Trăirea acestei frici de sănătate a fost motivația de care aveam nevoie pentru a-mi reevalua strategia de fitness.

gâtului

Am strâns din dinți printr-o durere străină care mi-a cuprins gâtul. M-am trezit în dimineața aceea incapabil să mă mișc dintr-o poziție incomodă a gâtului îndoit și a coloanei vertebrale curbate, deoarece mușchii din gât și trapez (un mușchi major al spatei mijlociu-superior) s-au contractat într-o serie de spasme, iar și iar. Durerea necruțătoare s-a agravat de fiecare dată când am strigat de teamă sau mi-am încleștat maxilarul de anxietate în timp ce așteptam valurile de tensiune - care veneau în fiecare minut și durau între cinci și zece secunde - să treacă.

Câteva gemete mai târziu, colegul meu de cameră a intrat în camera mea cu mazăre înghețată și cuvinte liniștitoare. Nu am vrut să sun la ambulanță (am suferit, dar asta mi s-a părut extrem), mi-am făcut FaceTimed antrenorul CrossFit. Acest lucru ar putea părea ciudat, dar el este remarcabil de priceput în conștientizarea corpului și anatomie. După ce m-a pus să fac câteva exerciții, mi-a spus că crede că problema este musculară (spre deosebire de o leziune a coloanei vertebrale care pune viața în pericol) și mi-a spus să iau niște Motrin și să respir. Desigur, uitându-mă înapoi la situație, ar fi trebuit să sun imediat la 911 în cazul în care problema era mai periculoasă.

Câteva ore mai târziu, când am reușit în cele din urmă să mă conving să mă ridic din pat, m-am dus la îngrijiri urgente pentru a-l verifica. Am plecat cu un aparat de gât moale pe care doctorul mi-a spus că trebuie să-l port timp de două săptămâni și o rețetă pentru medicamente care să ajute la durere și la strângerea musculară. Diagnosticul? O entorsă a gâtului. Doctorul a spus că ar fi putut fi cauzat de orice lucru, de la supraîntrenare sau poziția mea de dormit până la modul în care mă întinsesem în pat în acea dimineață.

Când am sunat să-i spun antrenorului meu ce a spus doctorul, răspunsul său a fost direct și deschis. „Amândoi știm că nu ne antrenăm inteligent”, a spus el. Pe măsură ce durerea a început să scadă, am realizat adevărul: sunt foarte norocos. Nu mi-am dat seama de asta la acel moment, dar cu siguranță îl „aripasem” cu pregătirea mea și exagera cu totul.

Nu mă gândisem (sau nu cercetasem) cum ar trebui să arate antrenamentul meu într-o anumită zi, darămite de la săptămână la săptămână. Nu am împerecheat grupurile musculare într-un mod eficient și intenționat și nu i-am oferit corpului restul de care avea nevoie. M-am îndrăgostit de ritualul trezirii pentru o 6 a.m. În curând, m-am antrenat de șase ori pe săptămână, apoi șase s-au transformat în șapte, iar apoi șapte s-au transformat în câteva două-pe-zi cu CrossFit dimineața și cu haltere după-amiaza. Nu a existat o zi activă de recuperare pentru mine. Îmi lăsasem ego-ul să mă împingă mai tare decât voiau mușchii să fie împinși și îmi transpiram drumul către clasament în detrimentul corpului meu. Încetasem să recunosc semnele evidente de stres în timpul unui antrenament, văzând durerea musculară ca o insignă de onoare câștigată dintr-un antrenament bun.

Așadar, când doctorul mi-a spus că timp de două săptămâni trebuia să-mi iau rămas bun de la CrossFit, gantere, bileți, kettlebells și mașini de antrenament cu greutăți și puteam folosi bicicleta staționară doar timp de 20 până la 30 de minute în fiecare zi, m-am gândit la viața așa cum știam se terminase. Cu siguranță aș pierde tot mușchiul meu câștigat din greu, aș câștiga 20 de kilograme și identitatea mea de atlet ar dispărea. Dar, spre deosebire de „ce-ar fi” dramatic, cu care am venit în minte, opusul s-a adeverit.

În cele două luni de la accidentare, mi-am reevaluat total antrenamentele, inclusiv cât timp din prețioasa mea perioadă de timp liber o petrec în sala de sport sau în cutie. Și știi ce? Sunt mai sănătos și mai fericit ca niciodată. Iată de ce și cum am făcut-o.

Am devenit student la fitness.

