Aveți o pereche de bare de flotări, dar vă plictisiți de atâtea flotări? Sau vă gândiți să le obțineți, dar aveți nevoie de mai multe motive pentru a le obține, astfel încât să vă puteți convinge soțul sau colegul de cameră că nu sunt o pierdere de spațiu? Super, acest blog este pentru tine!

Personal îmi doresc ca produsele mele de antrenament să aibă mai multe scopuri - atât pentru că mă plictisesc, cât și pentru că apartamentul meu mic arată deja ca un magazin de articole sportive și fiecare fantă este ambalată. Din fericire, deși aceste bare sunt numite pentru scopul lor principal, push-up-urile nu sunt singura opțiune pentru a lucra cu ele.

Aceste bare sunt excelente atât pentru bărbați, cât și pentru femei, chiar dacă sunt de obicei mai populare printre bărbați. Dar le iubesc pentru femei, deoarece forța noastră superioară a corpului tinde să lipsească grav. De asemenea, sunt minunate pentru triceps, partea din spate a brațului pe care majoritatea femeilor o plâng este prea slabă. Așadar, ia-ți o pereche pentru casă și tu și cealaltă jumătate le puteți împărtăși și antrena împreună!

bară

Cele particulare pe care le folosesc în aceste fotografii și videoclipuri sunt de la ProSource. Sunt ușoare, au mânere căptușite și sunt ușor de asamblat. Costă doar 9,99 USD, dar puteți obține o reducere și mai bună cu codul meu de reducere de 10%: HOLLY10.

Înainte de exercițiile pe care le puteți face cu barele push-up, permiteți-mi să vă explic câteva beneficii și de ce există aceste lucruri când puteți face „push-up-uri perfect bune” pe podea.

1. Gama completă de mișcare = o dezvoltare musculară mai bună

Barele împinse în sus vă oferă câțiva centimetri în plus de spațiu pentru a lucra mușchii pieptului și umărului în întreaga lor gamă. Asta înseamnă că primesc puțin mai mult timp sub tensiune și un pic mai mult de lucru decât flexiunile standard de podea. Practic, sunt mai eficiente.

2. Durere redusă la încheietura mâinii

Poziția mânerelor reduce o parte din încovoiere și tensiune pe încheieturi, deci dacă aveți dureri la încheietura mâinii (ca și mine), acestea le pot reduce și pot face flotări mai ușoare. Îmi plac flexiunile pentru construirea forței superioare a corpului, dar obișnuiam să am un client care avea tendonită mai rea decât mine și pur și simplu nu le putea face. Am folosit bare în sus și ea a reușit să efectueze câteva seturi fără aceeași durere. De curând le-am folosit când am vrut să fac alpiniști, dar durerea de la încheietura mâinii m-a împiedicat să le fac pe podea. Barele mi-au permis să-mi mențin încheieturile drepte, eliminând durerea, astfel încât să pot lucra acel nucleu și cardio!

3. Mai multe opțiuni de exerciții și unghiuri

Cu ajutorul barelor push-up, puteți să vă întoarceți mâinile și să efectuați flotări într-un mod pe care nu îl puteți face pe podea pentru mai puțină încordare a umerilor și un unghi ușor diferit pentru mușchii pieptului. În plus, așa cum urmează să vedem, puteți face multe alte exerciții cu ei pentru mușchii de bază, abdominale și brațe.

Antrenament Push-Up Bar

Să trecem la exerciții. Puteți să le efectuați singure ca parte a unui antrenament în piept, partea superioară a corpului sau nucleul sau într-o serie ca antrenament propriu.

Notă de performanță: țineți nucleul strâns în toate acestea - gândiți-vă să vă trageți buricul în coloana vertebrală în timp ce respirați încă!

1. Push-Up cu aderență largă

Așezați barele ușor în afara umerilor. Le puteți întoarce orizontal sau vertical, în funcție de preferințe. Simțiți-vă liber să le amestecați din când în când pentru a vă menține mușchii ghicitori. Dintr-o poziție înaltă de scândură, strângeți omoplații împreună și coborâți încet cât puteți. Dacă simțiți orice încordare a umerilor, opriți-vă înainte de acel moment. Asigurați-vă că păstrați capul într-o poziție neutră, fără a vă scufunda spre podea.

2. Close-Grip Push-Up

Întoarceți barele verticale astfel încât să fie paralele și așezați-le astfel încât mâinile să fie chiar sub umeri, cu palmele orientate spre interior. Acum, atunci când efectuați împingerea, coatele ar trebui să rămână chiar lângă părți. Aceasta vă va viza tricepsul mai mult decât versiunea largă.

3. Alpiniști de munte

Acest exercițiu este pentru nucleul dvs., va lucra ușor brațele pe măsură ce vă ține sus și este un bun impuls cardio. Poziționați barele la fel ca împingerea strânsă în sus. Apoi, ținând brațele drepte, trageți un genunchi spre piept, strângând abdomenul strâns, apoi, în timp ce îl întindeți înapoi, comutați și aduceți celălalt genunchi. Comutați rapid înainte și înapoi cât de repede puteți, păstrând fundul în jos.

4. L-Stă

Un alt mare exercițiu de bază. De fapt, atât de grozav, încât rareori încerc asta pentru că sunt foarte provocatoare - mă duce înapoi la zilele mele de gimnastică. Dar nu renunțați la acestea, cu cât faceți mai mult, cu atât vor fi mai ușor și abdominalele, mai ales abdominale mai mici, vă vor mulțumi. Păstrați barele aproape una de cealaltă, la distanța umerilor. Începeți să stați între ele cu picioarele întinse în fața voastră. Apucați barele și împingeți-le în sus, astfel încât fundul să fie de pe sol, apoi flexați abdomenul și ridicați călcâiele, astfel încât picioarele să vină la câțiva centimetri de sol, rămânând în fața voastră. Țineți cât puteți, având grijă să nu vă înclinați înainte.

5. Tricep Dips

Păstrați barele în același loc cu L-sit - la distanță de umeri și paralele una cu cealaltă, cu picioarele în față. Puteți menține picioarele drepte sau le puteți îndoi pentru a face ceva mai provocator. Cu mâinile pe bare și menținând partea superioară a corpului dreaptă și înaltă, coborâți corpul spre sol, apoi apăsați înapoi, flexând tricepsul.

6. Push Ups pentru mâner

Acestea sunt mai avansate și nu ar trebui făcute până nu puteți face cu ușurință aproximativ 10 sau mai multe flotări regulate. Așezați bare la câțiva centimetri de un perete, paralel unul cu celălalt. Așezați mâinile pe bare, apoi dați cu piciorul până la capăt, astfel încât picioarele să lovească peretele. Îndreptați brațele, strângeți miezul și asigurați-vă că numai picioarele dvs. ating peretele. Apoi coborâți încet cât puteți. De asemenea, puteți așeza un covor abdominal pe pământ pentru a vă amortiza capul dacă puteți coborî atât de departe. Apoi, apăsați până la capăt, sau efectuați o împingere în sus (care este mai ușoară) îndoind genunchii, apoi împingându-i înapoi în poziția inițială, ceea ce va oferi un anumit impuls pentru a reveni la poziția inițială.

Distrează-te explorând cu aceste exerciții și văzând cum se dezvoltă mușchii brațului, pieptului și nucleului!

Aveți alte idei grozave pentru barele push-up? Distribuiți-le în comentarii!