slăbești

Cum să slăbești fără să rupi o transpirație.

Aruncarea la sală s-ar putea să nu fie ideea unor persoane despre un moment bun. Încălzirea și transpirația în căutarea pierderii în greutate s-ar putea să nu fie întotdeauna răspunsul. De fapt, știm că nu puteți depăși o dietă proastă, indiferent cât de mult vă exercitați. Iată sfaturile mele simple pentru a vă ajuta să călătoriți în greutate. Dacă toate celelalte nu reușesc, de ce să nu rezervați la mine pentru o consultație sau să optați pentru pachetul meu popular de pierdere în greutate de 12 săptămâni. Pentru mai multe informații vizitați www.sarahflower.co.uk

Fotografie de Natasha Spencer din Pexels

Post intermitent

Sfat de vârf! Vă ajută dacă sunteți deja adaptat la grăsime înainte de a începe un post mai lung. Cei mai mulți consideră că este mai ușor dacă au luat o dietă săracă în carbohidrați, deoarece acest lucru ajută la echilibrarea insulinei și reduce poftele și durerile de foame asociate cu o dietă bogată în carbohidrați, astfel încât aveți deja un apetit redus. Este important să vă mențineți hidratat în timpul postului, dar acesta trebuie să fie lichide clare bune, cum ar fi apă, bulion, cafea neagră, ceai de plante. Trebuie să evitați băuturile cu zahăr, inclusiv sucurile de fructe. Există câteva studii fascinante care arată avantajele postului. Aș recomanda cu tărie să citiți mai multe despre acest lucru împreună cu Dr. Jason Fung și cartea sa The Complete Guide To Fasting

Ștergeți zaharurile

Știm cu toții că zaharurile sunt dăunătoare pentru sănătatea ta, dar știai că de fapt te determină să mănânci mai mult? Zahărul și carbohidrații stimulează un hormon numit Grelină care stă în stomac și mârâie să fie hrănit. Când renunțați la zahăr și vă scăpați carbohidrații, suprimați în mod natural acest hormon, ceea ce înseamnă că reduceți pofta. De asemenea, zahărul și carbohidrații, în special fructoza, opresc răspunsul nostru la leptină. Acesta este un hormon care ne spune creierului când suntem plini. Acesta este un fapt cu adevărat important, mai ales pentru cei care se luptă cu supraalimentarea. Puteți vedea ciclul: oamenilor li se spune că trebuie să mănânce mai puțin și să se miște mai mult; doresc să piardă în greutate, așa că optează pentru alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt cam carbohidrați puri, deoarece acestea reprezintă jumătate din caloriile grăsimilor. Dar, de îndată ce își reduc caloriile, le este tot mai foame. Apoi li se reproșează că sunt lacomi, așa că devin deprimați și încrederea scade la un nivel minim, așa că, pentru confort și necesitate fizică, mănâncă din nou.

Sfat de top! - Citiți toate etichetele alimentelor și încercați să eliminați zaharurile din dieta dumneavoastră. Natural nu înseamnă fără zahăr. Mierea, siropul de agave, siropul de arțar, curmalele, fructele uscate și concentratele de fructe sunt adesea folosite, dar este doar un pas lateral și ar trebui, de asemenea, evitat. Din păcate, corpul nostru nu face diferența între zaharurile rafinate sau nerafinate; le descompune exact în același mod. Vă puteți reduce carbohidrații, dar trebuie să vă măriți grăsimea intactă și proteina de bună calitate. Pentru idei de rețete, uitați-vă la cele mai recente cărți ale mele, The Sugar Free Family Cookbook, Low Carb Slow Cooker și Eating to Beat Diabetul de tip 2.

