Sparshita Saxena, NDTV Actualizat: 12 iulie 2018 15:38 IST

vajrasana

  • Vajrasana este una dintre cele mai ușor de asana de yoga
  • Stimulează vajra nadi care facilitează digestia
  • Ajută la ameliorarea constipației și întărește spatele, picioarele și coapsele

"Fac yoga Ashtanga de trei ori pe săptămână și alerg de câteva ori pe săptămână. Și îmi place foarte mult yoga; îmi place să fac asta, așa că nu se simte ca agonia sălii de gimnastică pe mine, " -- Julianne Moore

"Din punct de vedere fizic, m-a schimbat complet. Am găsit o forță pe care nu am crezut-o că o am. Și mental, adică, mi-a învățat doar răbdarea și să-mi dau drumul și mi-a schimbat întreaga perspectivă psihologică, cred" -- Gwyneth Paltrow

O fotografie postată de @keristimol în 11 aprilie 2016 la 10:45 PDT

Vajrasana și beneficiile sale

Potrivit yogacharya, dl. Anoop, vajrasana stimulează vajra nadi, care facilitează o digestie bună. Ajută la ameliorarea sciaticii, a problemelor nervoase și a indigestiei. "Când stai în vajrasana, obstrucționezi fluxul de sânge în partea inferioară a corpului - coapse și picioare. Acest lucru mărește fluxul de sânge în zona pelviană și stomac, datorită căreia mișcarea intestinului și digestia devin mai bune. Ajută și la funcțiile ficatului." a remarcat dl. Anoop

Cum să intri în ipostază

Probabil una dintre cele mai ușoare ipostaze vreodată, intrarea în Vajrasana este un tort; totuși, susținerea acestuia poate fi o provocare pentru începători. Tot ce trebuie să faci este să stai pe genunchi cu o postură dreaptă și coloana vertebrală verticală. Asigurați-vă că picioarele odihnesc pe sol cu ​​tălpile întoarse în sus, susținându-vă glutele pentru postură. Concentrați-vă asupra respirației și încercați să țineți poza timp de cel puțin 30 de secunde. Vajrasana este, de asemenea, cunoscută sub numele de poză adamantină, fulger sau poza cu diamant. Funcționează pe coapse, picioare, șold, genunchi, spate și glezne.

"Este singura postură care poate fi făcută pe stomacul plin. De fapt, ar trebui făcută imediat după masă. Evitați să o faceți în cazul unei vătămări la nivelul piciorului sau genunchiului. Este, de asemenea, cunoscut faptul că scutește de constipație și facilitează absorbția nutrienților în corp. Dacă observați, ceremonia ceaiului japonez are loc întotdeauna așezată în vajrasana ", a spus Vanita Randhwa, expertă în yoga în aerobic din Delhi.

Vajrasana sau poziția fulgerului este un exercițiu excelent pentru stomac, ficat și uter

Vajrasana sau poziția fulgerului este un exercițiu excelent pentru stomac, ficat și uter. De asemenea, întărește partea inferioară a spatelui. "Este o postură care vine atunci când îngenunchezi și stai pe genunchi, aducându-ți șoldurile pe tocuri. Asana oferă cvadricepsului o întindere frumoasă", Anju Kalhan, expert în yoga, centrul de fitness Vivafit.

Poza este ideală pentru practicarea meditației îndelungate. Inițial, este dificil să reziste la poziție datorită întinderii intense pe care o dă picioarelor și coapselor, dar, cu timpul, puteți continua chiar și până la 20 de minute la o întindere. „Practicați întotdeauna această postură sub supraveghere în caz de dureri de spate și leziuni la genunchi”, a concluzionat dna. Kalhan.