Posturi UNIDENT: 33.498
30.07.2010 3:44 A

odihnă

De fapt, gândindu-ne mai mult la asta, una dintre caracteristicile definitorii care îți spune dacă ceea ce faci este „cardio” sau nu, este că este „mișcare completă a corpului”.

De exemplu: „Pentru referință, antrenamentul cardio este orice lucru care vă mărește ritmul cardiac pentru o perioadă extinsă de timp, de obicei 20-30 de minute. Funcționează TOATE GRUPURILE MUSCULARE PRINCIPALE și ar trebui să vă simțiți transpirați și respirați greu în timpul celui mai intens parte a antrenamentului. " (Sublinierea mea) De pe www.sparkpeople.com/community/ask_the_expe
rts.asp? q = 11

Mesaje SKYWATCHERRS: 6.315
29.07.2010 5:18 P

Trebuie să recunosc, ideea de „cardio pentru diferite părți ale corpului” m-a aruncat și pentru o buclă. Nu sunt sigur cum funcționează. În cea mai mare parte, cardio-ul este definit ca utilizarea continuă a unui grup muscular mare (cum ar fi picioarele) la o frecvență cardiacă moderată până la mare pentru o perioadă de timp susținută.

Posturi UNIDENT: 33.498
29.07.2010 1:52 A

Nu am auzit niciodată de cardio pentru diferite părți ale corpului. Ce faci?

Situps, de exemplu, nu sunt cardio. Seturi de picioare pe care nu le înregistrați pentru arderea caloriilor. Sunt o mișcare de antrenament de forță și ar trebui să fie introdusă ca atare.

În plus, stâlpii pot duce la leziuni la nivelul spatelui, în loc să facă scrici.:)

Mesaje SKYWATCHERRS: 6.315
28.07.2010 4:54 P

Dacă faceți un program de ridicare a greutăților care progresează rapid de la un exercițiu la altul, cu foarte puțină odihnă (un minut sau mai puțin), puteți înregistra totul ca „antrenament de circuit”. Dacă vă odihniți mai mult decât atât, nu este chiar antrenament de circuit și nu există o modalitate exactă de a vă ghida arderea caloriilor. Acest lucru se datorează faptului că arderea caloriilor depinde de mai mulți factori diferiți, care sunt unici și subiectivi pentru dvs.

DACĂ faceți cardio în spurts, s-ar putea să puteți înregistra acest lucru și ca antrenament de circuit, nu sunt sigur.

Singura modalitate de a obține o citire în cea mai mare măsură exactă a numărului de calorii pe care le ardeți în timpul cardio este de a investi într-un bun monitor de ritm cardiac cu o curea de piept și funcție de contorizare a caloriilor. HRMS nu sunt construite pentru a evalua arderea caloriilor pentru antrenamentele de forță, totuși, cu excepția cazului în care efectuați un antrenament rapid pe circuit, așa cum am menționat mai sus.

Un HRM bun vă va permite să îl programați cu înălțimea, greutatea, sexul, vârsta, un multiplicator de activitate bazat pe cât de mult vă exercitați și informațiile despre ritmul cardiac. Dacă HRM nu vă permite să programați acești factori, citirea nu va fi cu adevărat o estimare exactă a caloriilor arse în cardio.

Posturi JULESCP: 1.375
28.07.2010 4:43 P

Efectuarea unui antrenament la intervale fără înregistrarea propriului consum de calorii ar putea fi dificilă, așa că nu știu cum să vă sfătuiesc să o conectați.

Cu toate acestea, vă voi recomanda să vă cumpărați un monitor de ritm cardiac. În acest fel, puteți introduce manual caloriile arse.

Am găsit una pentru aproximativ 50 USD la Target - are șase funcții diferite, inclusiv o setare care îmi permite să specific vârsta și sexul meu. Asta înseamnă că trebuie să calculez procentul de ritm cardiac și caloriile arse pe baza propriului meu nivel, și nu cel generic SP include. Am constatat, odată ce am început să folosesc propriul meu monitor, că de fapt ardeam mult mai multe calorii în timpul antrenamentelor mele Tae Bo pe care SP le avea pentru mine când am folosit calculele lor.

Monitorul meu este doar un ceas - îmi ia pulsul de la încheietura mâinii când mă antrenez doar cu o simplă apăsare de buton. În caz contrar, s-ar putea să căutați un exercițiu care suna similar antrenamentului dvs. și să vă înregistrați tot timpul pe care l-ați antrenat, odihnind inclusiv. Când te odihneai, nu pur și simplu stăteai acolo și nu făceai nimic, nu? Ai mers, ai făcut jogging-uri la locul tău. inima ta încă lucra și corpul tău încă arde calorii. Aș număra timpul total pe care l-ați antrenat.

ARIKAELI Postări: 1
28.07.2010 4:14 P

Dacă mă odihnesc între seturi sau fac un antrenament care implică cardio care se concentrează pe diferite părți ale corpului meu la intervale, ce ar trebui să selectez din lista derulantă pentru a măsura caloriile?

Adică, un set de 2 minute, 2 minute de odihnă, 2 minute set contează ca 2 și 2 minute separat, 4 minute sau 6?
Dacă fac 2 minute de staționare, 2 minute de altceva etc., cum aș calcula asta?