Obțineți mai multe Zzz’s

Fotografie de Craig Adderley din Pexels

Lipsa somnului ne poate afecta sănătatea și capacitatea de a arde grăsimi și de a pierde în greutate. Când nu am dormit suficient, hormonii noștri precum cortizolul sunt dezechilibrați și perturbați. Cortizolul este sintetizat și secretat de glandele suprarenale și joacă un rol vital în răspunsul nostru la stres și ajută la echilibrarea zahărului din sânge. Lipsa somnului poate duce la lipsa de energie și concentrare, un control slab al zahărului din sânge (care duce la diabet și obezitate, un sistem imunitar scăzut și un risc crescut de depresie. Lucrătorii în schimbare tind să aibă mai multe probleme cu creșterea în greutate despre care se spune că este datorită alegerilor alimentare mai slabe care pot avea un impact asupra echilibrului hormonal al cortizolului, insulinei, leptinei și grelinei menționate mai sus.

Sfat de vârf! Încercați să vă culcați devreme și să intrați într-o rutină obișnuită pentru a vă ajuta să dormiți bine. Asigurați-vă că camera este liberă de lumină. Opriți toate aparatele electrice. Telefoanele, iPad-urile și ecranele TV stimulează creierul mai degrabă decât să te ajute să te relaxezi, de asemenea te opresc să produci melatonină care reglează somnul. Citratul de magneziu, precum și mușețelul, valeriana și lavanda vă pot ajuta să vă relaxați și să vă păstrați calmul.

Reduceți stresul

Fotografie de Izbucni din Pexels

Stresul, anxietatea și depresia ni se întâmplă tuturor la un moment dat în viața noastră adultă și este cea mai frecventă tulburare mentală din Marea Britanie (conform Oficiului Național de Statistică). Când suntem stresați sau anxioși, adesea ne este greu să ne concentrăm și să lucrăm la fel de eficient pe cât ar trebui. Creierul nostru poate deveni ceață și ne simțim obosiți și scurși. Pentru a înrăutăți lucrurile, oricât de obosiți am fi, este posibil să experimentăm și insomnie și incapacitatea de relaxare. Anxietatea ne poate lăsa cu un sentiment de „Ce se întâmplă dacă?” Însoțit de panică, frică, concentrare slabă, pierderea poftei de mâncare, transpirații, dureri și poate fi chiar cauza principală a migrenelor și a IBS. Pentru a contracara senzația de energie scăzută, lipsa de concentrare și capul cețos, putem ajunge la cofeină și alimente zaharate, dar acest lucru poate perpetua pur și simplu problema. Cortizolul (produs de glandele suprarenale) este adesea crescut atunci când suntem stresați și anxioși și acest lucru poate crește atunci când consumăm prea multă cofeină și alimente cu zahăr. Stresul și anxietatea pe termen lung pot determina epuizarea glandelor suprarenale, ceea ce duce la oboseală suprarenală, care crește simptomele oboselii, lipsa de concentrare, schimbări de dispoziție, probleme de greutate, frică, depresie, dureri musculare, pofte, pierderi de memorie, anxietate și insomnie.

Sfat de vârf! Renunțați la electricitate și petreceți ceva timp, chiar dacă sunt doar 10 minute pe zi, pentru a vă aduna gândurile și a respira. După cum sa menționat mai sus, somnul este, de asemenea, esențial pentru a reduce stresul și oboseala mentală. Ginsengul coreean Panax este un adaptogen, ajutându-ne să ne susțină în perioade de stres și orice formă de anxietate. De asemenea, poate ajuta la curățarea capului, refacerea și îmbunătățirea memoriei și îmbunătățirea dispoziției; toate acestea pot fi afectate în perioadele de stres. Aș recomanda, de asemenea, să luați citrat de magneziu, cunoscut sub numele de mineral anti-stres datorită efectelor sale uimitoare asupra sistemului nervos. De asemenea, ajută la relaxarea mușchilor și îmbunătățește flexibilitatea și tonifică vasele de sânge - vital pentru a vă proteja de bolile de inimă. De asemenea, asigurați-vă că aveți suficiente vitamine B în dieta dvs. sau luați zilnic o vitamină mulit B. Aceasta include acidul folic, care s-a dovedit că ajută la producția de dopamină și serotonină, B6, care ajută la transformarea triptofanului în serotonină, alături de B3 și magneziu, Biotina este necesară pentru metabolismul esențial al acizilor grași, B1 este necesar pentru utilizarea glucozei de către nervi și B5 este vital pentru sprijinul suprarenalian și conversia serotoninei în melatonină.

