pentru

Mulți au pus întrebarea „creatina este pentru femei?” Răspunsul este un emfatic, DA! De ani de zile femeile l-au împins în lateral și au considerat că este doar pentru bărbați. Cu toate acestea, creatina pentru femei poate fi benefică în mod deosebit. Urmați împreună cu această lingură de informații IIFYM pentru a afla de ce ar trebui să o adăugați la regimul suplimentar.

(Deși suplimentarea este benefică, dieta dvs. trebuie mai întâi orientată spre sustenabilitate. IIFYM calculator macro este un excelent punct de plecare!)

* Vă rugăm să rețineți că IIFYM și autorul nu vă recomandă să luați suplimente fără a consulta mai întâi medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu există interacțiuni cu orice afecțiuni de sănătate pe care le-ați putea avea sau cu orice medicament pe care îl puteți lua *

Ce este?

Creatina este un aminoacid produs în principal de ficat. Deși produce doar 1-2 grame pe zi, corpul are capacitatea de a stoca mai mult, dar de mai multe ori decât dacă faceți exerciții fizice, utilizează creatina stocată și trebuie completată zilnic. Creatina este stocată în mușchii scheletici și ne ajută să ne îmbunătățim performanța.

Ce îți lipsește

Există multe produse pe piață în zilele noastre care sunt junk complete. Acestea fiind spuse, creatina este unul dintre cele mai studiate suplimente disponibile astăzi. Îl poți numi sfântul graal al suplimentelor. Care sunt vestile bune despre creatină pentru femei?

FUNCȚIONEAZĂ! Creatina pentru femei este incredibil de benefică pentru a le ajuta să-și atingă obiectivele de sănătate și fitness. Dar nu trebuie să luați cuvântul IIFYM pentru el - încercați-l pentru dvs.!

În timp ce creatina poate fi găsită în unele produse pe care le consumăm (cum ar fi peștele și carnea), pentru a obține o doză adecvată, ar trebui să consumați o cantitate mare de pește sau carne și, sincer, majoritatea oamenilor nu ar fi capabil să îndeplinească o astfel de sarcină. Creatina pentru femei vă va permite să faceți mai multă muncă în sala de sport.

Veți putea să împingeți mai tare, să scoateți încă câteva repetări și să vă vedeți rezistența îmbunătățită.

Trebuie remarcat faptul că, în unele cazuri, creatina vă poate face să păstrați puțină apă, dar, cu toată sinceritatea, nu vă faceți griji - de fapt vă poate îmbunătăți aspectul mușchilor în mod artificial. Mulți se gândesc: „creatină pentru femei? Am crezut că este doar pentru băieți. ” Nu. De fapt, suplimentarea cu creatină pentru femei poate avea beneficii majore.

IIFYM nu împinge suplimente în programele lor, dar este greu să nu vrei să completezi cu un produs care are atât de multe cercetări și beneficii în spate. Indiferent dacă doriți să utilizați unul dintre programele IIFYM găsite pe site-ul IIFYM, puteți adăuga oricând creatină în mix.

Beneficiile creatinei pentru femei

Este important să rețineți că, în ciuda a ceea ce auziți, suplimentarea cu creatină pentru femei nu va face ca o femeie să arate ca un bărbat. Femeile pur și simplu nu au suficient testosteron natural în corpul lor și, din acest motiv, nu aveți motive de îngrijorare.

Reduceți durerea musculară - nimeni nu se bucură de următoarele 1-2 zile după un antrenament istovitor. Deoarece creatina pentru femei este utilizată în corp la fel ca la bărbați, doamnele se vor bucura și de beneficiile reducerii durerii musculare.

Îmbunătățiți recuperarea - atunci când suplimentați cu creatină, aminoacidul umple ceea ce se pierde în mușchiul scheletic și este apoi stocat pentru următoarea perioadă de exerciții intense (indiferent dacă este vorba de antrenament cardio sau de greutate). A avea o îmbunătățire a recuperării înseamnă că vă puteți antrena mai des și puteți completa mai multe repetări/seturi în timpul antrenamentului.

Mai multă energie în timpul antrenamentelor - acesta este unul dintre cele mai uimitoare beneficii ale creatinei pentru femei. Multe femei se bucură de antrenamente în stil HIIT (la fel ca și la IIFYM) pentru a menține ritmul cardiac ridicat pentru a arde mai multe calorii pe antrenament. Aruncând creatină pentru femei, acestea beneficiază de beneficiile producerii de mai multă energie și reducerea oboselii în timpul fiecărui antrenament, ceea ce vă va menține o durată mai lungă decât dacă nu ați suplimenta deloc cu creatină.

Și ultimul beneficiu

Îmbunătățiți performanța atletică - un alt beneficiu al creatinei pentru femei ar fi o îmbunătățire a performanței lor atletice. Acest lucru poate fi extrem de benefic pentru sportivi (vom aborda acest lucru mai mult până la sfârșitul acestui articol).

În timp ce IIFYM nu recomandă suplimente pentru cei cu vârsta sub 18 ani, IIFYM funcționează cu sportivi care au adăugat creatină la regimul lor cu rezultate excelente.

