Poate că abia ai început să-ți descoperi pasiunea pentru alergat sau poate că o faci de ani de zile. Indiferent, fiecare alergător ajunge la un punct în care începe să poftească schimbarea. Sigur, puteți schimba peisajul, dar dacă doriți să vă îmbunătățiți în continuare, trebuie să vă provocați în moduri noi.

Să aruncăm o privire asupra modului în care vă puteți modifica antrenamentele pentru a atinge noi înălțimi și a obține rezultate mai bune.

antrenamentul

  1. Cântărește-te

Dacă doriți să vedeți un impuls în fiecare domeniu de alergare, trebuie să adăugați o anumită greutate ecuației. Rularea cu veste ponderate special concepute poate îmbunătăți puterea, viteza, rezistența și puterea.

Vă recomandăm să începeți cu o vestă ponderată fundamentală, care are și pete pentru a adăuga mai multă greutate. De multe ori, veți vedea veste cu buzunare suplimentare pentru greutăți mici.

Este foarte important să vă asigurați că obțineți dimensiunea corectă, astfel încât vesta să nu vă afecteze negativ poziția sau mersul. Încercați acest program de rulare cu știrile dvs. ponderate:

  • Saptamana 1: Vesta cântărită de 5 kilograme
  • Săptămâna 2: 7 lbs.
  • Săptămâna 3: 10 lbs.
  • Săptămâna 4: 12 lbs.
  • Săptămâna 5: 15 lbs.
  • Săptămâna 6: 20 lbs.
  • Săptămâna 7: 22 lbs.
  • Săptămâna 8: 25 lbs.
  1. Îmbrățișează sprinturi

Fiecare tip de alergător trebuie să adauge sprinturi la programul său. Chiar dacă sunteți alergător la distanță, sprinturile pot contribui la îmbunătățirea semnificativă a rezistenței și a forței.

Este locul unde alergi la putere și viteză maximă pentru o perioadă scurtă de timp, de obicei între 10 și 20 de secunde. Asta nu sună prea mult, dar, atunci când te duci, vei fi uimit de cât timp durează 10 secunde.

Încercați să aruncați acest antrenament bazat pe sprint cu o ocazie pentru a vedea rezultate mari:

Treceți timp de cinci minute. După 5 minute de jogging, începeți o împărțire de jog/sprint:

  • Jog: 50 de secunde
  • Sprint: 10 secunde
  • Jog: 50 de secunde
  • Sprint: 10 secunde

Repetați acest lucru de cel puțin 5 ori, apoi reveniți la un jogging normal pentru timpul preferat.

  1. Rulați într-o suită de saună

Trucul nostru final pentru îmbunătățirea performanței de alergare este, de asemenea, cel mai ușor. Pur și simplu îmbrăcați costumul de saună Kutting Weight și efectuați antrenamentul de alergare. Asta este.

Alergarea într-un costum de saună s-a dovedit a avea o serie de beneficii, inclusiv pierderea în greutate crescută, performanța îmbunătățită și sănătatea cardiovasculară îmbunătățită. Acest costum de saună din neopren poate fi folosit atât de persoana axată pe scăderea în greutate, cât și de sportivul care dorește să-și crește abilitatea.

Costumul de saună Kutting Weight a fost recent pus sub o serie de studii pentru a demonstra cât de eficient ar putea fi în domeniile pierderii în greutate, creșterii puterii și îmbunătățirii performanței. Studiul care va fi cel mai interesant pentru alergători este atunci când Dr. Lance Dalleck a descoperit capacitatea costumului de a crește dramatic timpul total de oboseală.

Subiecții care poartă costumul de saună Kutting Weight au văzut o îmbunătățire a rezistenței cu până la 61,7%! Imaginați-vă cum acest lucru vă poate aduce beneficii timpilor de cursă.

Dacă doriți să ardeți mai multe grăsimi, să vă întăriți și să vă îmbunătățiți performanța atletică generală, costumul de saună din neopren din Kutting Weight așteaptă să vă ajute.

Spune-ne ce crezi!

Aveți oricare dintre propriile sfaturi și trucuri pentru îmbunătățirea antrenamentelor de alergare?

Distribuiți-le cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!