Tot ce aveți nevoie pentru a trăi o viață în echilibru total de la autoritatea în bunăstare.

sănătoase

Certificări

Adânciți-vă practicile de bunăstare și dezvoltați tehnici pentru a-i învăța pe ceilalți cu o certificare prestigioasă Chopra.

Articole

Resursă pentru sănătatea minții-corp, meditație, creștere personală, nutriție și multe altele.

Certificări dropdown dreapta

Retrease dropdown dreapta

Articole dropdown dreapta

LEGĂTURI RAPIDE

10 obiceiuri de dimineață pentru a-ți începe ziua în mod corect

Sănătate și bunăstare

"Suntem ceea ce facem în mod repetat. Excelența, deci, nu este un act, ci un obicei. ” - Aristotel

Rutina ta de dimineață dă tonul pentru restul zilei. Iată 10 obiceiuri simple pe care le puteți folosi pentru a crea o rutină de dimineață care vă va pregăti pentru succes.

Ați observat vreodată când dimineața începe cu o frenezie - amânând alarma, sărind peste micul dejun și grăbindu-vă pe ușă - restul zilei pare să reflecte și starea de haos?

Tonul dimineții dvs. va determina tonul zilei dvs., deci este timpul să începeți planificarea în consecință. Când formați comportamente obișnuite sănătoase pentru dimineață, vă pregătiți ziua pentru succes.

Indiferent dacă sunteți conștienți de ele sau nu, acționați sub obiceiuri (atât bune, cât și rele) tot timpul - acestea fac parte integrantă din existența voastră zilnică. Parte a dezvoltării unui sănătos obiceiul, este de a deveni intenționat cu el. Majoritatea obiceiurilor se formează pentru că sunt ușoare sau pe calea celei mai puțin rezistente. Dacă doriți să cultivați obiceiuri pozitive, atunci este posibil să trebuiască să depuneți un efort intenționat pentru a le forma până când devin a doua natură.

Acest lucru este valabil mai ales în cazul obiceiurilor de dimineață. Ceea ce cultivați dimineața influențează modul în care vă simțiți, acționați și gândiți în restul zilei.

Iată 10 obiceiuri simple pe care le poți adăuga acum în rutina de dimineață, pentru a vă asigura că vă simțiți, acționați și gândiți la cel mai înalt potențial pentru restul zilei - și al zilelor - viitoare.

1. Amânați-vă smartphone-ul
Dacă primul lucru pe care îl faci când te trezești este verificați-vă smartphone-ul pentru mesaje sau e-mail de serviciu, vă faceți un serviciu. Cultivați imediat o mentalitate reactivă, în loc de una proactivă, care vă va face să vă începeți ziua într-o stare defensivă, mai degrabă decât un loc de pace și control interior.

În schimb, încercați să rămâneți detașat de tehnologie pentru prima oră a zilei, astfel încât să puteți începe ziua cu conștientizarea momentului prezent și un accent pozitiv.

2. Apă caldă, start proaspăt
Consumul unui pahar de apă dimineața după ce ați trecut ore fără o înghițitură este o modalitate bună de a vă hidrata corpul. Tehnica ayurvedică a adăugând lămâie într-un pahar cald de apă ajută la eliminarea toxinelor din tractul digestiv care s-au acumulat peste noapte, oferă o sursă bună de vitamina C, vă răcorește respirația, susține pierderea în greutate, și stimulează metabolismul și digestia. Primul lucru din partea de jos pentru un început sănătos - și răcoritor - pentru ziua ta.

3. Pentru ce ești recunoscător?
Înainte chiar să te ridici din pat, dă-ți câteva minute să zâmbești și să exersezi recunoștința. Cand tu zâmbet, vă semnalează creierul să elibereze neurotransmițătorii care se simt bine (dopamină, endorfine și serotonină), care vă ridică starea de spirit, vă relaxează corpul și vă scad ritmul cardiac. Cine nu și-ar dori să-și înceapă ziua pe această notă pozitivă?

În timp ce zâmbești, începe să reflectezi la ceea ce ești recunoscător. Studiile au aratat practicarea recunoștinței reduce hormonii stresului și îmbunătățește starea de spirit, printre alte beneficii. Deci, adăugând un simplu zilnic practica recunoștinței este o modalitate excelentă de a începe dimineața.

Începeți luând un minut în pat înainte de a vă ridica pentru a reflecta asupra unei persoane și a unei ocazii pentru care sunteți recunoscători în viața voastră.

4. Fa-ti patul

Tim Ferriss, autor și gazdă podcast (Spectacolul Tim Ferriss) a intervievat mai mult de o sută de oameni de mare succes, cu medii și competențe diverse, și într-o varietate de industrii. Întotdeauna mă întreabă: „Care este rutina ta de dimineață?” Pe parcurs, a adunat cinci obiceiuri pe care le-a încorporat în rutina de dimineață, iar unul dintre ele este făcându-și patul.

Poate părea o pierdere de timp, lipsită de importanță sau inutilă (doar o să o folosești din nou noaptea), dar a-ți face patul este o acțiune simplă pe care o poți face dimineața, care te face să-ți începi ziua simțindu-te împlinit ... și ce ton mai bun de stabilit decât sentimentul de mândrie și împlinire? Preluarea sarcinii și îndeplinirea sarcinilor simple vă vor oferi fundamentul pentru a prelua din ce în ce mai mult pe parcursul zilei.

