5 februarie 2019 de SheFinds Health

În lumea pierderii în greutate, carbohidrații sunt adesea priviți drept inamici. Acest mit comun al dietei a fost dezmințit de nenumărate ori de către experți care spun că totul este sigur cu moderare, în special sănătos, cu conținut scăzut de carbohidrați în mod natural, precum aceste șase alimente. Pentru a slăbi eficient, este important să cunoaștem diferența dintre carbohidrații buni și carbohidrații răi. Citiți mai departe pentru o listă de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, despre care experții spun că vă pot ajuta, de fapt, să vă slăbiți!

nutriționiștilor

6 carbohidrați sănătoși cu conținut scăzut de calorii pentru a mânca în timpul dietei

„Fibrele ajută la creșterea metabolismului”, a spus Brooke Zigler, dietetician înregistrat în Austin, Texas. „Corpului tău îi este greu să digere alimente bogate în fibre, ceea ce înseamnă că arzi calorii în timp ce încerci să faci treaba”. Căutați întotdeauna soiuri de cereale integrale etichetate ca „100% cereale integrale” sau „100% grâu integral”. Dacă nu sunteți sigur cu privire la ceva, consultați lista de ingrediente pentru a verifica dacă făina îmbogățită și rafinată nu este primul lucru din ea.

Quinoa este un superaliment și ar trebui să fie înlocuită în dieta dvs. cu alți carbohidrați mai grei, cum ar fi pastele sau orezul. Acest cereale reduce grăsimea din burtă și ia centimetri de talie, deoarece este absorbit în sânge mai lent decât carbohidrații „răi”, cum ar fi pastele albe. „Quinoa este unul dintre cele mai sănătoase carbohidrați”, a spus Jessica Rosen, un antrenor holistic în domeniul sănătății și fondatorul Raw Generation. Este fără gluten, bogat în fibre, plin de antioxidanți și este plin de substanțe nutritive precum fierul, zincul și magneziul și este o proteină cu conținut scăzut de calorii, așa că mâncați!

Micul dejun este adesea locul în care persoanele care urmează o dietă cad în urmă și ajung să consume carbohidrați nesănătoși. Dacă aveți obiceiul de a mânca pâine, covrigi și cereale la micul dejun, veți dori să schimbați acele alimente cu fulgi de ovăz tăiate din oțel. Făina de ovăz tăiată din oțel este bogată în fibre, are aproximativ 150-170 de calorii pe cană și este ambalată cu 5-7g de proteine. Acest mic dejun sănătos, plin cu carbohidrați, vă va menține plin și vă va alimenta energia pentru restul zilei.

Mulți oameni nu consideră fructele drept carbohidrați, dar o banană medie are în jur de 27 de grame, singură! Dar înainte de a te speria, fructele sunt considerate carbohidrați sănătoși și merită păstrate în dieta ta de slăbire. „Deși este posibil să nu fie alimentele care îți vin imediat în minte atunci când planifici o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, fructele se potrivesc”, a spus Rebecca Lewis, dietetician la HelloFresh. cea mai mare cantitate de fibre și cea mai mică cantitate de zahăr din toate fructele, așa că asigurați-vă că gustați zmeură, afine și mure, spre deosebire de alte gustări dulci.

Dacă tot mănânci cartofi obișnuiți, alătură-te petrecerii și treci la cartofi dulci. „Acești carbohidrați lent sunt versatili, dulci în mod natural, iar corpul nostru le digeră încet”, a spus Andrea Wise, un antrenor de nutriție din Chicago. În afară de valoarea lor nutrițională, cartofii dulci sunt minunați din cauza cât de versatili sunt. Chiar nu poți greși cu acest bun carbohidrat.

Verdele cu frunze, cum ar fi varza și spanacul, sunt încărcate cu fibre și alți nutrienți. Sigur, veți obține doze mari de vitamine A, C și K, dar și fibre insolubile, partea structurală a plantei, explică Zigler. Fibrele insolubile fac ca sistemul dvs. să se miște ușor în mod obișnuit, iar acest proces ajută corpul să ardă calorii.