Mizăm pe energie pentru a trece peste zi, săptămână, an. Știm că pierderea din somn ne poate lăsa să ne simțim epuizați, dar privarea de somn este doar unul dintre o lungă listă de motive posibile care ne determină să ne simțim epuizați.

care

Următoarele sunt câteva dintre capcanele tipice care vor provoca oboseală cronică:

Nu bei apă. Chiar și o ușoară deshidratare va provoca o scădere a nivelului de energie. Acest lucru poate fi surprinzător, dar deshidratarea îți face sângele mai gros, ceea ce înseamnă că inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa oxigen și substanțe nutritive către mușchii și organele tale, încetinindu-te în cele din urmă.

Nu mâncați micul dejun. Nu se numește degeaba cea mai importantă masă a zilei! A sări peste micul dejun te poate lăsa deseori să te simți lipsit de viață restul zilei. Mizăm pe micul dejun pentru a începe metabolismul după o noapte bună de somn. Corpul continuă să ardă prin alimente și substanțe nutritive chiar și în timp ce dormim, lăsându-ne magazinele epuizate până dimineața. O masă la scurt timp după trezire este importantă pentru a umple aceste depozite de energie epuizate și a revigora corpul.

Ai o băutură de relaxat. Mulți adulți se bucură de o băutură alcoolică după o zi lungă de muncă, pentru a-i ajuta să se relaxeze înainte de culcare. Cu toate acestea, alcoolul poate întrerupe somnul noaptea. Inițial, alcoolul va deprima sistemul nervos și va produce un efect tranchilizant, ajutându-vă să adormiți. Dar, pe măsură ce se descompune în timp ce dormi, acesta dă corpului tău un val de energie, care probabil te va trezi noaptea.

Stai treaz târziu în weekend. Modificarea ciclului de somn la sfârșit de săptămână vă poate face să vă simțiți obosit până când lunea se rotește. Nu este realist să vă așteptați ca oamenii să rămână la sfârșit de săptămână pentru a evita un caz de "luni", dar încercarea de a rămâne aproape de ora obișnuită de culcare sau cel puțin de trezire este esențială pentru corpul dumneavoastră. Menținerea regulată a somnului vă va face să vă simțiți proaspăt pe tot parcursul zilei.

Vă verificați telefonul în pat. Lumina emisă de cele mai prețioase electronice - telefoane, televizoare și tablete - vă poate arunca ciclurile de somn. De obicei, corpul tău respectă regula dacă este luminos, este timpul să te ridici, dacă este întuneric, este timpul să dormi. Strălucirea aparatelor tehnologice moderne care ne înconjoară ne poate ține treji mai mult timp și poate face dificilă înfășurarea corpurilor noastre.

Deci știi ce faci greșit, dar ce poți face pentru a-ți crește nivelul de energie pe tot parcursul zilei? Cel mai bun mod de a menține energia este să mănânci bine. Regula generală generală pentru alimentele cu conținut ridicat de energie este să consumați cele bogate în fibre, dar cu un indice glicemic scăzut.

Indicele glicemic (IG) măsoară variația nivelului zahărului din sânge în funcție de alimentele consumate. Alimentele cu carbohidrați care se descompun mai lent, eliberând glucoza mai treptat în fluxul sanguin, tind să aibă un GI scăzut. Consumul de alimente cu IG crescut va provoca o creștere a zahărului din sânge și a energiei, ceea ce se traduce printr-o scufundare de energie urmată de un accident. Această constantă în sus și în jos te va lăsa epuizat. Din acest motiv, ne uităm la alimentele cu IG scăzut pentru a crea un nivel susținut de energie.

Iată câteva alimente care vă vor oferi acel impuls atât de necesar:

  • Roșii
  • Afine
  • Fasole neagra
  • Nuci
  • Ovăz

Este important să ne amintim că energia nu se referă doar la forța fizică și vigilență, ci și la sănătatea mintală. Indiferent dacă problema se angajează în prea multe obligații sociale sau dacă spui întotdeauna da unui nou proiect la locul de muncă (chiar și în timpul liber), este important să îți iei timp pentru tine. Este ușor să treci cu vederea stresul și anxietatea ca fiind o cauză a oboselii prelungite, dar acest lucru poate fi atât fizic, cât și emoțional.

Ieșirea în aer liber, meditarea și exercițiile fizice regulate sporesc puterea, rezistența și energia. Această mișcare nu numai că furnizează oxigen și substanțe nutritive țesuturilor, dar oferă un aflux de endorfine, stimulând atât energia, cât și starea de spirit!