Da, puteți folosi yoga pentru pierderea în greutate.

Motivul: Studiile arată că yoga scade nivelul hormonilor de stres și crește sensibilitatea la insulină - un semnal către corpul tău de a arde alimentele ca combustibil, mai degrabă decât de a le păstra ca grăsime. Următoarele poziții yoga pentru scăderea în greutate vor face exact acest lucru în timp ce vă întăriți brațele, picioarele, fundul și abdomenul. Începeți acum să vedeți rezultatele pierderii în greutate în doar 3 săptămâni.

Yoga este un șoc cunoscut, dar este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru combaterea depozitelor de grăsimi încăpățânate, în special cele care apar după vârsta de 40 de ani.

De ce ai nevoie: O saltea de yoga sau un spațiu mochetat

Cum să o faceți: urmați această rutină de cel puțin 3 ori pe săptămână, ținând fiecare mișcare de 1 dată pentru 3 până la 5 respirații profunde, dacă nu se specifică altfel. Începeți cu mișcarea principală pentru fiecare exercițiu. Dacă este prea dificil, faceți varianta Make It Easier. Dacă nu este suficient de provocator, încercați opțiunea Make It Harder. Pentru rezultate mai rapide, țineți fiecare poziție timp de 5 până la 8 respirații și creșteți repetările (acolo unde se menționează) cu 2 sau 3.

nuyou

Crescent Pose (Firmele abdominale, șoldurile și coapsele)

Stați cu picioarele împreună, degetele de la picioare înainte și brațele laterale. Inspirați și ridicați brațele deasupra capului, atingând vârful degetelor spre tavan. Expirați și îndoiți-vă înainte de șolduri, aducând mâinile pe podea (este bine să îndoiți genunchii). Inspiră și, pe măsură ce expiri, pășește piciorul drept înapoi într-o lovitură (genunchiul stâng îndoit la aproximativ 90 de grade, genunchiul peste gleznă; piciorul drept întins și pe mingea piciorului). Inspirați și ridicați brațele deasupra capului; privește înainte. Țineți, apoi reveniți în picioare și repetați, făcând pasul piciorului stâng înapoi.

Îngreunează-l: Din poziția finală, inspirați și arcați trunchiul, brațele și capul înapoi, uitându-vă la vârfurile degetelor.

Fa-o mai usor: Coborâți genunchiul drept pentru a atinge podeaua în timp ce vă întoarceți într-o lovitură și lăsați mâinile pe coapsa stângă.

Willow Pose (Firele părților abdominale)

Stai cu picioarele împreună, cu brațele în lateral. Așezați talpa piciorului stâng pe interiorul coapsei drepte, cu genunchiul îndoit în lateral. Atingeți palmele în fața pieptului pentru 2 respirații. La a treia inhalare, extindeți brațele în sus, cu vârful degetelor spre tavan. Expirați și îndoiți trunchiul spre stânga. Inspirați și îndreptați-vă. Repetați de 3 până la 5 ori, apăsând piciorul pe coapsă; comutați laturile.

Fa-o mai usor: Țineți piciorul stâng pe gambă sau atingeți degetele de la picioare la podea pentru echilibru.

Îngreunează-l: Închide ochii în timp ce te echilibrezi și te apleci.

Barca balansoar (Firele abs și spate)

Așezați-vă cu genunchii îndoiți, picioarele pe podea, mâinile pe coapse. Cu trunchiul drept și capul în linie cu corpul, înclinați-vă înapoi la aproximativ 45 de grade, ridicând picioarele, astfel încât vițeii să fie paraleli cu podeaua, degetele vârfului. La inspirație, extindeți brațele și picioarele, menținând picioarele unite. Expirați și, pe măsură ce inspirați, trunchiul inferior și picioarele de 3 până la 4 inci, astfel corpul formează o formă de V mai largă. Expirați și ridicați trunchiul și picioarele. Repetați de 3 până la 5 ori.

Fa-o mai usor: Țineți spatele coapselor cu mâinile și mențineți picioarele îndoite. Numai trunchiul inferior.

Îngreunează-l: Odată ajuns în poziția V mai largă, extindeți brațele deasupra capului.

Plasați (umerii firmelor, brațelor, abdomenului și spatelui)

Începeți în poziția de împingere pe degetele de la picioare cu brațele drepte, mâinile sub umeri și corpul în linie de la cap până la tocuri. La o expirație, pieptul inferior spre podea, îndoind coatele înapoi, brațele aproape de corp, abdomenul strâns. Țineți câțiva centimetri deasupra podelei.

Fa-o mai usor: Începeți cu mâinile și genunchii și mergeți cu mâinile înainte până când corpul este în linie de la cap la genunchi.

Îngreunează-l: În timp ce țineți cursorul, ridicați piciorul stâng de 6 până la 12 inci, întrerupeți și coborâți. De până la 3 până la 5 ori, apoi schimbați picioarele.

Scaunul Pose (Firmele cap la cap și coapse)

Stați cu picioarele împreună, degetele de la picioare înainte, cu brațele laterale. Inspirați și ridicați brațele deasupra capului, palmele îndreptate unul către celălalt. Expirați și așezați-vă la 45 de grade, ținând genunchii în spatele degetelor de la picioare și abdominale strânse pentru a vă sprijini spatele; priviți înainte.

Fa-o mai usor: Faceți mișcarea cu picioarele la distanță de șold, cu mâinile pe coapse și îndoiți doar aproximativ 30 de grade.

Îngreunează-l: După ce vă așezați, ridicați tocurile de pe podea, echilibrându-vă pe bilele de picioare (genunchii vor fi în fața degetelor de la picioare); privi în sus la vârfurile degetelor.