Pentru că nu m-am rănit niciodată înainte de asta - Ce ți-am spus? Noroc! -Gândindu-mă la mecanica ascensoarelor, la postura mea în timp ce alergam și la structura antrenamentelor mele nu fusese niciodată o prioritate. Antrenorii îmi făcuseră întotdeauna cu grijă antrenamentele pentru mine și de ce sau cum le făceau împreună nu-mi trecuse niciodată prin minte. Eram un sportiv în pilot automat și asta trebuia să se schimbe. Așa că am decis să mă duc la școală. Am luat o copie a Anatomiei antrenamentului forței de Frederic Delavier și The New Encyclopedia of Modern BodyBuilding de Arnold Schwarzenegger, în speranța că a fi armat cu cunoștințe va ajuta la prevenirea unei astfel de leziuni. Acum, îmi face plăcere să învăț despre anatomia musculară și să cercetez știința exercițiilor fizice și îmi cer în mod constant antrenorii CrossFit să răspundă la întrebări.

Am devenit mai în ton cu corpul meu.

În timp ce mă recuperam și foloseam bicicleta staționară, îmi deconectam căștile, închideam ochii și îmi permiteam să simt cu adevărat picioarele pedalând. Am observat cum piciorul meu drept părea să aterizeze întotdeauna mai tare pe cursa în jos și cum îmi scruncheam inconștient degetele de la picioare. Fără alte distrageri, aveam doar gâtul, bicicleta și mișcarea.

Deși m-am vindecat de rănile mele la gât, m-am ținut de această practică de conștientizare a corpului, cu ochii închiși. În timpul unui antrenament, mă verific cu mine. Ce te doare? Ce parte a corpului meu se simte puternică? Cum mă simt gâtul? Dar spatele meu? Mi-e sete? Voi putea face următorul set de repetări cu o formă bună? Voi continua doar când sunt sigur că am o conexiune puternică minte-corp.

Am început să-mi exersez gâtul.

Dacă nu faceți asta, începeți. Nu așteptați ca o vătămare ca a mea să vă oblige să acordați mai multă atenție acestei părți cruciale a corpului. În fiecare zi fac o serie de exerciții de întărire și întindere a gâtului, sperând că, lucrând mușchii neglijați de mult, voi evita reinjurarea.

Doriți să-mi încercați întinderea gâtului? Ține ambele palme de frunte. Încercați să vă mișcați capul înainte, dar rezistați capului cu mâinile. Țineți timp de 5 numărătoare. Repetați cu ambele mâini în spatele capului (încercând să vă mișcați capul înapoi), apoi pe partea dreaptă și pe partea stângă utilizând aceeași metodă de rezistență. Faceți 5 până la 10 cicluri de câte 3 ori pe zi pentru a vă izola, întări și stabiliza mușchii gâtului.

Am făcut din somn o prioritate.

În săptămâna care a urmat acelei dimineți dureroase, am dormit încă două ore pentru că nu mă trezeam pentru o oră de dimineață CrossFit. După ce am dormit opt ​​până la zece ore pe noapte, m-am simțit mai energizat, mai fericit și mai liniștit decât îmi aminteam. Da, chiar și cu nefericirea gâtului meu și fără rutina de exerciții fizice, mă simțeam mai bine și mai clar decât aveam pre-accidentare.

Mi-am transformat rutina de fitness într-o practică de wellness.

Înainte de rănirea gâtului meu, m-am antrenat obsesiv și l-am numit „a fi sănătos”. Două ore în sala de gimnastică în fiecare zi nu sunt un semn de sănătate, ci o rutină dedicată dezvoltării și întăririi minții, corpului și sufletului. Iată câteva lucruri care m-au ajutat să-mi transform antrenamentele istovitoare într-o rutină de auto-îngrijire.

  • Țin un jurnal de recunoștință, pe care îl scriu în fiecare seară înainte de culcare.
  • Mă concentrez asupra sănătății non-musculare: dinții mei (folosesc ata dentară), pielea (hidratez) și părul (mă maschez).
  • Mă trezesc câteva minute mai devreme ca să beau cafea în pat în timp ce citesc știrile pentru un început de zi mai liniștit.
  • Alerg o dată pe săptămână într-un ritm suficient de lent pentru a putea practica meditația mișcătoare.
  • Beau apă ÎNAINTE să-mi fie sete.
  • Prioritizez petrecerea timpului la soare (cu protecție solară activată, desigur).
  • Respir intenționat când mă simt stresat.

Am devenit mai cinstit pe rețelele de socializare.

Vătămarea mea m-a forțat să mă confrunt cu realitatea că mă portretizez ca „expert” în fitness pe Instagram, totuși așa-numita mea expertiză în fitness mi-a făcut rău. Când am scris despre rănirea gâtului, am simțit că ies ca o fraudă, dar am fost uimit de sprijinul pe care l-am primit. De atunci, mi-am făcut o promisiune că voi fi sincer pe rețelele de socializare postând adevărul meu, împărtășind povestea mea și fără să mă prefac că sunt ceva ce nu sunt.