Deadlift = 180kg, LP = 1:15, 100m = 15.7s, 1min = 350m
Ținte: 355m + 1min, 1:27 (500m), 3:11 (1K), bancă 2 plăci, ghemuit 3 plăci

Re: pierderea în greutate de 60 de minute

Postează de Ombrax »12 februarie 2018, ora 6:16

Ceilalți oameni vor fi diferiți, dar pentru mine, făcând același rând constant de 60 de minute, zi după zi, m-ar conduce la buni în cel mai scurt timp.

Sunt de acord că vâslitul cât mai repede timp de 60 de minute este cu siguranță cel mai bun a fost să arzi cât mai multe calorii posibil, dar cât timp poți continua să faci asta? O săptămână? Doua saptamani? O luna?

Și așa cum s-a menționat mai sus, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, veți obține o explozie mult mai mare pentru dolarul dvs. care controlează alimentele pe care le consumați. Nu mă voi deranja să intru în keto comparativ cu dietele, dar dacă doriți să slăbiți, atunci reducerea numărului de calorii este mult mai eficient decât arderea mai multor calorii. IMO, cel mai bun lucru este să găsești mixul ambelor care funcționează bine pentru tine.

Re: pierderea în greutate de 60 de minute

Postează de smeeagain »12 februarie 2018, ora 9:23

Multumesc baieti. Sunt în fruntea dietei, am pierdut deja 19 lbs de la 1 ianuarie, practic exclusiv din dietă și nu atât de mult exercițiu. Am făcut 60 de minute de vâslit aseară. Cu toate acestea, nu am putut menține acel ritm zi de zi în timp ce îl împingeam, dar îl pot reduce cu ușurință.

Ca fost vâslitor, vâslitul 60 de minute pe zi nu mă uimește deloc, dar văd de ce nu ar funcționa pentru alții. Voiam doar să verific dacă am mai bine să canotez continuu timp de 60 de minute, mai degrabă decât să spun 2 minute pornit/oprit pentru oră (sau într-adevăr orice altă variantă de timp/odihnă)

Ar trebui să adaug că nu voi râde 60 de minute în fiecare zi săptămână în săptămână, lună în lună, și o voi schimba și agita la un moment dat, ci vreau doar să mă concentrez pe pierderea de grăsime deocamdată și pe alte părți ca pe măsură ce se montează pe drum

Există un procent ideal de rată/frecvență cardiacă pe care ar trebui să-l caut pentru a-l face un nivel ușor de gestionat, pe care să-l pot vâsla în fiecare zi?

Re: pierderea în greutate de 60 de minute

Postează de Lindsayh »12 februarie 2018, ora 11:19

Re: pierderea în greutate de 60 de minute

Postează de smeeagain »12 februarie 2018, 14:46

Mulțumesc, voi merge să mă uit la resurse umane - informațiile despre serviciile de sport în interior sunt destul de simple - lucruri de nivel superior. unele dintre lucruri sunt specifice și bune, dar există un articol despre pierderea în greutate fără a pierde puterea. Citiți articolul lui Tom Kay (care m-am întrecut cu mulți ani în urmă și am fost întotdeauna bătut de el!) - El nu vă spune nimic despre nicio relevanță sau importanță în articol.

Informații mult mai decente pe acest forum și voi continua să sap

Re: pierderea în greutate de 60 de minute

Postează de jackarabit »12 februarie 2018, 16:20

Există două tipuri de oameni în această lume: cei care pot extrapola din date incomplete

M_73_5'-7 "_156lb

Re: pierderea în greutate de 60 de minute

Postează de JerekKruger »12 februarie 2018, ora 18:44

Greg din Quantified Rowing a scris o postare pe blog despre arderea grăsimilor care ar putea fi interesantă. Folosește puterea mai degrabă decât ritmul cardiac și ai avea nevoie de o idee despre puterea ta de 2k, dar pentru mine cel puțin ritmul echivalează cu UT2 high end cu UT1 low end.

Rețineți însă că acest lucru are în vedere doar arderea grăsimilor în timpul exercițiului. Există întotdeauna o creștere reziduală a ratei metabolice după exerciții și cât de mare și cât durează aceasta este foarte probabil afectată de intensitatea exercițiului.

Acestea fiind spuse, cred că Henry a reușit: dieta este de departe cel mai mare factor în scăderea în greutate și în ceea ce privește modul în care să-ți petreci ora: nu te gândi prea mult, doar intră în metri.

Tom | 33 | 6'6 "| 93 kg

Re: pierderea în greutate de 60 de minute

Postează de kini62 »12 februarie 2018, 22:10

Exercitarea la un HR care arde grăsimea este un mit. Cu excepția cazului în care o veți face pentru o perioadă mai lungă de timp.

Tot ce faci este să arzi calorii. Totul este glucoză (zahăr). În perioadele prelungite de muncă aerobă scăzută, corpul începe să utilizeze grăsimi pentru a se transforma în glucoză, pe măsură ce glucoza din mușchi începe să scadă. Acest lucru durează mult.

Doar arde cât mai multe calorii în timpul pe care îl ai și urmărește-ți dieta. A te plimba cu o frecvență cardiacă scăzută ore întregi este doar o pierdere de timp. 20 de minute de HIIT vor arde mai multe calorii decât o oră într-un ritm de „ardere a grăsimilor”. De asemenea, va fi mai benefic.