Ia o cafea

Cupa zilnică vă poate ajuta la creșterea ratei metabolice, stimulând termogeneza, ajutându-vă să ardeți mai multe grăsimi. Cafeaua conține, de asemenea, acid clorogenic, care ajută la încetinirea absorbției carbohidraților, precum și la stimularea hormonului Epinefrină, care ajută la descompunerea grăsimilor. Înainte de a începe să gâfâie cafeaua toată ziua, efectul de ardere a grăsimilor scade cu cât aveți mai multă cafea și ați putea deveni intolerant la efectele sale, deci este de fapt mai bine să vă alegeți cafeaua cu înțelepciune și să beți câteva căni pe zi pentru a vă bucura de toate beneficiile.

Mâncare conștientă

Digestia noastră începe din momentul în care mâncarea intră în gura noastră. Mestecatul încet permite activarea corectă a enzimelor noastre digestive și ne ajută să evităm să înghițim mult aer în timp ce înghițim, ușurând orice balonare digestivă. Studiile au arătat că cei care gătesc de la zero și își iau timp să se bucure de masă, nedistrași de computere sau televizor, se bucură mai mult de aromele mâncării lor și ajung să mănânce mai puțin, pe măsură ce încep să asculte sentimentul lor natural de plinătate.

Bea mai multă apă

Fotografie de rawpixel.com din Pexels

De multe ori confundăm durerile de sete pentru durerile de foame. Apa potabilă vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai plin mai mult timp, dar un corp hidratat este mai capabil să ardă grăsimi și să se metabolizeze mai repede. A rămâne hidratat nu numai că vă va ajuta corpul să elimine toxinele din celule, ci vă va ajuta și să evitați constipația. Mulți oameni își fac griji că consumul prea multă apă îi poate face să fie mai retenți, dar, de fapt, are efectul opus. Dacă sunteți deshidratat, corpul dvs. va încerca să se agațe de apă, făcându-vă să arătați și să vă simțiți mai balonați. Hidratarea regulată va combate de fapt reținerea apei, deoarece băutul vă stimulează corpul să elibereze lichide.

Sfat de vârf! Luați o sticlă de apă, de preferință una cu un tracker de băut pe lateral pentru a vă aminti când trebuie să beți. Există, de asemenea, aplicații care vă pot alerta să savurați în timpul zilei.

Mănâncă mâncare adevărată

În căutarea noastră de numărare a caloriilor, am văzut o creștere a alimentelor „Frankenstein”; pretinzând că este săracă în calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Acesta este în special cazul majorității barelor de cereale care saturează în prezent piața, aceste bare de 99 de calorii cauzează mai mult rău decât știm și numai după ce ne adâncim în ingrediente putem vedea cât de rele sunt aceste alimente. Având în vedere acest lucru, nu mai urmăriți caloriile și începeți să priviți calitatea alimentelor pe care le consumați. O dietă cu alimente adevărate este prima și cea mai importantă schimbare pe care toți ar trebui să o facă în căutarea unei sănătăți bune și această călătorie începe cu prima masă a zilei. Prin evitarea alimentelor procesate, eliminați zaharurile inutile și grăsimile nesănătoase, înlocuindu-le cu alimente bogate în nutrienți în starea sa mai naturală. Deci, optează pentru alimente proaspete pentru a începe ziua cu bine.

Sfat de vârf! Consumați alimente pentru conținutul său de nutrienți. Evitați alimentele procesate, optând în schimb pentru alimentele pline de culoare, antioxidanți și aromă.