creșteți-vă

Sportivii și jockey-urile de birou sunt susceptibile de aceeași amenințare zilnică: ora 15:00. scădere - acel moment temut în care energia ta scade, zdrobindu-ți productivitatea și scotând motivația pentru un antrenament după-amiaza.

Cafeaua și alte produse cu cofeină sunt utilizate în mod obișnuit ca remedii rapide, dar ar putea exista o modalitate mai bună.

Dieteticianul sportiv din Kansas City Royals, Mitzi Dulan, RD, CSSD, autoarea cărții The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin, împărtășește strategiile ei de a folosi miere pentru a învinge căderea după-amiezii.

Mierea: alternativa naturală

Dulan recomandă utilizarea mierii, care este o sursă excelentă de carbohidrați și un stimulent energetic natural.

„Mierea este compusă dintr-o compoziție unică de carbohidrați din zaharuri naturale și urme de antioxidanți, enzime, minerale, vitamine și aminoacizi, făcându-l o gustare inteligentă, naturală, plină de energie după-amiaza”, spune Dulan. "De fapt, de ani de zile, dieteticienii sportivi au recomandat ca sportivii să includă miere pură în masa sau gustarea dinaintea exercițiilor fizice, tocmai din acest motiv."

Cum se folosește mierea pentru a stimula energia

Deci, care este cel mai bun mod de a folosi miere atunci când aveți nevoie de o soluție rapidă? Dulan împărtășește sfaturile sale pentru mese și gustări portabile, din mers.

  • Adăugați o lingură de miere la 8 uncii de apă pentru o băutură energizantă cu un buget redus.
  • Amestecați miere cu cremă de brânză sau unt de nuci pentru o baie de fructe și legume care crește energia.
  • Intindeți unt de nuci, miere și banane feliate pe un sandviș de grâu integral subțire.
  • Dacă aveți timp să pregătiți mâncarea în avans, încercați acest mic dejun cu miere de quinoa, unt de arahide cu miere bile energetice sau somon miere-pecan.

Mai multe sfaturi pentru stimularea energiei

Iată câteva strategii nutriționale suplimentare de la Dulan pentru a vă ajuta să vă mențineți energia în timpul zilei.

  • Alegeți alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, cum ar fi grâul și quinoa și leguminoasele, cum ar fi fasolea și linte.
  • Un mic dejun consistent poate ajuta la stabilirea tonului pentru o zi cu energie ridicată.
  • Adăugați o linguriță de miere și o mână de nuci la iaurtul simplu, în stil grecesc, pentru o gustare de după-amiază care stimulează energia.

Deși s-ar putea consuma mai mult timp pentru a aduce unele dintre aceste gustări la birou, acestea vor oferi un impuls energetic mai substanțial decât o ceașcă de cafea de după-amiază. În plus, aceste gustări pot ține foamea la distanță și pot satisface pofta de dulciuri.

Nu lăsați ora 15:00. slump te șterge; planificați în avans, împachetați gustări și luptați înapoi.

Perfecționați-vă nutriția pentru a vă spori performanța. Înscrieți-vă pentru un cursă lângă tine.