Browserul dvs. nu acceptă sunet HTML5.

greutate

Există mai multe motive pentru care oamenii s-au îngrășat în timpul blocării. Un motiv este pur și simplu pentru că a fost o perioadă sedentară, fără prea multe mișcări. Dacă ați fost mereu în picioare și v-ați trezit brusc stând acasă tot timpul, este posibil să fiți acumulat ceva greutate suplimentară.

Al doilea motiv pentru creșterea în greutate este stresul. Blocarea a fost un moment stresant pentru mulți oameni. Stresul este legat de inflamația mai mare a corpului și creșterea în greutate. În cazul meu, adăugarea de kilograme în plus sa datorat în principal faptului că nu am avut acces la multe alimente. De vreme ce a trebuit să mă bazez pe orez și legume locale, și nu pe atâtea proteine ​​pe cât mi-aș fi dorit, a existat o oarecare creștere în greutate.

Revino la o rutină de exerciții

Începeți să vă exercitați cu ajutorul antrenorilor online

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te uiți pur și simplu la motivul pentru care ai crescut în greutate prin blocare. Dacă motivul dvs. a fost lipsa mișcării, atunci trebuie mai întâi să aduceți asta în perspectivă. De multe ori văd clienți care se luptă cu greutatea și se frustrează pentru că își schimbă dieta, dar nu fac exerciții fizice nici măcar într-o zi a săptămânii. Dacă motivul dvs. este similar, atunci trebuie să vă asigurați că rezolvați mai întâi acest lucru.

Calmează mintea

Meditația poate fi un stimulent al stresului

Dacă motivul dvs. pentru creșterea în greutate a fost stresul, trebuie să vă liniștiți și să vă îmbunătățiți rezistența. Trebuie să vă susțineți în vremurile grele din viitor. Cunosc oameni care spun că nu pot medita. Dacă gândiți la fel, încercați câteva exerciții simple de respirație. Chiar și doar ascultarea muzicii pe care o iubești și relaxarea te pot ajuta să te distrugi.

Verificați ce mâncați

Acum, când vine vorba de mâncare, începeți să vă uitați la ceea ce v-a determinat să vă îngrășați. Magazinele s-au deschis, astfel încât să puteți cumpăra felul potrivit de alimente. Dacă motivul pentru care ai crescut în greutate s-a datorat mâncării excesive, în special a dulciurilor, a alcoolului și a alimentelor prăjite, privește momentul actual ca un moment pentru a începe curățarea. Este o nouă fază și este în mâinile tale.

Iată câteva sfaturi despre cum să scapi de excesul de greutate.

• Consumați mese obișnuite cu câteva gustări sănătoase între ele, dacă aveți nevoie. Acestea ar putea include nuci și semințe, bastoane de legume și hummus, unt de nuci, fructe, avocado sau chiar un smoothie. Dacă vă simțiți frecvent înfometați și poftați de mâncare la fiecare două ore, înseamnă pur și simplu că nu aveți un echilibru al glicemiei. Fără a restabili în prealabil acest lucru, va fi o provocare să încerci să slăbești.

Alimentele sănătoase vă pot ajuta să slăbiți

• Creșteți cantitatea de grăsimi sănătoase din avocado, nuci, semințe, ghee, ulei de nucă de cocos, lapte de cocos și măsline, creșteți proteinele de înaltă calitate din carnea hrănită cu iarbă, peștele sălbatic prins, ouă de crescătorie și linte și fasole. Grasimile sunt fantastice pentru satietate. Avertismentul este că trebuie să puteți digera grăsimile.

• Dacă vă constatați că aveți greutate în burtă, de obicei înseamnă că aveți cortizol mai mare. În acest caz, lucrează la stresul tău. Dacă aveți creștere în greutate în șolduri, atunci s-ar putea datora dominanței estrogenilor, caz în care ar trebui să lucrați la echilibrul hormonal prin stabilizarea zahărului din sânge și consumul de grăsimi mai sănătoase. Dacă aveți o creștere în greutate în brațele superioare, s-ar putea să fie pentru că aveți probleme cu sistemul limfatic, caz în care ar trebui să lucrați pentru a avea mai multă mișcare și exerciții fizice. Înotul este fantastic deoarece mișcă brațele, pe care le puteți prelua odată ce blocarea sa încheiat.

Trebuie să fii foarte precaut cu acest plan de masă. Dacă vă simțiți dureri de cap și vă simțiți iritabil, glicemia poate fluctua prea mult pentru a fi gata pentru o zi fără proteine ​​și grăsimi. Dacă dieta dvs. nu este optimă în alte zile, acest lucru poate fi și dăunător, deoarece vă va fi dor de o zi întreagă de proteine ​​și grăsimi.

• În culturile antice, omul avea cicluri de post și de foamete, pe care se bazează multe diete astăzi. Dacă dieta ta este bogată în proteine, grăsimi și legume fără amidon în majoritatea zilelor, vei beneficia și de o zi de post uscat. Aceasta înseamnă doar că nu aveți apă pe parcursul zilei și apoi rupeți postul spre cină, mai întâi cu apă și apoi cu o masă ușoară.

• În cele din urmă, aruncați alimentele prăjite, alcoolul și dulciurile pentru o vreme. Oferiți-vă un interval de timp realist pentru a reveni pe drumul cel bun. Odată ce ați făcut acest lucru, ar trebui să vă puteți bucura de îngăduința ocazională din când în când.