După ce m-am luptat în faza a doua, mai ales în timp ce mă confruntam cu urgența medicală bruscă, am recunoscut că trebuia să îmi iau măsurile de control al greutății. Mai precis, trebuia să mă concentrez pe practicarea comportamentelor sănătoase pe care le învățasem în timpul fazei 1 în 2013-2014, precum și să introduc câteva comportamente noi. Am petrecut doar câteva săptămâni în tranziția Soluții sănătoase între Fără Decizie și Faza Două și trebuia să lucrez la relația mea cu fructe și legume.

revizuire

În ianuarie 2018, m-am angajat să urmez dieta Healthy Solutions oferită de HMR la Palo Alto Medical Clinic. 12+ săptămâni de înlocuire a mesei HMR și fructe și legume nelimitate. Mai multe decizii ca programul de slăbire mai rapid (Decizie gratuită), dar totuși a limitat în mod efectiv alegerile alimentare și, prin urmare, mi-a scăzut decizia de anxietate cu privire la alimente.

După 11 săptămâni de program, am pierdut peste 30 de lire sterline, în timp ce îmbrățișam filosofia „Mai mult este mai bine” pentru a mă ajuta să rămân în program. Rețeta mea minimă în fiecare zi este de 3 shake-uri RMN (sau supă sau fulgi de ovăz), 2 intrări HMR și 5 porții de produse (programul oferă îndrumări privind dimensiunile de servire) - cu toate acestea, în majoritatea zilelor am fructe și legume suplimentare și poate o masă suplimentară înlocuitor sau două (sau trei sau patru) pentru a mă menține plin și departe de tentație pentru calorii minime!

După câteva conversații cu alți pacienți cu RMN pe rețelele de socializare, îmi împărtășesc datele în primele 11 săptămâni (sunt în săptămâna 12) în mod public pentru că am realizat că ajută la modelarea realității acestui concept „Mai mult este mai bine” la RMN:

Într-o săptămână de șapte zile, minimul MR (înlocuitori de masă) ar fi de 35, la fel ca V/F (legume și fructe), totuși veți observa că nu mănânc niciodată „doar minimul”, deoarece nu mă va ține plin și astfel M-aș confrunta cu o ispită sporită. Și totuși am slăbit în fiecare săptămână (și m-am uitat la scara mea personală în această dimineață acasă și mă simt destul de minunat și în această săptămână!).

Am avut lupte în timp ce am fost la Healthy Solutions. A face alegeri când ieși să mănânci. Pregătirea pentru călătorie. Asigurându-mă că am o varietate de opțiuni disponibile pentru a mă menține plin și departe de ispită. Dar am învățat și câteva lecții valoroase:

În general, cred că Soluțiile sănătoase m-au ajutat să îmbrățișez fructele și legumele ca alimente pline și delicioase. Mi-am dat seama înainte că pot compensa caloriile, dar nu m-am antrenat niciodată cu adevărat să le încorporez în viața mea, făcându-le să fie principala atenție a gustărilor și a meselor în loc de garnituri și gânduri. Și, deși pierderea în greutate a fost mai lentă pentru soluțiile sănătoase decât pentru deciziile gratuite, cred că a petrece mai mult timp în soluțiile sănătoase mă va ajuta să mă pregătesc pentru faza a doua. Nu aș schimba inițial pierderea rapidă în greutate, deoarece cred că Decision Free m-a ajutat să reduc anxietatea decizională și să găsesc succes și motivație în programul HMR. M-a învățat lecții neprețuite pe care nu sunt sigur că aș fi putut să le găsesc personal dacă aș fi început în Healthy Solutions.

Dar cu siguranță m-am grăbit să ajung la „alimentele normale” în faza a doua și am uitat pe parcurs fructele și legumele sunt elementul esențial al „alimentelor normale” - o bază care trebuie solidificată pentru casa greutății întreținerea să fie stabilă atunci când se poate întâmpla cutremurul numit viață. Și acum fundația mea primește acea întărire de care are nevoie, astfel încât practicile mele de gestionare a greutății să poată fi puternice în lumea fazei a doua.