Cu săli de sport închise și accesul la echipament limitat, este greu să te antrenezi în aceste zile. Din fericire, există o mulțime de exerciții simple pe care le puteți face de acasă, care pot avea un impact pozitiv atât asupra sănătății dvs., cât și a jocului dvs. de golf.

cinci

Antrenorul de performanță certificat TPI, Mike Carroll, și-a împărtășit cele cinci exerciții preferate la domiciliu, potrivite pentru jucătorii de golf de toate vârstele și nivelurile de fitness. Chiar mai bine, niciuna dintre aceste mișcări nu necesită echipamente speciale.

1. Splat Squat:

Acesta este un exercițiu al corpului inferior care lucrează la mobilitate, stabilitate și forță. Poziția îngustă vă va reduce baza de sprijin și vă va provoca stabilitatea. În acest exercițiu, lucrați în primul rând cu piciorul din față, așa că păstrați cea mai mare parte a greutății dvs. centrat peste mijlocul piciorului din față.

2. Deadbug:

Deadbugs sunt un exercițiu excelent pentru consolidarea nucleului. Aveți nevoie de forță în secțiunea mijlocie pentru a putea transfera în mod eficient puterea din partea inferioară a corpului în partea superioară a corpului în leagănul de golf. În timpul acestui exercițiu, este extrem de important să vă mențineți spatele plat pe sol pentru a vă asigura că vă lucrați abdomenul.

3. Flotări:

Există un motiv pentru care push-up-urile sunt printre exercițiile inițiale ale lui Joel Dahmen. Atunci când sunt efectuate corect, flotările pot fi extrem de benefice pentru puterea dumneavoastră generală și pentru leagănul de golf. Pentru a configura corect o împingere, așezați-vă mâinile sub umeri și picioarele la lățimea umerilor. Apoi strângeți miezul și mergeți în vârful unei scânduri.

Asigurați-vă că mențineți o coloană vertebrală neutră, așa cum demonstrează tija de diblă de pe spatele meu în videoclipul de mai jos. Corpul tău ar trebui să se miște ca o singură piesă cu un tempo controlat pentru a te asigura că lucrezi mușchii potriviți. În esență, împingerea este o scândură în mișcare. Pentru a vă asigura că flotările vă utilizează întreaga gamă de mișcări, pieptul și șoldurile ar trebui să atingă podeaua la coborâre. Dacă faceți flotări este prea dificil, ridicați-vă mâinile pe partea laterală a unei canapele, a mesei sau a blatului. Cu cât mâinile sunt mai înalte, cu atât va fi mai ușoară împingerea.