îmbunătățiți
Dacă cursurile de antrenament de 35 de dolari și sucurile presate la prețuri ridicate nu sunt în bugetul dvs., relaxați-vă: sănătatea bună nu trebuie să coste un braț și un picior. De fapt, în unele cazuri, alegerea opțiunii mai ieftine poate fi de fapt cea mai bună opțiune pentru portofelul dvs. și bunăstarea ta.

„Povestea că îngrijirea de sine și sănătatea sunt doar pentru cei cu bani de cheltuit este o narațiune falsă”, spune asistentul medical din New York și antrenorul de sănătate, Victoria Albina, FNP-c, MPH. „Creează un sentiment de lipsă în cadrul consumatorilor într-o economie în care valoarea noastră de sine este determinată de ceea ce putem cumpăra și cheltui bani. Există lucruri pe care oricine le poate face gratuit pentru a se ajuta să fie mai sănătoși. ”

Indiferent dacă mâncați curat și vă antrenați de ani de zile sau abia ați început să faceți tranziția de la alimentele procesate la produse, iată patru moduri de a fi ieftin vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea:

Pașii de înregistrare nu numai că sunt o modalitate minunată de a încorpora exerciții cu intensitate mai moderată, care, la rândul lor, pot crește nivelul de fitness cardio, dar este o modalitate ușoară de a reduce cheltuielile de transport. Pe lângă faptul că vă economisește costul unui rezervor de benzină plin sau al unui abonament lunar de autobuz, mersul mai mult vă poate ajuta să vă gestionați greutatea.

„Mersul pe jos este una dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, care vă poate reduce cheltuielile de sănătate pe termen lung”, spune medicul din Washington D.C., Shilpi Agarwal, M.D. Imaginați-vă, adaugă el, „mai puțină obezitate, mai puține probleme de tensiune arterială și potențial mai puțini bani pentru medicamente și vizite la medic”.

Pe lângă potențialele pierderi în greutate și beneficiile cardio, doza de lumină solară pe care o obțineți în timpul mersului zilnic vă poate îmbunătăți și productivitatea. „Văd atât de mulți pacienți cu insomnie cronică, iar unul dintre marii vinovați nu este să stea afară toată ziua”, spune Albina, menționând că lumina albastră din cerul zilei ajută la reglarea melatoninei chimice a creierului, care ajută la reglarea ciclurilor de somn/veghe.

„Oamenii se trezesc, aleargă spre tren și intră într-o clădire toată ziua și nu își opresc în mod corespunzător melatonina nocturnă - nu e de mirare că sunt groggy și ajung la latte până la ora 14:00!” Încercați să schimbați soluția de cafeină de după-amiază pentru o plimbare rapidă (puncte bonus dacă puteți începe naveta pe jos) și vedeți dacă energia dvs. se îmbunătățește.

2. Gătește-ți mesele acasă

Cercetările au descoperit că alimentele ultra-procesate reprezintă mai mult de jumătate din caloriile consumate de americani și că tot zaharul, sarea și uleiul hidrogenat ambalat au probabil un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră. și contul dvs. bancar. Un studiu a constatat că umplerea cu fast-food este mai puțin hrănitoare și Marea costisitor decât consumul unei diete mai sănătoase pe baza recomandărilor Asociației Americane a Inimii (AHA) și Academiei Americane de Pediatrie (AAP).

„Niciodată în istoria omenirii nu am fost expuși numărului de substanțe chimice, conservanți și uleiuri de gătit rânce pe care le consumăm în fiecare zi”, spune Albina. „Când mâncați alimente convenabile ambalate sau comandați, nu aveți nicio idee despre ce este de fapt în mâncarea voastră. Dacă aveți de-a face cu IBS, gaze și balonare, constipație sau diaree, acnee, anxietate și depresie, oboseală sau autoimunitate, este vital să știți exact ce mâncați. Profesoara ta de grădiniță avea dreptate: tu ești ceea ce mănânci. ”

Luați ceva timp în timpul săptămânii pentru a vă pregăti mesele acasă - s-ar putea să fiți surprins să aflați cât de simplu (și delicios) poate fi gătitul acasă. „Aveți o proteină, cum ar fi carnea, peștele sau fasolea, un carbohidrat vegetal, cum ar fi ignamul sau dovleacul, și o grăsime sănătoasă, cum ar fi uleiul de cocos, avocado sau nuci în fiecare masă”, spune Albina. Iată 5 rețete pentru a vă ajuta să începeți .

3. Cultivează-ți propriile produse

Nu aveți nevoie de mult spațiu sau experiență pentru a crește o grădină care economisește bani. „Fie că locuiți într-un oraș major, într-un oraș rural sau oriunde în mijloc, este probabil undeva să cultive legume ușor de cultivat, cum ar fi varza, spanacul, busuiocul sau roșiile”, spune Albina. „De ani buni am crescut aceste centrale nutritive și multe altele pe scara mea de incendiu din Brooklyn”. Diferența de preț între produsele cumpărate din magazin și soiul cultivat în casă poate fi semnificativă: de exemplu, randamentul mediu pentru un rând de plante de roșii (totalizând aproximativ 15 USD) este de aproximativ 60 de lire sterline. Aceeași cultură ar putea să vă coste de opt ori prețul (sau mai mult!) La magazin .

„Acest lucru nu numai că economisește bani, ci elimină pesticidele din produsele dvs., ceea ce reprezintă un mare avantaj secundar”, adaugă Agarwal. „În plus, nu risipiți sau aruncați mâncarea”.

4. Renunță la fumat

Fumatul de țigări nu este doar teribil pentru sănătatea ta - este, de asemenea, nebunesc de scump. Potrivit site-ului web Smokefree.gov, prețul mediu al unui pachet de țigări în Statele Unite este de 6,28 dolari. Chiar dacă „doar” fumezi o singură țigară în fiecare zi, vei scufunda mai mult de 4.000 de dolari în acest obicei pe parcursul a două decenii.

Și, bineînțeles, argumentul final pentru renunțare este clar: fumatul țigării cauzează mai mult de 480.000 de decese în fiecare an în SUA - este aproape unul din cinci! - Și crește semnificativ șansele de a dezvolta totul, de la boli coronariene până la cancer pulmonar. Albina nu poate alege un singur motiv pentru a renunța. „Există prea multe motive”, spune ea. „ Toate a lucrurilor! ”

Aceste informații au doar scop educativ și nu sunt destinate să înlocuiască diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta, de a vă schimba obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.

Michelle Konstantinovsky

Michelle Konstantinovsky este un editor de sănătate și wellness pentru Fitbit. Michelle este un jurnalist din San Francisco, specialist în marketing, scenarist, pasionat de lamantin și demon al culturii pop. S-a născut și a crescut în San Francisco și a obținut o diplomă de masterat la UC Berkeley’s Graduate School of Journalism. Ea acoperă sănătatea, nutriția, fitnessul, sănătatea sexuală, afecțiunile cronice și multe altele, iar munca ei a apărut în Cosmopolitan, Marie Claire, Teen Vogue, Seventeen, Slate, SPIN, Antreprenor, SF Weekly, Revista 7 × 7, The Huffington Post, WebMD și California Home + Design Magazine, printre altele.