exerciții

Alergarea pe vreme rece poate fi o necesitate dacă locuiți într-o zonă cu vreme de toamnă, iarnă și primăvară. Obținerea aerului proaspăt și respectarea programului de alergare poate fi o parte importantă a menținerii nivelului de motivație în timpul programului de fitness. Vremea rece vă poate face să vă reconsiderați dacă doriți sau nu să continuați să alergați. Cu toate acestea, există câteva sfaturi pentru a vă menține cald în timp ce alergați la frig.

1. Îmbracă-te în straturi

Îmbrăcarea în straturi este esențială pentru a rămâne cald în timp ce alergați pe vreme rece. Deoarece temperatura corpului tău va crește pe măsură ce alergi, vei dori să poți îndepărta un strat dacă te simți supraîncălzit. Straturile pot funcționa mai bine împreună pentru a vă menține cald decât o singură piesă de îmbrăcăminte caldă. Începeți cu lenjerie termică sau o ținută subțire de antrenament. Puteți apoi să vă îmbrăcați ținuta cu un hanorac, dacă doriți, precum și cu o jachetă.

2. Asigurați-vă că straturile interioare se îndepărtează de umezeală

Purtarea straturilor în timp ce alergați pe timp rece nu este adesea suficientă pentru a vă menține cald. Straturile ar trebui să fie destinate să capteze căldura corpului și să îndepărteze umezeala, deoarece veți transpira în timp ce alergați și nu doriți ca umezeala să se lipească de piele. Apa prinsă pe piele vă poate face atât inconfortabil, cât și mai rece; îmbrăcămintea necorespunzătoare se poate lipi de umezeală, care va îngheța când este udă. Este cel mai important ca lenjeria intimă lungă și următorul strat de haine să fie rezistente la umiditate.

3. Nu purta haine voluminoase

Poate fi tentant să încerci să rămâi cald în timp ce alergi pe vreme rece, peeling pe articole de îmbrăcăminte voluminoase și mari. Cu toate acestea, articolele voluminoase vor funcționa în dezavantajul dvs. Articolele voluminoase sunt mai puțin susceptibile de a fi rezistente la umiditate. De asemenea, sunt constrângători, ceea ce poate face alergarea mai dificilă sau chiar periculoasă, mai ales dacă aveți nevoie de o tracțiune bună pe suprafețe potențial alunecoase. Vă veți menține mai cald și vă veți păstra flexibilitatea atunci când veți fi îmbrăcați în straturi.

4. Acoperă-ți extremitățile

Este esențial să purtați mănuși, șosete calde și o pălărie sau bandă în timp ce alergați pe timp rece. Extremitățile tale sunt primele părți ale corpului care pierd circulația la temperaturi scăzute, ceea ce poate provoca pierderi dureroase de senzație sau chiar mai periculos, degerături. Ca și în cazul celorlalte haine, veți dori acoperiri subțiri pentru extremități, astfel încât să păstrați flexibilitatea. Cu toate acestea, veți dori, de asemenea, să vă uitați la învelișurile rezistente la umiditate și termice, deoarece învelișurile subțiri de bază pot oferi o protecție mică sau deloc atunci când vremea este suficient de rece.

5. Purtați un strat exterior respirabil

Pe măsură ce stratul interior de îmbrăcăminte funcționează pentru a îndepărta umezeala și a păstra căldura, nu doriți să prindeți toată acea umiditate aproape de piele cu un strat impermeabil. Ai fi lichid la atingere și supraîncălzit. În schimb, căutați o jachetă ușoară rezistentă la vânt sau rezistentă la apă (nu impermeabilă), care vă poate ajuta să păstrați circulația pe tot corpul și să păstrați frigul suplimentar prezentat de vânturile reci să nu vă afecteze.