„Greutatea mea a crescut în sus și în jos toată viața până în 2004, când în cele din urmă m-am angajat să-l dau jos”, spune Mitch Segal, un contabil în vârstă de 66 de ani din Washington, D.C., suburbii.

mitch

Ce l-a făcut să se schimbe? „Într-o zi, nu mi-am putut fixa pantalonii de mărimea 42. De asemenea, fiul meu își termina programul ROTC pentru a intra în Marine Corps, unde toată lumea este foarte în formă. Și nu am vrut să-i arate tatălui său și să spună ‘El este tipul gras de acolo.’ ”

Greutatea lui Mitch la acea vreme: 242 de lire sterline.

Am făcut echipă cu alții

„Așa că m-am alăturat Weight Watchers și am început să merg la sala de sport în fiecare zi. Între mai și noiembrie am slăbit 70 de lire sterline. Îmi schimbam dieta și făceam mișcare. Dar a avea pe cineva să mă cântărească la întâlnirile Weight Watchers în fiecare săptămână a fost un factor important pentru a mă menține în sarcină. ”

Partea dificilă, spune Mitch, a fost să păstreze greutatea. „Dar chiar în acel moment smartphone-urile au intrat în uz, așa că mi-am luat o aplicație numită Fat Secret. Îl folosesc pentru a înregistra tot ce mănânc.

„Îmi place faptul că pot scana codul de bare pe o cutie de alimente cu iPhone-ul meu și se afișează pe contorul meu de calorii. Dacă ieșim după mâncare indiană, unele feluri de mâncare nu sunt în aplicație, așa că voi găsi cel mai apropiat lucru. Nu disec fiecare ingredient. Asta scoate toată distracția din mâncare. ”

Controlul porțiunilor

Cheia pentru Weight Watchers este măsurarea porțiunilor. Asta funcționează pentru Mitch. „Nu cred că oamenii se țin de programe care spun că nu mai poți mânca asta sau cealaltă. Există o pizzerie grozavă unde fac drumeții, așa că o aduc înapoi acasă. Nu mă lipsesc. Eu masor. "

În 2015, Mitch și-a înăsprit alimentația și a pierdut încă 10 kilograme. „Acum cântăresc mai puțin decât în ​​liceu”. Dar strategia lui este aceeași. Se cântărește în fiecare zi și folosește un smartphone pentru a urmări caloriile pe care le arde.

Sport regulat

„Mă opresc la sala de gimnastică pentru a face aproximativ două ore de mișcare pe zi înainte de muncă. Ascult podcast-uri pentru a-mi ocupa mintea și a învăța ceva în timp ce mă aflu pe banda de alergat sau pe mașina eliptică sau de canotaj. La sfârșit de săptămână, încerc să fac drumeții lângă traseul Appalachian. Dar nu sunt un atlet după nici o întindere a imaginației. ”

La doi ani după ce Mitch a slăbit, la 56 de ani, și-a făcut un cadou. „Am decis să merg la tabăra de bază a Muntelui Everest. Am fost în Nepal de trei ori acum și am ajuns până la 21.000 de picioare. "

Cheile succesului lui Mitch

  • Se cântărește în fiecare zi
  • Își urmărește porțiile de mâncare
  • Urmărește ce mănâncă
  • Face echipă cu alții pentru a-l menține motivat
  • Exerciții regulate

Găsiți acest articol interesant și util despre pierderea în greutate și obținerea în formă? Buletin de sănătate pentru acțiune nutrițională abonații primesc în mod regulat informații solide și în timp util despre modul în care nutrienții le pot afecta sănătatea. Ei primesc, de asemenea, sfaturi bazate pe științe despre dietă și diabet, boli de inimă, cancer, osteoartrita și alte boli cronice; rețete delicioase; și analize detaliate ale alimentelor sănătoase și nesănătoase din supermarketuri și restaurante. Dacă nu v-ați abonat deja la cel mai popular buletin informativ din lume despre nutriție, Click aici să vă alăturați sutelor de mii de colegi consumatori cu sănătate.