În acest articol:

yoga

Practica yoga are multe beneficii, iar pierderea în greutate este cu siguranță una dintre ele. Stresul crescut împiedică rata metabolismului și duce la acumularea de grăsime din burtă, precum și la creșterea generală în greutate.

Yoga regulată este excelentă pentru ameliorarea stresului și, prin urmare, poate accelera metabolismul, ajută la reducerea grăsimii din burtă și promovează pierderea în greutate. (1)

Grăsimea arsului din burtă se transformă în mușchi, care menține corpul în căutarea și simțirea în formă și activ. (2)

Ce spune știința despre yoga și pierderea în greutate

Yoga este dovedită științific că ajută la pierderea în greutate. Mai multe studii despre yoga și efectul său asupra pierderii în greutate au demonstrat dovezi clare că majoritatea participanților au avut o scădere semnificativă a greutății și, de asemenea, s-au simțit mai bine mental. (3)

Unele studii au relevat, de asemenea, modul în care reducerea stresului pe care o oferă yoga joacă un rol major în pierderea în greutate. (1)

Yoga pune pentru reducerea grăsimii din burtă

Următoarele sunt zece ipostaze excelente de yoga care sunt benefice în reducerea grăsimii din burtă.

1. Pose de scaun (Utkatasana)

Poziția scaunului este excelentă pentru a se potrivi și este un antrenament adânc al coapsei și al miezului. Este, de asemenea, un mare calmant de stres și anxietate și ajută la întărirea conștiinței și concentrării.

Această poziție poate fi repetată de câte ori doriți.

Cum se face această poziție:

  1. Stai cu picioarele lărgite de șold.
  2. Inspirați și ridicați brațele în sus, astfel încât acestea să fie în diagonală. Degetele ar trebui să fie îndreptate către locul în care se întâlnesc peretele și tavanul.
  3. Expirând, îndoiți genunchii ca și cum aș fi așezat pe un scaun invizibil, folosind coapsele și miezul.
  4. Țineți aproximativ cinci respirații sau mai mult, dacă doriți.
  5. Inspiră și urcă în poziția inițială.

2. Pose de personal cu patru membre (Chaturanga Dandasana)

Personalul cu patru membre reprezintă o mișcare controlată și o muncă centrală. Prin urmare, este excelent pentru pierderea în greutate și tonifierea brațelor, picioarelor, miezului, umerilor, burții etc.

Această poziție poate fi repetată pe măsură ce curge din poză în poză și este bine să o faci cel puțin de trei ori.

Cum se face această poziție:

  1. Începeți cu poziția de scândură (Phalakasana) cu brațele sub umeri.
  2. Expirați, aducând încet genunchii, pieptul și bărbia. Pentru o versiune mai dificilă a acestei ipostaze, folosiți mușchii pentru a coborî la pământ, menținând corpul în linie dreaptă ca și cum ar fi făcut o împingere în sus.
  3. Această poziție curge de obicei într-o altă poziție sau se poate face o pauză în această poziție în timp ce vă odihniți pe podea.

3. Războinicul I (Virabhadrasana I)

Războinicul I lucrează întregul corp și folosește forța și stabilitatea. În practică, această poziție se poate face cel puțin de două ori pe fiecare parte.

Cum se face această poziție:

  1. Începeți o lovitură înaltă cu piciorul din față la un unghi de 90 ° și piciorul din spate la un unghi de 45 °.
  2. Inspirați și ridicați brațele în sus, deschizându-vă prin inimă, menținând șoldurile pătrate și extinzând coloana vertebrală.
  3. Țineți timp de 5-10 respirații.
  4. Expirați și coborâți mâinile în jos pentru a încadra piciorul, ieșind din postură.

4. Războinicul II (Virabhadrasana II)

Similar cu Războinicul I, Războinicul II este distractiv de făcut și este o modalitate excelentă de a slăbi. Această poziție este, de asemenea, bună pentru concentrare.

