Simțiți adesea că calul dvs. ar putea beneficia de a dezvolta mai multă forță într-o zonă a corpului? Iată opt exerciții de întărire pentru cai.

sunt

De: Teresa Pitman | 13 decembrie 2016

Indiferent de tipul de călărie pe care îl faceți, este posibil ca uneori să simțiți că calul dvs. ar putea beneficia de a dezvolta mai multă forță într-o zonă a corpului său. Acest lucru se poate datora faptului că antrenamentul său a subliniat anumite mișcări mai mult decât altele, deoarece calul a suferit o leziune care i-a slăbit o parte a corpului sau pentru că intenționați să concurați la un nivel superior sau într-un alt sport. Dr. Renaud Léguillette, președintele Calgary pentru medicina ecvină sportivă de la Universitatea din Calgary, a subliniat că baza dovezilor pentru majoritatea acestor exerciții este limitată. „Avem exerciții pe care oamenii le folosesc, dar nu prea multe cercetări”, a explicat el. "În practică, le recomand, dar nu am cercetări privind rezultatele."

Acestea fiind spuse, iată câteva exerciții pe care le sugerează să se concentreze pe diferite părți ale corpului.

FATA ȘI EXERCȚII

Călărind în jos
O modalitate excelentă de a vă întări capătul calului este să mergeți în jos. Dacă calul tău se recuperează după o accidentare sau altfel nu este foarte puternic, începe cu o pantă de coborâre treptată, cu picioare ferme. Când sunteți încrezător că se poate descurca confortabil, treceți la o pantă mai abruptă.

Pentru o întărire mai avansată, Dr. Léguillette a sugerat că o pantă mai abruptă cu o suprafață nisipoasă oferă mai multe provocări, deoarece necesită mai mult efort pentru calul tău. Dacă nu locuiți într-o zonă cu dune de nisip naturale, este posibil să puteți răspândi un strat gros de nisip pe o cale de coborâre a proprietății dvs.

Locuiești într-o zonă plană, fără dealuri pe care să te plimbi? Căutați șanțuri de drenare pe marginea unui drum liniștit sau luați în considerare construirea propriilor rampe sau movile de nisip pe proprietatea dvs. Construirea propriei dvs. vă permite, de asemenea, să reglați panta pe măsură ce puterea calului se îmbunătățește.

Fiți conștienți de propria poziție și echilibru în timp ce mergeți în jos. Partea superioară a corpului dvs. ar trebui să formeze o linie dreaptă cu picioarele din față ale calului, astfel încât, cu cât unghiul dealului este mai abrupt, cu atât mai mult trebuie să vă aplecați în spate. Este important să rămâi centrat și echilibrat pentru a susține calul în menținerea propriului echilibru și pentru a menține frâiele suficient de libere încât calul să-și poată regla echilibrul mișcându-și capul și gâtul, după cum este necesar.

Întinderea mișcărilor capului și gâtului
Iată una cu cercetări bune în spate: Dr. Léguillette a spus că acest studiu din 2011 realizat de N.C. Stubbs, L.J. Kaiser, J. Hauptman și H.M. Clayton a demonstrat valoarea exercitării unor zone specifice în timp ce nu a fost montat. Tot ce aveți nevoie este un morcov sau alte delicii pentru a captura interesul călărețului.

Caii din acest studiu erau opt arabi folosiți pentru lecții de echitație la nivel de începători. Pe parcursul celor trei luni de studiu, caii nu au fost exersați decât participarea zilnică într-un mic lot uscat. Caii au fost antrenați să urmeze o bucată de morcov cu nasul și, folosind această tehnică, fiecare cal a efectuat o serie de exerciții. Au făcut șapte mișcări, repetate fiecare de 10 ori, iar apoi întreaga serie a fost repetată de cinci ori. Aceste tipare de mișcare au fost efectuate cinci zile pe săptămână pe parcursul celor trei luni.

Ecografiile au fost făcute la începutul studiului și repetate pe tot parcursul. Pentru toți cei opt cai, la ultrasunete s-a observat o creștere a dimensiunii anumitor mușchi (mușchi multifidus, importanți în stabilizarea coloanei vertebrale). Acest lucru a arătat că aceste exerciții nemontate ar putea crește în mod eficient dezvoltarea musculară într-o zonă vizată.

Pentru a face aceste exerciții, poate doriți să lucrați cu o altă persoană care vă poate ajuta să țineți calul. Scopul tău este ca calul tău să-și țină picioarele nemișcate în timp ce se întinde și își mișcă gâtul și capul. La început, el poate pur și simplu apuca de morcov sau își poate mișca întregul corp pentru a ajunge la el. Dacă aveți un partener care vă ajută, el sau ea vă poate ajuta blocând mișcarea calului în timp ce încercați ca acesta să urmeze bucata de morcov cu nasul. Păstrați câteva mâncăruri mici în buzunar, astfel încât să puteți recompensa calul atunci când acesta răspunde corect urmând morcovul fără a mișca picioarele.

Dacă calul tău își revine după o accidentare, vei dori să începi cu mișcări blânde, apoi să extinzi treptat cât de mult îi ceri calului să se miște. De asemenea, poate doriți să începeți cu mai puține repetări.

