carbohidrați

Dacă dieta ta te lasă înfometată toată după-amiaza, încearcă să schimbi lucrurile. Consumul celor mai multe carbohidrați la cină ar putea crește sațietatea pe parcursul zilei - fără a menționa reducerea riscului de obezitate, boli de inimă și diabet.

--> Într-un studiu recent, publicat în revista Obesity, cercetătorii israelieni au pus 78 de ofițeri de poliție supraponderali pe una dintre cele două diete de slăbit - primul a mâncat carbohidrați pe tot parcursul zilei, în timp ce al doilea i-a salvat pentru cină. (Autorii studiului spun că această din urmă dietă a fost inspirată de Ramadan, în timpul căreia musulmanii postesc toată ziua și mănâncă o cină cu amidon, de sărbătoare noaptea.)

După șase luni, ofițerii care și-au concentrat carbohidrații seara erau mai puțin flămânzi în timpul zilei, au pierdut mai mult în greutate și grăsimi corporale și au arătat măsuri mai bune pe o serie de factori (cum ar fi glicemia și nivelul lipidelor) cruciale pentru combaterea obezității și diabetului . De asemenea, studiul a constatat că planul de carbohidrați pe timp de noapte a avut un efect pozitiv asupra secreției câtorva hormoni cheie care reglează foamea, sațietatea și nivelurile de glucoză.

Deci, încărcarea cu carbohidrați la cină este răspunsul la reducerea poftei de la jumătatea zilei și la menținerea sub control a greutății - și a sănătății? Eventual. Studiul a fost mic, astfel încât efectul s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea. Dar ceea ce este important de reținut este că atunci când mănânci mâncarea ta este la fel de importantă ca ceea ce mănânci. Ascultați întotdeauna corpul vostru ... și aflați ce funcționează pentru propriile pofte de mâncare și nivelurile de energie.

--> Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!