În practică, această poziție se poate face cel puțin de două ori pe fiecare parte.

Cum se face această poziție:

  1. Începeți o lovitură înaltă cu piciorul din față la un unghi de 90 ° și piciorul din spate la un unghi de 45 °.
  2. Inspirați și ridicați brațele în sus, deschizându-vă prin inimă, menținând șoldurile pătrate și extinzând coloana vertebrală.
  3. Expirați și ridicați brațele în lateral. Brațul drept ar trebui să îndrepte spre aceeași parte cu piciorul drept, iar brațul stâng ar trebui să îndrepte spre piciorul stâng. Brațele ar trebui să fie aliniate unele cu altele, paralele pe tot corpul.
  4. Găsiți un loc de concentrare pentru a vă uita la (drishti).
  5. Țineți timp de 5-10 respirații.
  6. Expirați și coborâți mâinile în jos pentru a încadra piciorul, ieșind din postură.

5. Războinicul III (Virabhadrasana III)

Războinicul III necesită mult echilibru, muncă de bază și putere a coapsei. În practică, această poziție se poate face cel puțin de două ori pe fiecare parte.

Cum se face această poziție:

  1. Începeți într-o lovitură mare.
  2. Găsiți toate cele patru colțuri ale piciorului din față.
  3. Mutați încet greutatea în piciorul din față, folosind mușchii acelui picior pentru a susține și ridica corpul.
  4. Ridicați piciorul din spate de la sol, întinzând brațele în fața corpului sau în lateral.
  5. Coborâți încet piciorul din spate și ieșiți din poziție.

6. Boat Pose (Navasana)

Poziția bărcii este un puternic întăritor de bază și este, de asemenea, foarte distractiv de făcut. Există diferite niveluri în această poziție și ar trebui să găsim ceea ce se simte cel mai bine pentru corpul nostru.

Această poziție poate fi repetată de cel puțin trei ori pentru cele mai bune rezultate.

Cum se face această poziție:

  1. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti.
  2. La inhalare, ridicați partea superioară a corpului și picioarele în aer.
  3. Folosiți miezul pentru a ridica și a ajunge la mâini spre genunchii îndoiți.
  4. Pentru a crește dificultatea poziției, picioarele pot fi perfect drepte cu degetele îndreptate spre tavan și brațele întinse spre genunchi.
  5. Țineți poza pentru câteva respirații.
  6. Când sunteți gata, coborâți în spate pe expirație.

7. Crow Pose (Bakasana)

Poziția corbului necesită mușchii miezului și brațului pentru a funcționa și cel mai probabil va rupe o sudoare.

Se poate începe într-o poziție ghemuit/ghirlanda (Malasana) și se poate lucra încet la mutarea echilibrului în mâini.

Dacă echilibrarea pe mâini nu se întâmplă imediat, se poate practica mutând greutatea în mâini cu degetele de la picioare încă pe pământ.

Cum se face această poziție:

  1. Începeți într-o poziție ghemuit/ghirlanda (Malasana).
  2. Aduceți mâinile la pământ la o lățime de umeri, la câțiva centimetri în fața picioarelor.
  3. Găsiți toate cele patru colțuri ale mâinilor, întinzând degetele pentru un echilibru optim.
  4. Ridicând șoldurile în sus, deplasați balanța în mâini venind pe degetele de la picioare.
  5. Aduceți genunchii la brațele superioare pentru echilibru și ridicați picioarele de pe podea, astfel încât mâinile să țină greutatea corpului.
  6. Țineți câteva respirații.
  7. Când sunteți gata, reveniți încet pe expirație și aduceți picioarele la pământ încă o dată.

8. Dancer’s Pose (Natarajasana)

Poza dansatorului este excelentă pentru a practica echilibrul și a construi rezistența. S-ar putea să dureze ceva timp pentru ca unul să se construiască până la a face această poziție.

