Această postare este o ușoară divergență de la a scrie despre creșterea companiilor și, în schimb, a discuta despre creșterea mea.

Când eram copil, am fost întotdeauna cel care a adormit mai întâi la somn. Rezultatul?

maximiza

Dar a fost mai mult decât o cremă de bărbierit pe fața mea la somnul. M-am plâns mereu de cât de obosit eram comparat cu ceilalți copii. Am făcut sânge la fiecare doi ani pentru a mă asigura că ceva nu este în neregulă. Dar răspunsul medicilor a fost întotdeauna că sunt perfect sănătos și că probabil am avut nevoie de mai mult somn decât alții.

Mai târziu în viață, în timp ce treceam în lumea stresantă și solicitantă a startup-urilor, mi-am dat seama că va trebui să-mi îmbunătățesc și să-mi gestionez energia, în special energia mentală. În ultimii 5 ani am citit nenumărate cărți, am încercat numeroase suplimente, am experimentat diferite diete și mi-am schimbat rutina pentru a încerca să-mi maximizez energia mentală.

Următorul este un rezumat a ceea ce m-a ajutat să-mi îmbunătățesc energia mentală cu salturi. Mai întâi voi explica 7 principii care stau la baza lor, apoi vă voi oferi un exemplu de program zilnic, astfel încât să puteți vedea cum îl pun în practică.

7 Principii pentru maximizarea energiei mentale

Principiul 1 - Aptitudinea fizică ca bază

Starea fizică generală este baza energiei mentale. Dacă mănânci ca un rahat, supraponderal și, în general, nu te potrivești cum te aștepți ca creierul tău să fie în formă? Nu trebuie să finalizați Ironmans, dar condiția fizică generală este începutul. Dieta este inclusă în aceasta. Mai exact, când vine vorba de funcționarea creierului, există anumite alimente care sunt combustibili sănătoși și anumite alimente care vă vor face să vă simțiți tulbure, nefocalizat și letargic. Îmi voi salva dieta și suplimentele pentru o altă postare, deoarece aceasta se concentrează pe structura zilei mele.

Principiul 2 - Gândește-te la creierul tău ca la un mușchi

La fel ca brațele sau picioarele, creierul are nevoie de combustibil pentru a lucra, de a face mișcare pentru a deveni mai puternic și de odihnă pentru a-și reveni. Cred că oamenii uită acest lucru, deoarece legătura dintre exercițiu/combustibil/odihnă și efectul asupra creierului tău este mai indirectă. Pot să iau o halteră și să încep să fac bucle și să văd și să simt efectul asupra bicepsului mult mai clar.

Principiul 3 - Sprinturi și odihnă

Fiziologia noastră este concepută pentru a funcționa ca cicluri de sprinturi și odihnă (sau vârfuri și văi). Somnul nostru trece prin cicluri de somn profund până la lumină. Inima ne bate și apoi se odihnește. Plămânii noștri respiră și apoi se odihnesc. Studiile științifice au arătat că, pentru a maximiza atât rezistența, cât și puterea maximă, suntem mai bine să facem lucruri în rafale și odihnă repetate, mai degrabă decât în ​​maratoane lungi. Există două chei ale acestui principiu:

Pentru a maximiza producția în timp, trebuie să echilibrați sprinturile și repausurile. Prea sus de un vârf sau prea jos de o vale sunt ambele foarte dăunătoare. De aceea, prea mult somn este la fel de nesănătos ca prea puțin somn. De asemenea, ar trebui să mâncăm mai multe mese mai mici pe tot parcursul zilei, apoi să mâncăm doar câteva mese foarte mari.

A doua cheie este de a proiecta lucrurile pe care le facem zilnic (inclusiv munca de cunoștințe) ca o serie de sprinturi constante și se bazează atât la nivel micro (zi de zi), cât și la nivel macro. Integrați principiul sprinturilor și odihnei în alimentație, exerciții fizice, întâlniri, muncă de cunoaștere etc.

Citire recomandată pe acest principiu: Puterea angajamentului deplin

Principiul 4 - Ordinea operațiunilor

Diferitele tipuri de sarcini/exerciții consumă cantități diferite de energie. Dacă maximizez cantitatea pe care o pot ridica cu brațele peste o grămadă de exerciții, voi face mai întâi exerciții care necesită cea mai mare energie și mă îndrept spre cele care necesită cea mai mică energie.

