Nu subestimați niciodată puterea unei plimbări bune - și nu doar ca o pauză la mijlocul cursei. Mergând la o plimbare „pură”, (fără a alerga deloc) permite corpului tău să facă mici adaptări care îți întăresc picioarele, genunchii și șoldurile. Plimbările lungi și vioi vă pot ajuta să vă sporiți rezistența. Și mersul pe jos ca mijloc de antrenament încrucișat oferă articulațiilor și mușchilor care aleargă o pauză binemeritată, care poate ajuta la reducerea sau eliminarea durerilor cauzate de alergare.
Iată cum (și când) să adăugați plimbări la rutina dvs. pentru a deveni un alergător mai potrivit. Evaluează-ți propriul nivel de fitness cu aceste 10 teste DIY.
Acordați atenție formularului
Cei mai mulți plimbători consideră că o postură verticală este cea mai naturală și confortabilă. Faceți pași scurți pentru a evita pașii excesivi, care pot provoca dureri la nivelul picioarelor, picioarelor și șoldurilor. Ține-ți picioarele jos la pământ și pășește ușor.
Mergeți într-o zi de alergare
Când înlocuiți o plimbare cu o alergare, luați numărul de minute pe care le-ați fi alergat și dublați-l. De exemplu, dacă ai de gând să faci 30 de minute de alergat, mergi timp de 60 de minute. Nu trebuie să finalizați antrenamentul dintr-o dată - îl puteți împărți în două părți, ieșind la plimbare dimineața, să zicem, apoi din nou seara.
Mergeți la trenul încrucișat
Mersul în zilele fără alergare este un mod eficient de a arde grăsimile și de a crește fluxul sanguin pentru a ajuta la recuperare. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă întrerupe rutina, de a amâna rănile și de a vă bucura de timp cu prietenii sau familia care s-ar putea să nu alerge (încă!). În zilele de antrenament încrucișat, mergeți 30 până la 60 de minute continuu sau până la segmente de 5 până la 10 minute pe tot parcursul zilei, după cum vă permite timpul. Păstrați ritmul rapid, dar conversațional
Schimbați terenul
La fel ca în cazul alergării, cu cât traseul dvs. de mers pe jos este mai variat, cu atât vă veți antrena mai bine. Dacă vremea o permite, mergeți câteva dealuri (sau mergeți pe același deal de câteva ori) sau faceți mai multe repetări de scări pe stadioane, campusuri sau parcuri. Când este prea frig sau alunecos, fântânile scărilor sunt locuri excelente pentru exerciții. Faceți mai multe zboruri pe zi - de mai multe ori pe zi, când este posibil - pentru a construi forța piciorului.
Înscrieți-vă pentru următorul dvs. rasă.
- 5 moduri de a slăbi și a accelera pentru următoarea cursă ACTIVĂ
- 5 moduri de a vă plimba prin pădure vă vor îmbunătăți sănătatea
- 3 moduri de a-ți stimula antrenamentul; Kutting Greutate costume de sauna
- 4 moduri de a fi ieftin vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea
- 9 moduri de a face produsul dvs. scump să arate ca un furt total