nevoie

Articole similare

  • Cum să mergi pe o distanță de 16 minute
  • Rularea vă poate ajuta să vă subțiați talia?
  • Pierzi mai multe calorii pe bicicletă sau pe jos pe bandă de alergat?
  • Cum să arzi 500 de calorii mergând
  • Cum se convertesc pașii pedometrului în calorii
  • Canotajul arde grăsimea din burtă?

Fie că alergi sau te plimbi, fiecare milă contează atunci când încerci să slăbești. Dacă aveți în vedere un obiectiv specific de scădere în greutate, veți dori să știți cât de mult vă apropie fiecare milă de acest obiectiv. Estimează numărul de mile de care vei avea nevoie pentru a alerga sau a te plimba pe baza greutății corporale.

Calorii arse

Potrivit unui articol din 2009 din „Harvard Men's Health Watch”, numărul de calorii pe care le ardeți se bazează în mare măsură pe distanța pe care mergeți sau alergați - nu pe viteză. Potrivit publicației, o persoană de 140 de kilograme arde aproximativ 95 de calorii pe milă, în timp ce un individ de 180 de kilograme folosește 115 calorii pe milă, iar un individ de 220 de kilograme va arde în jur de 135 de calorii pe milă.

Calorii pentru scăderea în greutate

Pentru a slăbi, trebuie pur și simplu să arzi mai multe calorii - cu exerciții fizice, activități regulate și funcții biologice de bază - decât consumi. Arderea unui exces de 3.500 de calorii rezultă într-o pierdere de aproximativ 1 kilogram de grăsime. Rata sigură recomandată de scădere în greutate este cuprinsă între 1 și 2 kilograme pe săptămână. Pentru a pierde în greutate în acest ritm, ar trebui să vizați un deficit zilnic de 500 până la 1.000 de calorii.

Mile pentru scăderea în greutate

Un individ de 140 de kilograme va trebui să meargă cumulativ sau să alerge aproximativ 37 de mile pentru a pierde un kilogram de grăsime. Acest lucru ar însemna să alergi sau să mergi cam 2,6 mile pe zi pentru a pierde jumătate de kilogram pe săptămână. Pentru o persoană de 160 de kilograme este nevoie de puțin peste 33 de mile de alergat sau de mers pe jos - aproximativ 3,4 mile pe zi - pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână. O persoană de 220 de kilograme ar trebui să meargă sau să alerge aproape 26 de mile - aproape distanța unui maraton - pentru a pierde un kilogram de grăsime. Acest lucru se rezumă la alergarea sau mersul pe jos aproximativ 1,85 mile pe zi pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână.

Considerații

Veți pierde în greutate doar din alergare sau mers pe jos dacă vă controlați și aportul caloric. Dacă mâncați pur și simplu toate caloriile pe care le ardeți, vă veți menține în greutate și veți câștiga în greutate dacă consumați mai multe calorii decât ardeți. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim de slăbire sau de exerciții fizice. Medicul dumneavoastră vă poate spune dacă sunteți suficient de apt pentru a încerca în siguranță programul și vă poate ajuta să stabiliți obiective sănătoase de slăbire.