de Jessica Bennett, consilier dietetic

Kirstie Alley și-a atins obiectivul de scădere în greutate după ce a slăbit 75 de kilograme în cadrul programului de dietă Jenny Craig. Succesul pierderii în greutate a lui Kirstie Alley are acum multe femei care se întreabă: „Cum a făcut-o?”

planul
Kirstie a combinat o dietă hipocalorică cu exerciții fizice regulate pentru a-și atinge obiectivele de slăbire. Și-a transformat camera de zi într-o sală de gimnastică de acasă, astfel încât să se poată antrena ori de câte ori i-a venit poftă.

Din păcate, Kirstie a cunoscut și o pierdere în greutate, ceea ce înseamnă că a câștigat înapoi cea mai mare parte din greutatea pe care a pierdut-o. Dar crede că a învățat multe din eșecul ei de slăbire și este acum hotărâtă să scoată kilogramele definitiv.

Kirstie spune că s-a gândit să angajeze un antrenor personal care să o motiveze și să o împingă să exercite mai mult. Și Kirstie a dezvoltat acum un nou sistem de scădere în greutate numit Programul de legătură organică de slăbire și Planul de dietă pentru a ajuta alte femei să slăbească pentru totdeauna.

Care sunt cele mai bune programe de slăbire?

Există o varietate aparent nesfârșită de programe de dietă și de slăbire disponibile în aceste zile. Deci, care este cel mai bun?

Adevărul este că nu există comenzi rapide pentru a scoate acele kilograme nedorite. Pierderea în greutate necesită efort; cele mai bune planuri de slăbire sunt cele care vă susțin propriile eforturi cu o abordare sistematică a slăbirii.

Indiferent de planul pe care îl alegeți, acesta ar trebui să implice o abordare comună care utilizează atât un aport redus de calorii, cât și un exercițiu sporit. Fără ambele elemente, este greu să obții un succes care scade în greutate.

Planul de dieta Weight Watchers

Programul Weight Watchers slăbește susține o dietă sensibilă, împreună cu exerciții fizice și o atitudine pozitivă. Weight Watchers s-a dovedit că ajută oamenii să piardă în greutate în mai multe studii științifice.

Weight Watchers poate fi personalizat pentru femeile cu nevoi dietetice speciale (de exemplu, intoleranță la gluten). Grupurile de sprijin pentru pierderea în greutate, atât personal, cât și online, sunt elemente importante ale programului.

Persoanele care fac dietă din programul Weight Watchers trebuie să țină evidența caloriilor pe care le consumă, ceea ce înseamnă că fiecărui aliment i se atribuie o valoare punctuală. Sistemul Weight Watchers Points Plus pune accent pe alimentele integrale nutritive, inclusiv fructele și legumele bogate în fibre.

Weight Watchers este considerat a fi cel mai reușit plan de dietă, cu multe povești de succes înainte și după pierderea în greutate. Weight Watchers are locații în multe țări din întreaga lume și există, de asemenea, Weight Watchers online.

Programul Slim-Fast Diet

Pentru persoanele cărora nu le place să numere calorii sau să gătească mese dietetice, Planul de dietă Slim-Fast poate fi o alegere bună. Barele și shake-urile Slim-Fast sunt echilibrate nutrițional și vă pot ajuta să pierdeți în greutate. De asemenea, au gust bun și ușurează slăbirea.

Pierderea în greutate cu dieta Slim-Fast 3-2-1 presupune consumul a două bare sau consumul a două shake-uri pe zi. De asemenea, persoanelor care fac dietă li se permite o cină cu 500 de calorii, proteine ​​slabe și legume, plus trei gustări de 100 de calorii în timpul zilei sau al serii. Trei gustări, două baruri sau două shake-uri și o cină delicioasă: de aici și numele „3-2-1”.

Slăbește cu Jenny Craig

Planul de dietă Jenny Craig este considerat echilibrat nutrițional și a ajutat mulți oameni să slăbească, inclusiv Kirstie Alley. Această dietă se bazează pe mese congelate și preambalate - dietele Jenny Craig cumpără mese pentru micul dejun, prânz și cină și apoi pot adăuga propriile fructe proaspete, legume și iaurt.

Odată cu scăderea în greutate a lui Jenny Craig, odată ce ați ajuns la jumătatea drumului către greutatea țintă, consilierii în dietă încep să vă ajute să vă planificați propriile mese de câteva ori pe săptămână. Pe măsură ce vă apropiați de obiectivul de slăbire, mesele dietetice Jenny Craig sunt consumate mai rar.

Dieta și exerciții fizice pentru a pierde în greutate

Indiferent dacă este vorba despre dieta South Beach, dieta Body Makeover sau orice plan de slăbire și dietă pe care îl alegeți, asigurați-vă că include planuri de meniu echilibrate nutrițional și sănătoase, cu accent pe fructe și legume proaspete. Exercițiul moderat de câteva ori pe săptămână poate, de asemenea, accelera pierderea în greutate și vă permite să vă atingeți obiectivele de dietă mai repede.

Pentru a înțelege pierderea în greutate, ar trebui să înțelegeți mai întâi că corpul dumneavoastră folosește alimentele pe care le consumați pentru energie și apoi stochează orice energie rămasă ca grăsime. Asta înseamnă că atunci când mănânci mai multe alimente decât are nevoie corpul tău pentru a-și satisface necesarul zilnic de energie, vei ajunge să te îngrași.

Prin urmare, pentru a slăbi, trebuie să ardeți aceste depozite de grăsimi. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este fie să reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați, fie să vă creșteți nivelul de activitate.

Dacă creșteți cantitatea pe care o exercitați, dar mențineți aceeași dietă și aportul de calorii, greutatea se va desprinde. Se reduce la matematica de bază: mai puține calorii și mai multe calorii arse.

În loc să încercați să pierdeți în greutate dintr-o dată, încercați să pierdeți în greutate în pași mici. Micile schimbări pot face de fapt o mare diferență atunci când vine vorba de succesul pierderii în greutate.

De exemplu, unul sau două cookie-uri suplimentare pe săptămână poate însemna o creștere în greutate de cinci kilograme într-un an. Scoateți aceste cookie-uri suplimentare din dietă și veți ajunge să pierdeți cele cinci kilograme în loc să le câștigați!

În loc să renunțați la alimentele care vă plac, este mult mai ușor să căutați versiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau calorii reduse. Dacă puteți începe să vă gândiți la pierderea în greutate în termeni de schimbare permanentă a obiceiurilor alimentare, sunteți cu siguranță pe drum.

În timp ce majoritatea oamenilor își stabilesc obiectivele de scădere în greutate în termeni de săptămâni, obiectivul dvs. final ar trebui să fie susținerea acestor schimbări de-a lungul lunilor și anilor. Cu alte cuvinte, scoateți greutatea și păstrați-o - definitiv!