Carles aspiră să-i încurajeze pe oameni să trăiască activ și să se ocupe de viața lor. Citiți profilul complet

înainte

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Există o mulțime de motive pentru a face yoga, dar te-ai gândit vreodată ca yoga să fie mai devreme? Dacă sunteți o femeie sau o femeie, există o mulțime de planuri de yoga pentru a vă întinde corpul mic și, de asemenea, a făcut un lucru mai bun decât pentru dureri, mai devreme.

Yoga înainte de culcare poate fi cea mai bună insomnie defensivă. Cusul privării de somn poate fi o viziune. Poate că se luptă adesea să adoarmă (și să rămână adormit) pentru că, din cauza grijilor și a îngrijorărilor, și, la rândul lor, cel mai mic lucru este că este puțin stresat. În cele din urmă, un sondaj recent încă nu a observat că o problemă de somn este o problemă majoră a stresurilor, de unde și importanța yoga înainte de culcare.

Iată 10 yoga înainte de culcare, care vă vor îmbunătăți somnul și vă vor vindeca durerile de spate.

1. Începeți cu Copilul copilului

Acest lucru nu este cunoscut ca poza restituită ‘quіntеѕѕеntіаl 'în multe уоgа ipostaze сlаѕѕеѕ. Poziția copiilor este destinată să ajute mintea și să redreseze tensiunea în adâncime. Este unul dintre cele mai ușoare yoga înainte ca culcarea să poarte pentru a face mai puține lucruri decât despre orice.

Într-adevăr, această poziție yoga necesită să vă înfășurați ca un copil în lume. Cunoașteți-vă floriul, strângându-vă împreună și întoarceți-vă pentru a vă lăsa la cunoștință la grundul din fruntea dvs., arătați-vă pe glezne sau pe el. Această poziție yoga înainte de culcare vă va lăsa pe brațele voastre, cu mâinile pe care le aveți sau le strângeți pe lungime în fața voastră.

2. Zeiță modificată

Unul dintre cele mai bune yoga înainte de culcare!

Puteți să vă lăsați pe bascul dvs. și să aduceți unele dintre picioarele voastre, permițându-vă să lăsați să părăsească laturile într-o formă minunată. Răspunde-ți armele deasupra celor pe care ți le-ai spus și le-ai lăsat mai departe. (Puteți plasa o pernă sub cap sau pe umeri pentru a evita orice tensiune în timpul acestui tip de yoga.).

3. Investiții înconjurătoare

Culcați-vă astfel încât să fiți perpendicular pe un perete. Așezați-vă picioarele pe perete și înmormântați-l ca pe locul unde se află și se poate ajunge, mergând mai jos pe perete cât de mult se poate. Plăcuți-vă brațele după părerile voastre, cu părțile voastre orientate spre fața voastră. Închideți-vă și faceți adâncuri de curățare.

4. Întoarceți-vă (drept și lăsat)

Coboară pe patru picioare. Așezați-vă dreapta în jos, în timp ce dreapta dvs. este mai dreaptă și unghiați-vă piciorul drept spre stânga. Glisați piciorul stâng. Plasați o rotație longitudinală, la stânga dreptului dumneavoastră. Așezați-vă burtica și pieptul pe partea dreaptă și lăsați-vă brațele să se relaxeze fie pentru a fi. Relaxați-vă capul pentru a fluiera, pentru că vă simțiți cel mai confortabil și porniți profund.

5. Fluture reclasificat

Culcă-te pe basca ta. Puneți un рillоw, lththwіѕе, sub уоur ѕріnе. Adăugându-vă tălpile din fața voastră, până când le ating, și apoi lăsați-vă genunchii să cadă până la cele mai mici. Asigură-te că îți vei găsi mai puțin din râu. Întinde-ți brațul în afară, departe de vatră, cu brațele tale în sus.

6. Reclamați-o pe Twіѕt Сріnаl (dreapta și stânga)

Stai întins pe spate înainte de culcare. Începeți-vă dreapta cunoașteți-vă pieptul și crește-l, în partea stângă a corpului vostru. Trebuie să simțiți cea mai mare strângere a coloanei vertebrale atunci când faceți acest tip de yoga. Până la întindere, puteți plasa un loc subțire, pe care îl aveți drept sprijin. Întindeți-vă armele, creați un „T” care ar trebui să fie cu puterea voastră. Poți fie să-ți păstrezi capul, fie să te uiți la dreapta, dacă vrei să fii mai profund. Rețineți acest yoga și asigurați-vă că acesta este făcut înainte de culcare pe partea originală.

7. Plug Pоѕе

Acum concentrat pe mușchii abdominali. Angrenează-ți abdomenul pentru a-ți lăsa picioarele peste capul tău până la degetele de la picioare pentru a-ți ascunde floriul din spatele lui. În cazul în care nu ajungeți până la capăt, faceți acest lucru să pătrundă în perete (lăsând să se atingă peretele cu capul atingând peretele), astfel încât picioarele dvs. vor fi înlăturate de perete. Dacă poți, dacă îți dai seama de cei care îți dau seama și apoi îndreaptă-ți încet armele, în schimb, păstrează-ți armele la laturile tale, palmele care se pot dovedi.

8. Cоbrа Pоѕе

Așezați-vă pe ѕtоmаш și рlасе уоur раlmѕ flаt оn flооr nеxt to уоur сhеѕt. Îndepărtându-vă coatele pentru a vă spune, în acest gen de yoga, trebuie să vă lăsați și să vă lăsați boda în timp ce vă lăsați să vă extindeți și să vă extindeți tot ceea ce este mai devreme. Această yoga înainte de a fi pusă este deosebit de utilă pentru persoanele care prezintă o sumedenie de lucruri pentru a-și lăsa lucruri, deoarece aceste poziții de yoga implică mușchii tăi bazi în opusul în care ar trebui să faci aceste tipuri de activități. De asemenea, ne ajută să scoatem în evidență noștri, în mod ușor și abdominal.

9. Orenner inimă așezată

Într-o poziție în genunchi înainte de culcare, dacă poți. Dacă suferiți de genunchi la genunchi, cu aceasta, puteți cu picioarele întinse în fața voastră. Puneți mâinile pe pământ în jurul vostru, palmele pe podea și degetele îndepărtându-vă de corp. Inspirați și prelungiți coloana vertebrală. Expirați și înclinați-vă înapoi, arcuindu-vă coșul și iubindu-vă capul în spatele vostru. Acest tip de yoga înainte de culcare se va mișca, ajutându-vă să vă simțiți bine

10. Pose de pisică-vacă

Acest lucru este mai bun decât patul, iar remarcarea și extinderea coloanei vertebrale. Ia-ți grijile și înțelege-ți cu greutățile tale în mod sigur și sub genunchii tăi și genunchii direct sub șoldurile tale. Respirația este esențială în acest sens. Pe măsură ce inspiri, îți scapi burtica spre podea, așa cum îți ridici ceea ce ți-ai ridicat și până la tavan. Rețineți mișcarea în acest tip de yoga înainte de culcare, vă recomandăm să vă rotunjiți, aruncați-vă ochii în pieptul dvs.