5. Meditează
Incorporând un tip de practică de mindfulness, cum ar fi meditaţie în rutina zilnică de dimineață vă poate ajuta să vă antrenați și să vă antrenați mintea și emoțiile, ceea ce influențează apoi modul în care reacționați la provocări pe tot parcursul zilei.

În timpul meditației dvs. este, de asemenea, un moment minunat stabiliți-vă intenția pentru ziua. Când clarificați cum doriți să vă meargă ziua sau ce doriți să simțiți sau să realizați, puteți lua decizii clare care creează viața pe care doriți cu adevărat să o trăiți.

Rețineți sigur de unde să începeți? Iată o meditație simplă pe care o puteți face dimineața:

  • Intră într-o poziție așezată confortabilă și setează un cronometru timp de cinci minute.
  • Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației.
  • Inspirați prin nas timp de patru puncte, păstrați timp de patru puncte și expirați prin nas timp de opt puncte.
  • De fiecare dată când vă observați mintea rătăcind, ghidați-o ușor înapoi pentru a vă concentra asupra respirației.
  • Când cronometrul se oprește, eliberați numărul, dar rămâneți așezat cu ochii închiși o clipă.
  • Stabiliți o intenție pentru ziua dvs. și vizualizați-vă îndeplinind această intenție.
  • Deschideți ochii, trageți brațele spre cer pentru o întindere și apoi continuați cu ziua, purtând cu voi energia și intenția calmă.

6. Mișcă-ți corpul
Fie că este vorba de o simplă rutină de yoga, de o plimbare rapidă cu animalul de companie, de un set rapid de relaxare și de flotări sau de a ajunge la sala de gimnastică pentru a lucra la masa de aseară, începând ziua cu mișcarea, energizezi corpul și mintea. Stabiliți ce fel de exercițiu este potrivit pentru dvs. și programați-l. Nu trebuie să fie complicat, lung sau intens, dar desfășurarea unui fel de activitate fizică dimineața îți va curge sângele și va ajuta la calmarea oricărei discuții mentale. Puteți chiar schimba ce fel de exerciții faceți în fiecare zi pentru a vă menține rutina interesantă.

7. Începeți cu auto-îngrijire
Punerea timpului și a efortului în aspectul tău ajută la construirea încrederii în sine. Când vă simțiți „la un loc”, este un lucru mai puțin de care să vă faceți griji pe tot parcursul zilei.

Așadar, faceți duș, spălați-vă fața, spălați-vă pe dinți, folosiți ata dentară, pieptănați-vă părul, aplicați loțiune/ulei, îmbrăcați-vă pentru a impresiona și aplicați orice alte obiceiuri de igienă/îngrijire care vă fac să vă simțiți bine cu dvs. Acest lucru poate presupune să vă alegeți hainele cu o seară înainte (mai ales dacă aveți puțin timp dimineața) sau să vă călcați hainele - orice vă face să simțiți că aveți grijă de sănătatea dvs., arătați prezentabil și vă simțiți încrezători.

8. Mănâncă un mic dejun sănătos
Cel mai probabil ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Când îți faci timp să mănânci o mic dejun sanatos (proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și cereale integrale), veți avea mai multă energie pe tot parcursul zilei și o capacitate mai puternică de concentrare și concentrare.

9. Redescoperiți lista „de făcut”
Ia câteva minute să notezi un Foaia „De făcut” pentru ziua următoare. Apoi, acordați-i prioritate, astfel încât lista zilei dvs. să conțină doar 3 până la 5 articole - clasificate în ordinea priorității pentru a vă asigura că abordați mai întâi cele mai presante lucruri.

Scrierea „lucrurilor de făcut” în loc să le mențineți plutitoare în mintea dvs. ajută la clarificarea discuțiilor mentale. De asemenea, îți dai un sentiment de scop în fiecare zi, când știi ce trebuie să faci. Și există ceva satisfăcător în ceea ce privește eliminarea sarcinilor pe lista dvs. - cultivă într-adevăr un sentiment de realizare.

10. Dormi suficient odihnitor
Acesta din urmă nu este un obicei pentru dimineața ta exact. totuși, înainte de a putea spera să implementați obiceiuri de dimineață noi și sănătoase, ar trebui să aveți fundamentul unui corp și a unei minți bine odihnite. Modul în care te simți în timp ce ești treaz depinde în parte de obiceiurile tale de somn. Dacă v-ați simțit groggy, iritabil sau epuizat, este posibil să nu aveți un somn suficient de calitativ.

În timpul somnului, corpul dumneavoastră lucrează pentru a susține funcția sănătoasă a creierului și a vă menține sănătatea fizică. De fapt, somnul joacă un rol atât de vital în bunăstarea fizică, claritatea mentală și calitatea vieții, încât deficiența continuă de somn (cantitatea variază în funcție de individ, dar de obicei aceasta înseamnă mai puțin de 6 până la 8 ore de somn odihnitor în fiecare noapte) poate avea efecte adverse asupra sănătății dvs. - și cât de bine credeți, reacționați, lucrați, învățați și vă înțelegeți cu ceilalți.

Dacă descoperiți că nu dormiți suficient de bine, verificați acest lucru rutina înainte de culcare pentru a rezolva sau produsul nostru online 7 zile pentru un somn odihnitor pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de somn. Există, de asemenea, aplicații și gadgeturi care vă pot urmări obiceiurile de somn, cum ar fi Ceas cu alarmă cu ciclu de somn.

Când îți începi ziua după o noapte de somn odihnitor, te vei trezi simțind întinerit și gata să iei ziua, începând cu noile tale obiceiuri de dimineață.