Cele șapte mișcări utilizate în studiu au fost:

1. Calul își mișcă capul astfel încât botul să-i atingă pieptul, între picioarele din față.

2. Calul își mișcă capul astfel încât botul să se afle între picioarele din față la nivelul genunchilor.

3. Calul își mișcă capul între picioarele din față, astfel încât botul să fie la câțiva centimetri în spatele picioarelor.

4. Calul își întinde capul și gâtul drept înainte, pe cât posibil.

5. Calul își mișcă capul într-o parte, astfel încât botul să fie aproape de vârful piciorului anterior.

6. Calul își mișcă capul într-o parte, astfel încât botul său este aproape de locul în care piciorul din spate se întâlnește cu burta.

7. Calul își mișcă capul într-o parte, astfel încât botul să fie aproape de cârligul piciorului din spate.

EXERCIȚII DE ÎNAPOI

Suport
Când un cal dă înapoi, picioarele din spate sunt mai mult sub corpul său decât în ​​mod normal și transportă mai mult din greutatea calului și a călărețului, deci acesta poate fi un exercițiu de întărire foarte bun, a spus dr. Léguillette.

Pentru un cal care se recuperează după o accidentare, poate doriți să începeți făcând acest lucru nemontat. Stai ușor în lateralul calului și roagă-l să se retragă, fie făcându-l să urmărească o țintă, apăsându-și pieptul cu mâna în timp ce exercită presiune pe frânghia de plumb, fie bătând pieptul calului cu o recoltă.

Sprijinul cu un călăreț necesită mai multă forță. Dacă calul tău este reticent să facă mai mult de un pas sau doi, încercați să alternați - înapoi câțiva pași, mergeți înainte câțiva pași, apoi înapoi din nou. Aveți grijă să vedeți dacă tinde să se balanseze într-o direcție sau alta, ceea ce poate indica faptul că are o durere sau o slăbiciune pe o parte.

Când se întoarce bine și confortabil, puteți încerca să vă întoarceți printr-un curs în formă de L definit de cavaletti sau stâlpi. Întoarceți-vă într-o direcție, apoi întoarceți calul înapoi pentru a reveni la început, care va funcționa pe ambele părți. Acest lucru va ajuta nu doar la dezvoltarea musculară, ci și la coordonare.

Călărind în sus
La fel cum mersul în jos ajută la întărirea picioarelor din față și a mușchilor pieptului, la fel și mersul în sus poate întări capătul posterior al calului, a spus dr. Léguillette. Pentru a urca o pantă, la orice viteză, calul trebuie să-și aducă picioarele din spate mai departe sub corpul său și să le folosească pentru a împinge înainte și în sus, consolidând forța în acești mușchi. „Picioarele din spate oferă propulsie, așa că majoritatea oamenilor se concentrează pe întărirea lor”, a adăugat el.

Din nou, poziția dvs. de călăreț este importantă pentru a face acest lucru să funcționeze. Vrei să fii într-o poziție stabilă, dar înainte. Pe dealuri mai abrupte, poate fi necesar să ieșiți complet din șa cu toată greutatea în etrieri, astfel încât să fiți aliniat cu centrul de greutate al calului și să nu împiedicați mișcarea picioarelor din spate.

Unii cai sunt înclinați să facă hamei sau să încerce să accelereze atunci când urcă în sus, ceea ce poate fi o problemă dacă calul se recuperează după o accidentare. Dacă se întâmplă acest lucru, unele cercuri lente pe teren plan îl pot calma și vă puteți apropia din nou de deal. Amintiți-vă, totuși, că încercările de a accelera sau de a sări atunci când urcați în sus pot fi, de asemenea, un semn că calul se confruntă cu durere. Poate doriți să încercați un deal mai puțin abrupt și să vedeți dacă calul este mai calm și mai confortabil.

Dr. Léguillette a subliniat că spatele și burta lucrează împreună pe un cal. Orice exercițiu care îl întărește pe unul îl va ajuta și pe celălalt. Cu toate acestea, iată câteva care se concentrează mai mult pe burtă, precum și pe propriocepție, care este despre modul în care calul își controlează propriile mișcări.

EXERCIȚII DE BURTĂ

Cavalletti neregulat
Instalați un curs de stâlpi și cavalletti mici, dar faceți-i aleatori sau neregulați - unii apropiați, alții depărtați, alții pe sol și alții ridicați (fie cavalletti sau folosind blocuri sau orice altceva trebuie să ridicați stâlpul deasupra solului ). Dr. Léguillette a recomandat ca toți stâlpii să fie mai mici de 18 inci pentru majoritatea cailor, 24 inci dacă calul dvs. este foarte înalt.

Cu cât spațiul este mai dificil, cu atât va fi mai dificil, deci începeți cu un curs care are doar câteva segmente provocatoare. Dr. Léguillette începe de obicei caii pe o linie de lovitură pentru acest exercițiu, dar se poate face și montat.

Călărind sau aruncându-ți calul peste acest curs îl veți forța să acorde o atenție deosebită reglării și reajustării pasului și așezării picioarelor corect, creând o tensiune naturală în mușchii abdomenului în timp ce face acest lucru.