Același lucru este valabil și pentru sarcinile mentale cu creierul. Diferitele tipuri de sarcini mentale necesită cantități foarte diferite de energie. Alinierea sarcinilor care necesită cea mai mare cantitate de energie cu părțile zilei (de obicei dimineața) pe care le aveți cea mai mare energie și apoi salvarea sarcinilor care necesită cea mai mică cantitate de energie pentru mai târziu vă ajută să vă maximizați producția totală. În partea de jos a spectrului de cerințe de energie sunt sarcini memorate (de ex. Copierea și lipirea, semnarea/trimiterea prin fax, etc.) În partea de sus a spectrului de cerințe de energie, aveți sarcini mentale care necesită compararea și contrastul (de exemplu, stabilirea priorităților).

Acest lucru poate fi, de asemenea, o persoană foarte diferită. Un tip de sarcină poate fi foarte consumator pentru o persoană, dar ușor pentru o altă persoană. De exemplu, am constatat că scrisul este o sarcină foarte consumatoare pentru mine, motiv pentru care o fac dimineața. Dar îi știu pe alții unde vine mult mai ușor. Acordați atenție lucrurilor care se simt ușor sau ca o luptă și veți afla ce funcționează pentru dvs. în timp.

Citire recomandată cu privire la acest principiu: Creierul dvs. la locul de muncă și luni înainte

Principiul 5 - Rutine

Rutinele sunt esențiale nu numai pentru a realiza lucrurile, ci pentru a maximiza energia mentală. Creierul nostru caută în mod constant comenzi rapide și modalități de conservare a energiei. De aceea, atunci când învățăm să conducem pentru prima dată, necesită multă concentrare și energie mentală. Dar, în timp, devine aproape fără minte. Câți dintre voi ajungeți la muncă și nu vă mai amintiți nici măcar de 30 de minute cu mașina?

Construirea în rutine vă ajută creierul să sară și să execute o sarcină cu cantitatea minimă de energie necesară. Dacă v-ați ajutat vreodată să dormiți, probabil că ați văzut acest lucru în acțiune. Mergând la culcare și ridicându-vă în același timp în fiecare zi, corpul vostru cade într-un ritm. Devine mult mai ușor să adormiți și să vă treziți la orele stabilite.

Acest lucru funcționează cu alte tipuri de sarcini. Un bun exemplu este scrisul. Aproape fiecare scriitor de top recomandă să lase deoparte o parte specifică a zilei, în fiecare zi, pentru a scrie. Cu alte cuvinte, construiți o rutină de scriere. De-a lungul timpului, creierul tău învață că o anumită oră din zi este „timpul de scriere”. Devine mult mai ușor să intrați în modul și fluxul de scriere.

Citire recomandată pe acest principiu: Puterea Obiceiului

Principiul 6 - Lotare

Comutarea contextului scurge multă energie mentală. Practic, trebuie să vă resetați creierul de fiecare dată când comutați. Lucrurile mici, perturbatoare și care necesită schimbarea contextului ar trebui să fie grupate cât mai mult posibil. De aceea, majoritatea experților în productivitate recomandă desemnarea anumitor momente ale zilei pentru lucruri precum e-mailul, astfel încât să le puteți realiza într-un lot mai degrabă decât pe măsură ce intră. Celălalt sfat cel mai recomandat este să dezactivați notificările care ar putea necesita schimbarea contextului.

Principiul 7 - Proactiv și intenționat

Am constatat că există două lucruri care îmi provoacă stres și îmi consumă energia mentală.

1. Sentimentul că nu știu ce ar trebui să fac. Și consecința gândirii constante la ceea ce ar trebui să fac.

2. Sentimentul de la sfârșitul zilei că nu am realizat ceea ce aveam nevoie/voiam să realizez.

Am constatat că aceste două sentimente sunt de obicei rezultatul petrecerii timpului meu fiind reactiv la lucrurile care îmi apar, mai degrabă decât proactiv cu privire la lucrurile pe care trebuie să-mi petrec timpul. Ca rezultat, încerc să fiu cât de proactiv pot atât la nivel de zi cu zi, cât și la nivel macro.

Ziua ideală

Recunosc, majoritatea zilelor mele nu respectă perfect acest program. Dar este ok, pentru că nu este totul sau nimic.