Mai mult de o treime dintre americani dorm mai puțin de șapte ore pe noapte, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Și asta se poate deranja cu capacitatea ta de a funcționa a doua zi. De fapt, un sondaj al Fundației Naționale a Somnului a constatat că 45 la sută dintre americani au spus că un somn prost a împiedicat activitățile zilnice cel puțin o dată în săptămâna trecută.

a-ți

Nu înregistrați suficient zzzs are efecte secundare negative care depășesc doar simțul lento. Persoanele care pierd regulat somnul sunt mai susceptibile de a fi diagnosticate cu diabet, obezitate, hipertensiune și depresie. De asemenea, au o calitate a vieții și o productivitate reduse și șanse crescute de a face greșeli la locul de muncă și pe drum.

Somnul slab a fost, de asemenea, legat de creșterea în greutate, deoarece privarea de somn se încurcă cu hormonii foamei, astfel încât ajungeți mai flămând și mai probabil să ajungeți la alimente grase și zaharate, potrivit National Sleep Foundation.

Desigur, există câteva zile în care nu este posibil să dormiți mai mult de șapte ore. Atunci ar trebui să căutați alimente care stimulează energia pentru a vă ajuta să treceți peste zi, începând cu aceste cinci.

1. Cereale integrale
Vitaminele B sunt esențiale pentru a ajuta organismul să transforme alimentele în combustibil, ceea ce se traduce prin mai multă energie pentru dvs., a declarat pentru Fox News Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN, fondatorul BZ Nutrition. Având un nivel scăzut de vitamine B, un efect secundar obișnuit dacă lovești prea tare orele fericite, poate face și mai dificilă concentrarea și te poate pune într-o dispoziție proastă, a spus ea. Deci, unde puteți găsi vitaminele B? Cereale integrale. Lisa Hayim, MS, RD, fondatorul The Well Necessities Nutrition, a sugerat înlocuirea micului dejun cu cereale cu terci de quinoa pentru o energie de lungă durată, mai degrabă decât o explozie rapidă. „Cerealele obișnuite sunt pompate cu zahăr și nu conțin proteine”, a spus ea. "Quinoa, pe de altă parte, este un bob natural fără gluten, care este ambalat cu proteine ​​pentru energie susținută."

2 oua
Ouăle - în special gălbenușurile de ou - sunt, de asemenea, încărcate cu vitamine B, a spus Hayim. În plus, acestea sunt pline de proteine, ceea ce vă ajută să vă mențineți nivelul de energie ridicat. „Ele vă vor ajuta să rămâneți energizat și concentrat ore în șir ”, a spus Zeitlin. Pregătiți-vă ouăle așa cum doriți și, pentru un dublu impuls, savurați-le pe partea superioară a unei felii de pâine prăjită integrală, astfel încât să încorporați și boabe întregi, a sugerat Zeitlin.

3. Apă
Acest lucru nu este din punct de vedere tehnic un aliment, dar „atunci când vă simțiți lent după o noapte grea, rămâneți hidratat și bine alimentat vă poate ajuta cu adevărat să vă treceți peste zi”, a spus Zeitlin. Este o opțiune mult mai bună decât sifonul ambalat cu zahăr, lactatele și băuturile energizante. „Aceia îți dau un fals sentiment de energie, dar în cele din urmă te lasă să alăptezi un accident de zahăr și să te simți chiar mai epuizat și mai obosit decât înainte”, a spus Zeitlin. Trageți câte 10 până la 12 pahare de apă de 8 uncii pe zi și încărcați-le pe legume ambalate în apă, cum ar fi castraveți și roșii, a spus Hayim.

4. Migdale (sau unt de migdale)
Zeitlin a recomandat încorporarea migdalelor crude sau a untului de migdale în gustarea de după-amiază. „Sunt o sursă bună de proteine ​​și fibre care vă vor stabiliza glicemia și vă vor menține nivelul de energie ridicat și constant”, a spus ea. Mănâncă o mână de migdale cu un măr sau deasupra felii de mere cu 2 linguri de unt de migdale.

5. Somon
„Somonul are un conținut ridicat de acizi grași omega-3, care vă pot ajuta să vă ridicați energia, să vă stimulați starea de spirit, să combateți anxietatea și să îmbunătățiți concentrarea și cunoașterea”, a spus Zeitlin. Este exact ceea ce aveți nevoie dacă doriți să treceți printr-o după-amiază plină de întâlniri. Adăugați somon la o salată de spanac la prânz pentru a profita de beneficii, a sugerat Zeitlin.