Slăbitul și menținerea acestuia este un angajament pe termen lung care necesită o concentrare de zi cu zi.

viață

A-E-I-O-U sunt literele care definesc succesul și vă pot ghida eforturile zilnice.

A Începeți cu un Aplan de acțiune
Gândiți-vă la planul dvs. de acțiune ca la o listă foarte specifică, de făcut zilnic/săptămânal. Ar trebui să se concentreze asupra a ceea ce veți face, NU a ceea ce doriți să se întâmple. De exemplu, „Îmi voi pregăti masa de prânz și o voi aduce la lucru cu mine în fiecare săptămână în această săptămână”.

E Ce este al tau Eașteptări și Eobiceiuri de exercițiu
Trebuie să faceți o verificare a realității asupra planului de acțiune pe care tocmai l-ați stabilit. V-ați pregătit vreodată propriul prânz și l-ați adus la lucru? Ați făcut asta vreodată în fiecare zi a săptămânii? Dacă nu există dovezi că puteți face acest lucru, poate fi necesar să vă gândiți la un pas mai mic pentru punctul dvs. de plecare. De exemplu, „Îmi voi pregăti prânzul și îl voi aduce la lucru luni, marți și miercuri.”

De asemenea, este util să vă evaluați încrederea în capacitatea dvs. de a finaliza această acțiune. Folosind o scară de la 1 la 10, cu 1 reprezentând lipsă de încredere și 10 reprezentând încredere totală, alegeți numărul care reprezintă cel mai bine credința dvs. dacă puteți finaliza sarcina acum. Dacă numărul dvs. este mai mic de 7, probabilitatea ca dvs. să reușiți nu este mare. În loc să vă pregătiți pentru eșec și să vă simțiți rău cu dvs., începeți cu un plan de acțiune mai ușor pentru a vă construi încrederea.

Exercițiul vă ajută să vă construiți și să vă mențineți mușchii. Acesta este cel mai bun mod de a vă stimula metabolismul și de a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de greutate sănătoasă. Potrivit Registrului Național de Control al Greutății, care este cea mai mare investigație prospectivă a întreținerii cu succes pe termen lung a pierderii în greutate, 94% dintre persoanele care au slăbit și au ținut-o la distanță și-au crescut activitatea fizică. Cea mai des raportată formă de activitate este mersul pe jos. Urmărirea activității zilnice cu o aplicație de telefon inteligent sau un gadget precum un fitbit vă poate motiva să vă deplasați mai mult și să vă arate progresul în timp.

Eu Caloria ta Euntake este important
Conștientizarea cantității și a tipurilor de alimente pe care le consumați în fiecare zi este esențială pentru succesul pierderii în greutate. Acest lucru este util mai ales atunci când alegerile dvs. alimentare sau dimensiunile porțiilor încep să alunece înapoi la vechile obiceiuri. Uneori este doar un exces de 50-100 de calorii pe zi care te împiedică să slăbești sau să nu-l menții. Cu excepția cazului în care vă concentrați asupra, dar nu sunteți obsedați de ce și cât consumați, este posibil să consumați mai multe calorii decât vă dați seama.

Oh Ce Ohutcome vrei
După toate eforturile tale, de unde vei ști dacă ai succes? Trebuie să fiți specific cu privire la rezultatul dorit și să aveți o modalitate de a-l măsura. Doar să pășești pe scară pentru a măsura progresul poate deveni foarte descurajant. În loc de cântar, luați în considerare măsurarea taliei în cel mai mare punct (nu în cazul în care pantalonii stați deasupra șoldurilor). Excesul de grăsime abdominală este asociat cu probleme de sănătate crescute. Tensiunea arterială, nivelul zahărului sau al colesterolului se vor îmbunătăți și în timp, atunci când mănâncă mai bine și se mișcă mai mult. Acesta este un alt mod de a vă monitoriza progresul de la o lună la alta. În cele din urmă, nu uitați să apreciați acel sentiment bun și sentimentul de realizare care provine din modificări pozitive ale stilului de viață.

U EuU poate face ca acest lucru să se întâmple
Ne schimbăm gândi ar trebui să facem sunt mai greu de realizat decât obiceiurile pe care le avem noi vrei a schimba. Eforturile tale de a-ți schimba stilul de viață trebuie să fie pentru TINE, nu pentru raftul alimentar din viața ta, pentru medicul tău sau așteptările culturale. Alocați-vă timp pentru a vă gândi cu compasiune și realism la obiceiurile dvs. și identificați un mic pas pe care îl puteți face acum.

Pașii mici pot duce la schimbări mari în sănătatea ta!