Când vine vorba de alimente care îți întăresc oasele, cei mai importanți doi nutrienți sunt calciul și vitamina D. Prin combinarea cu alte minerale, calciul formează cristale dure care dau structură și rezistență oaselor tale. În plus, o cantitate mică de calciu este, de asemenea, utilizată pentru o funcționare sănătoasă a mușchilor, nervilor, inimii și sângelui. Aproximativ 99% din calciu din organism este stocat în oase. Dacă nu obțineți suficient calciu în timpul dietei, corpul dumneavoastră va retrage calciul din oase, ceea ce duce la scăderea densității osoase și la creșterea riscului de fracturi și osteoporoză.

consolidați

Densitatea osoasă maximă este atinsă la începutul anilor 20, astfel încât aportul adecvat de calciu este esențial pentru copii și adolescenți. Din acel moment, este vorba de menținerea densității osoase, care începe treptat să scadă pe măsură ce îmbătrânești. Alimentele bogate în calciu includ produse lactate, cum ar fi lapte și brânză, broccoli, varză, okra, boabe de soia, tofu, nuci și pește.

Vitamina D vă ajută corpul să absoarbă calciu și, prin urmare, este importantă pentru oase sănătoase puternice. Unele surse alimentare bune de vitamina D includ peștii uleioși, cum ar fi macrou sau sardine, ouă, cereale fortificate pentru micul dejun, tartine de grăsime fortificate și unele lapte praf. Este dificil să vă îndepliniți toate cerințele de vitamina D, numai din dietă, iar perioadele scurte (aproximativ 20 de minute) de expunere zilnică la soare vă vor ajuta pielea să sintetizeze suplimentar vitamina D. Dacă nu obțineți suficient soare, vă recomandăm să luați în considerare supliment de vitamina D pentru creșterea rezistenței oaselor.

Există multe alte substanțe nutritive care joacă un rol în întărirea oaselor, nu doar calciul și vitamina D. Toate acestea pot fi obținute printr-o dietă sănătoasă echilibrată, care include o varietate de alimente fără a neglija cele care vă întăresc oasele.

Dr. Domb este un chirurg ortoped recunoscut la nivel național, specializat în medicina sportivă și chirurgia artroscopică a șoldului, umărului și genunchiului. Un pionier notat în tehnici noi avansate în artroscopia șoldului, el oferă tratamente inovatoare pentru pacienții cu leziuni de șold, cum ar fi lovirea și lacrimile labrale. Dr. Domb este, de asemenea, un expert în chirurgia artroscopică a umărului și genunchiului, expert în tehnici specializate, inclusiv repararea manșetei rotatorilor artroscopici și reconstrucția ACL în interior.