Dacă aveți probleme de echilibrare în această poziție, un scaun sau peretele pot fi utilizate pentru sprijin. Această poziție se poate face cel puțin de două ori pe fiecare parte pentru cele mai bune rezultate.

Cum se face această poziție:

  1. Stai cu picioarele unite și brațele laterale.
  2. Faceți un picior înapoi și îndoiți piciorul din față.
  3. Mutați încet greutatea în piciorul din față.
  4. Ridicați piciorul din spate de la sol și ajungeți înapoi cu mâna de aceeași parte, apucând piciorul.
  5. Apăsați piciorul în mână și ridicați brațul opus în fața corpului, ridicându-vă prin inimă.
  6. Alegeți un obiect neclintit pe care să vă concentrați.
  7. Folosind mușchii, coborâți încet spatele în jos pentru a ieși din poziție.

9. Câine orientat în jos (Adho Mukha Svanasana)

Această întindere lucrează brațele, picioarele, spatele, nucleul, umerii, șoldurile și fesierii. Mușchii sunt folosiți în mod constant în această poziție.

Această poziție este bună de făcut de trei până la cinci ori în practică.

Cum se face această poziție:

  1. Începeți pe mâini și genunchi.
  2. Inhalând, puneți degetele de la picioare.
  3. Expirați, apăsați în sus și înapoi, menținând coloana dreaptă (genunchii pot avea o ușoară îndoire dacă este necesar sau pot fi extinse).
  4. Țineți cinci respirații.
  5. Expirați pentru a reveni în jos. O alternativă poate fi să inhalați și să ajungeți la mâini până la picioare pentru a ieși din poză.

10. Poziția arcului în sus/poziția roții (Urdhva Dhanurasana)

Poziția cu arc orientată în sus/poziția roții este o poziție minunată pentru flexibilitate, tonifică brațele și întinde burtica.

Această poziție trebuie repetată de două până la trei ori pentru cele mai bune rezultate.

Cum se face această poziție:

  1. Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe pământ.
  2. Îndoiți coatele, aduceți mâinile plate la sol deasupra umerilor cu degetele orientate spre corp.
  3. Apăsați în mâini pentru a vă ridica. Păstrați coatele strânse și aduceți vârful capului la pământ (nu puneți niciodată prea multă presiune pe gât).
  4. Inspiră și urcă până la capăt, apăsând mâinile și picioarele pentru a ridica corpul.
  5. Țineți timp de aproximativ cinci respirații sau mai mult, dacă doriți.
  6. Expirați și coborâți, aducând capul în jos mai întâi și aducând ușor tot corpul la pământ, în timp ce bărbia se bagă în piept.

Cuvânt final

Corpul stochează de obicei excesul de grăsime în anumite zone, care pot diferi de la persoană la persoană. Pentru unii, este burta; pentru alții, sunt coapsele, șoldurile sau umerii. Acumularea de grăsime abdominală este extrem de încăpățânată și de obicei este cea mai greu de scăpat.

Pierderea în greutate vizată pe anumite părți ale corpului este un mit, dar anumite exerciții vă pot ajuta să vă rezolvați zonele cu probleme pentru a forma masa musculară pentru a înlocui rezervele de grăsime.

Yoga oferă multe astfel de exerciții care vă pot ajuta să vă tonificați stomacul și să vă consolidați miezul, în același timp ameliorând stresul și îmbunătățind metabolismul. Puteți încerca toate sau unele dintre ipostazele enumerate mai sus.

Puteți consulta un antrenor fizic pentru a vă personaliza rutina de exerciții care să răspundă problemelor dvs. de fitness.

Rețineți că yoga singură nu poate garanta pierderea în greutate decât dacă este combinată cu o dietă sănătoasă. Mai mult, trebuie să fii consecvent în eforturile tale și să-l practici în mod regulat pentru a vedea îmbunătățiri.