Începeți acest exercițiu la o plimbare lentă; pe măsură ce calul tău devine mai puternic în sesiunile ulterioare, poți crește viteza și o poți face la trap. Variați cursul de fiecare dată când o faceți, astfel încât să rămână o provocare mentală și fizică.

Poloni în cerc
Dacă calul tău a stăpânit cavalletti-urile neregulate, este posibil să îi poți spori mai mult puterea prin crearea unui curs circular. Dr. Léguillette a sugerat că o modalitate de a face acest lucru este să alegeți un loc care să fie mijlocul cercului dvs. și să puneți o cutie sau un butoi acolo. Cutia poate susține apoi un capăt al stâlpilor și puteți aranja stâlpii la distanțe diferite între ele. Puteți include, de asemenea, niște stâlpi suplimentari pe jos.

Când parcurgi acest curs, calul tău nu numai că trebuie să-și regleze pasul la distanța dintre stâlpi, ci trebuie să mențină curba cercului. Începeți călărind marginea exterioară a stâlpilor, apoi apropiați-vă treptat de centru: pe măsură ce vă deplasați, stâlpii devin mai apropiați și mai înalți, făcând cereri suplimentare calului dvs.

„Acest lucru îmbunătățește flexia spatelui, conștientizarea locului în care sunt picioarele și picioarele sale și întărește și mușchii”, a spus Dr. Léguillette.

EXERCITII SPATE

Colectie
Un cal adunat are picioarele din spate mai departe sub corp și spatele mai rotunjit; acest lucru necesită ca calul să angajeze mușchii din spate și să-i întărească, a explicat Dr. Léguillette. Chiar dacă în mod normal concurezi în evenimente care nu necesită colectare sau nu concurezi deloc, călăritul pe calul tău în acest fel în timpul sesiunilor de antrenament poate crea mușchi și dr. Léguillette consideră că este important pentru toți caii și călăreții.

Piloții de dresaj și evenimente vor fi familiarizați cu colecția. Dacă de obicei nu îi ceri calului să se adune, va trebui să începi treptat. Este adesea cel mai ușor să începeți la o plimbare, dar pentru unii cai este mai ușor în timp ce trotați. Scopul tău este să-ți folosești picioarele pentru a încuraja calul să avanseze energetic, în timp ce îți folosești frâiele pentru a conține acea energie și mișcare. Ar trebui să simțiți spatele calului rotunjindu-vă sub voi și picioarele din spate pășind mai departe sub el, cu mai multă putere decât de obicei. Nu cereți prea mult la început și nu vă așteptați să continue să se miște în timp ce este colectat prea mult timp, dacă nu este familiarizat cu a fi călărit în acest fel.

Presiunea de prindere a copitei
Dr. Hillary Clayton, profesor la Centrul de Performanță Equine McPhail, Departamentul de Științe Clinice pentru Animalele Mari, de la Universitatea de Stat din Michigan și autorul cărții Activate Your Horse's Core, are un videoclip pe Youtube care arată un alt exercițiu în spate folosind un echipament destul de surprinzător: . Pentru a încerca acest lucru cu calul tău, stai lângă piciorul din spate, în timp ce altcineva îl ține sau stă liniștit legat la sol. Luați capătul tocit al piciorului copitei și apăsați-l pe pielea calului de crupă și deplasați-l spre baza cozii sale. Pe măsură ce creșteți presiunea, calul ar trebui să-și rotunjească spatele ca răspuns, înfundându-și pelvisul de presiune. Repetați de cealaltă parte.

Aveți grijă când faceți acest lucru, deoarece unii cai pot da afară sau pot merge înainte, mai ales dacă creșteți presiunea prea repede sau dacă sunt dureroși în pelvis. Urmăriți videoclipul aici.

Rolul călărețului

„Uneori oamenii se concentrează atât de mult pe calul care face exercițiile încât nu sunt atenți la propria poziție și echilibru”, a spus Dr. Léguillette. „Pentru ca acestea să fie de ajutor, calul trebuie să aibă mișcarea corectă a spatelui, capului și membrelor. Nu va funcționa dacă poziția călărețului nu este bună, deoarece calul va compensa acest lucru sau va încerca să evite durerea ".

Și dacă calul tău se recuperează după o accidentare sau are nevoie de ajutor din cauza slăbiciunii dintr-o zonă sau alta, Dr. Léguillette te-ar încuraja să cauți ajutor profesional. „Aceste exerciții nu sunt remediate și pot exista probleme atât cu calul, cât și cu călărețul, pe care un profesionist le poate identifica și ajuta la rezolvare”.

Individualizând

Fiecare cal este unic, așa că, pe măsură ce lucrați cu aceste exerciții împreună cu calul, veți dori să le reglați pentru a satisface nevoile sale. Începeți la un nivel suficient de scăzut încât să aibă succes. Dacă a suferit o vătămare, poate fi necesar să fiți atenți la semne de durere și stres, pe măsură ce creșteți dificultatea sau intensitatea unora dintre aceste exerciții.