Re: pierderea în greutate de 60 de minute

Postează de Ombrax »13 februarie 2018, ora 12:00

kini62 a scris: Exercitarea la un HR care arde grăsimea este un mit. Cu excepția cazului în care o veți face pentru o perioadă mai lungă de timp.

Tot ce faci este să arzi calorii. Totul este glucoză (zahăr). În perioadele prelungite de muncă aerobă scăzută, corpul începe să utilizeze grăsimi pentru a se transforma în glucoză, pe măsură ce glucoza din mușchi începe să scadă. Acest lucru durează mult.

Doar arde cât mai multe calorii în timpul pe care îl ai și urmărește-ți dieta. A merge cu o frecvență cardiacă scăzută ore în șir este doar o pierdere de timp. 20 de minute de HIIT vor arde mai multe calorii decât o oră într-un ritm de „ardere a grăsimilor”. De asemenea, va fi mai benefic.

Am bănuit întotdeauna acest lucru (că nu există o gamă de HR „magică” care să te ajute preferențial să arzi grăsimile în comparație cu unele game mai mari), dar nu am văzut niciodată acest lucru afirmând fără echivoc. În plus, există atât de multe lucruri despre acea gamă magică, încât ajungi să crezi asta.

Nefiind expert, habar n-am ce este adevărat și ce nu, dar presupun că alții vor răspunde și sperăm că vom avea link-uri către referințe oficiale care vor rezolva toate acestea.

Re: pierderea în greutate de 60 de minute

Postează de Carl Watts »13 februarie 2018, ora 01:09

Canotajul nu m-a ajutat cu adevărat să pierd greutatea, mai degrabă să mențin o anumită masă musculară și greutatea mea actuală de ani de zile.

Am constatat că timpul în piscină a fost mai bun, cred că știi că vei pierde din greutate când termini și că îți este foarte foame imediat. Aproximativ 120 de minute în piscină făcând 60 de lungimi de 50 de metri cu aripioare m-au înfometat cu adevărat.

Probabil că se reduce la controlul ritmului cardiac, canotajul mă duce mereu în sus și este aproape imposibil să rămân în UT2. În mod obișnuit, canotajul îmi suprime pofta de mâncare imediat, dar simți nevoia să bei, dar în general foamea nu începe până a doua zi.

60 de minute de orice activitate fizică menținând inima scăzută va funcționa dacă sunteți supraponderal.

Când eram mai tânăr, nimic nu se apropia de jogging. Doar 38 de minute pe zi, timp de 3 zile pe săptămână, iar greutatea tocmai a scăzut, a pierdut ca 10 kg în 3 luni, dar joggingul este o muncă grea dacă sunteți supraponderal, așa că trebuie să mergeți până când vă deplasați suficient pentru a începe să alergați.

Re: pierderea în greutate de 60 de minute

Postează de Dangercouse »13 februarie 2018, ora 2:10

Din experiența mea, sesiunile constante de aproximativ 140-145 HR au funcționat cu adevărat pentru mine, dar asta s-ar putea datora și duratei sesiunilor, adică 2 ore și mai mult. HIIT nu a făcut niciodată o mare diferență când o făceam cu ani în urmă.

Dacă aș fi tu, aș încorpora atât sesiuni rapide, cât și sesiuni lente, folosind obiective de timp și limite de HR. Asta îl va face și mai interesant

47 HWT; 6 '4 "; 1k = 3:09; 2k = 6:36; 5k = 17:24; 6k = 21:09; 10k = 35:46 30min = 8.428m 60min = 16.331m HM = 1:18:25; FM = 2:45:49; 50k = 3:21:14; 100k = 7:52:44; 12 ore = 153 km

„Seceri ceea ce vâslești”

Re: pierderea în greutate de 60 de minute

Postează de JerekKruger »13 februarie 2018, ora 5:40

Lucrarea revizuită în linkul pe care l-am dat mai sus sugerează altfel, deși nu este clar pentru cât timp s-au exercitat participanții (lucrarea se află în spatele unui paravan de plată fără autentificare instituțională, deci nici nu pot afla), deci în funcție de definiția dvs. de o perioadă extinsă de timp este posibil să fi făcut acest lucru.

Acestea fiind spuse, ceea ce este adevărat este că, în termeni calorici, va trebui să faceți mult exercițiu pentru a avea un mare impact. Dacă fac o oră de vâslă la echilibru, ard aproximativ 900 de calorii (conform mașinii). Dacă jumătate din acestea sunt grăsimi, sunt 450 de calorii de grăsime, care, la 9 calorii pe gram, reprezintă 50g de grăsime. S-ar putea să nu pară prea rău dacă îl pierzi în fiecare zi, dar în realitate corpul tău îl va înlocui destul de ușor prin dietă.

Tom | 33 | 6'6 "| 93 kg

Re: pierderea în greutate de 60 de minute

Postează de jackarabit »13 februarie 2018, ora 9:47

Condiția prealabilă pentru adaptarea la grăsimea (depozitată) ca sursă de combustibil este? Post? Înfometare (post prelungit)? Limitarea carbohidraților din dietă?

Și cel mai bun motiv pentru a optimiza arderea grăsimilor este? A pierde in greutate? Pentru a crește rezistența prin controlul chimiei celulare?

Și cea mai bună intensitate a exercițiilor pentru optimizarea (cuantificată) arderea grăsimilor este? Dogtrot toată ziua? Aleargă șase mile? Sprint la frigider?

Există două tipuri de oameni în această lume: cei care pot extrapola din date incomplete

M_73_5'-7 "_156lb