Ceva demn de remarcat pe care vreau să-l adaug este că, datorită creatinei, care vă oferă capacitatea de a vă împinge mai tare în sala de gimnastică, de a ridica mai multă greutate și de a avea mai multă energie în timpul antrenamentului, permițându-vă să vă antrenați mai mult, puteți avea mai multă masă musculară slabă decât fără utilizarea creatinei. Oh nu! Dar, IIFYM, nu vreau să devin voluminos! Nu o vei face. Nu te mai îngrijora.

Avantajul de a avea mai multă masă musculară slabă este că vei arde în mod natural mai multe calorii în repaus, ceea ce ar putea echivala cu faptul că vei rămâne mai slab, fără a fi nevoie să lucrezi mai mult pentru a menține kilogramele. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii! Vezi, totul este bun

Care este cea mai bună creatină pentru femei?

Probabil că voi primi niște urăști pentru răspunsul meu, dar este simplu - creatină monohidrat. Aceasta este o formă excelentă de creatină pentru femei. Este ieftin, este cel mai cercetat și, dacă achiziționați o versiune fără aromă, o puteți adăuga la aproape orice. Majoritatea oamenilor vor folosi acest formular pur și simplu pe baza prețului, dar pe termen lung, probabil că sunt mai bine să folosească monohidrat în comparație cu alte soiuri.

Versiunea monohidrat este foarte biodisponibilă și ar trebui să fie cu siguranță primul tip de creatină pe care îl încercați.

Unele persoane au descoperit că creatina monohidrat nu este de acord cu stomacul lor. Dacă considerați că este cazul, există alte câteva opțiuni disponibile, cum ar fi citrat de creatină, piruvat de creatină, HCl creatină și ester etilic de creatină (CEE), care ar putea funcționa mai bine dacă aveți probleme gastro-intestinale.

Din păcate, alte persoane nu răspund - ceea ce înseamnă că creatina monohidrat nu face nimic pentru ele. Dacă acesta este cazul, aș recomanda să încercați una dintre celelalte forme menționate și să vedeți dacă obțineți rezultate mai bune.

Dar IIFYM se menține la armele noastre că cel mai bun tip de creatină pentru femei este vechi, încercat și adevărat, extrem de benefic, creatină monohidrat.

Cât ar trebui să iei?

Când aflați care este cea mai bună doză de creatină pentru femei, încercați să nu complicați excesiv lucrurile. 5 grame de creatină pe zi este locul dulce. Unele femei au reușit să renunțe la 3 grame pe zi și să vadă rezultate bune din supliment. Dacă doriți, începeți cu 3 grame și vedeți dacă obțineți ceva din acesta. Cel mai prost scenariu trebuie să-l atingeți până la 5 grame.

Aflați cea mai bună abordare dietetică în timp ce utilizați creatină, solicitați-i unul dintre antrenorii noștri să vă construiască modelul macro.

Trebuie remarcat faptul că mitul conform căruia trebuie să ciclezi și/sau să încarci creatina a fost demis dacă ai citit asta cu ani în urmă. Este o preferință personală dacă alegeți să faceți una, ambele sau niciuna. Veți vedea rezultate mai rapide, totuși, dacă faceți inițial o fază de încărcare pentru a vă satura mușchii.

Pentru a face o fază de încărcare a creatinei pentru femei, luați o doză de 20 de grame pe zi (o puteți împărți în 4 doze, dacă doriți), timp de o săptămână. După o săptămână de încărcare, puteți reduce doza până la menținerea a 5 grame pe zi. Dacă decideți să nu faceți faza de încărcare, va dura aproximativ o lună până când mușchii dvs. sunt complet saturați.

Când ar trebui să o iei?

Există atât de multe articole diferite care spun când este momentul optim pentru a lua creatină, dar pentru a fi sincer, aici la IIFYM suntem de acord că poate fi luat oricând.

Puteți să o luați înainte de antrenament, intra-antrenament, post-antrenament - depinde de dvs. atâta timp cât completați cu el.

Unii oameni îl pun în pre-antrenament și îl beau cu 30 de minute înainte de antrenament. Unele persoane îl vor amesteca cu BCAA-urile lor aromate și îl vor sorbi pe tot parcursul antrenamentului. În timp ce alții îl vor adăuga la shake-ul de proteine ​​post-antrenament. Unii chiar fac o combinație a tuturor celor de mai sus.

Ce trebuie să știe sportivii colegi

Ceva ce trebuie să știe sportivii care concurează în clasele colegiului este că creatina este considerată un produs nepermis în conformitate cu reglementările NCAA. Ceea ce înseamnă acest lucru este că școala nu vă poate cumpăra sau furniza creatină. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu puteți merge singur să cumpărați creatină.

Utilizarea creatinei nu vă va face să dați test pozitiv la testele de droguri, deci nu este nevoie să vă faceți griji dacă vi se cere să faceți un test aleatoriu. Creatina pentru femei în atletism poate fi extrem de benefică pentru performanța dvs. generală, respectând în același timp regulile și reglementările stabilite de oficialii NCAA.

Pentru a vă optimiza performanța în timp ce faceți o recompunere corporală, solicitați-i unuia dintre antrenorii noștri să vă construiască Plan macro

Sperăm că acest articol aruncă o oarecare lumină asupra modului în care este benefică creatina pentru femei. La IIFYM, ne străduim să vă oferim conținut de cea mai înaltă calitate disponibil. Dacă trăiți stilul de viață IIFYM sau abia începeți cu propriul dvs. program IIFYM, nu ezitați să utilizați site-ul nostru web pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.