Se știe că dieta keto induce pierderea în greutate, scufundându-se în motivele care stau la baza succesului său

ketogenică

Dieta ketogenică a fost apreciată pentru capacitatea sa de a ajuta oamenii să slăbească și să ardă grăsimi. Dar, o dietă bogată în grăsimi poate face ca kilogramele să se topească? Aflați cum funcționează o dietă ketogenică și cum poate cauza cetoza pierderea în greutate.

Cum funcționează o dietă ketogenică

Știați.

Când corpul dvs. este în cetoză, veți arde în medie cu 250kcal mai mult pe zi.

În anumite privințe, o dietă ketogenică este similară cu o dietă standard cu conținut scăzut de carbohidrați. Ambele necesită reducerea aportului de carbohidrați, ceea ce limitează zaharurile și amidonul pe care le consumați. În timp ce multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați înlocuiesc majoritatea caloriilor eliminate cu energie din proteine, o dietă ketogenică mărește substanțial aportul zilnic de grăsimi.

Cu toate acestea, o dietă săracă în carbohidrați necesită pur și simplu un consum mai mic decât cel normal. În schimb, o dietă ketogenică vă modifică substanțial echilibrul nutrițional și vă determină corpul să meargă într-o stare metabolică diferită, cunoscută sub numele de cetoză. Odată ce sunteți în cetoză, corpul dvs. va începe să elibereze cetone sau molecule de grăsime stocate în fluxul sanguin. În loc să se bazeze pe zahărul din sânge pentru energie, corpul tău va începe să folosească cetone și să ardă grăsimi. Corpul dvs. va realiza, de asemenea, o citire a sângelui de cetonă de cel puțin 0,5 mmol/L, lucru pe care nu îl puteți realiza doar cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pentru a confirma că sunteți în cetoză, puteți testa excesul de cetone, în special acetoacetat, în urină cu un simplu baston de urină. De asemenea, puteți utiliza un glucometru pentru a testa nivelurile ridicate de beta-hidroxibutirat (BHB), un alt tip de corp cetonic. Întrucât este ușor să scăpați de cetoză, poate fi necesar să testați în mod regulat.

În timp ce există alte modalități de declanșare a cetozei, inclusiv postul pentru perioade scurte de timp și creșterea substanțială a nivelului de activitate fizică zilnică, o dietă ketogenică vă ajută să faceți acest lucru pe termen lung, astfel încât să puteți beneficia de numeroasele avantaje pentru sănătate. Diverse studii de cercetare au arătat că o dietă ketogenică poate contribui la atenuarea simptomelor Alzheimer și Parkinson, la îmbunătățirea efectelor diabetului de tip 2 și la pierderea în greutate.

Cum poate ajuta Cetoza la pierderea în greutate

Dacă ați considerat întotdeauna că scăderea aportului de grăsimi este cea mai bună modalitate de a scăpa de grăsimea corporală, ați putea fi surprins de cât de utilă poate fi o dietă ketogenică bogată în grăsimi pentru pierderea grăsimilor. La urma urmei, este conceput pentru a arde grăsimea pe care corpul tău a depozitat-o. Majoritatea oamenilor intră în cetoză și încep să ardă grăsimi stocate în decurs de trei zile până la o săptămână de la începerea unei diete ketogene.

În timp ce ați putut observa rezultate rapid, ca urmare a trecerii corpului la arderea grăsimilor ca sursă de energie, respectarea unei diete ketogene oferă, de asemenea, o mulțime de beneficii pe termen lung de slăbire. De exemplu, dacă aveți tendința de a vă îngrășa din cauza gustărilor fără minte sau a alimentației excesive, adoptarea unei diete ketogenice vă poate ajuta să lăsați acest obicei. Este ușor să vă simțiți plin atunci când urmați un plan de dietă ceto, astfel încât suprimarea poftei de mâncare este un efect secundar natural.

Când corpul tău este în cetoză, vei beneficia și de un stimul natural al metabolismului. Corpul tău va arde în medie cu încă 250 de calorii pe zi, îndeplinind doar funcții esențiale. Dacă nu suplimentezi acea energie suplimentară arsă cu calorii suplimentare, ți-ai putea crește potențialul de slăbire fără să știi.

Dacă în prezent consumați o dietă standard cu un echilibru tipic de nutrienți, s-ar putea să descoperiți că zahărul din sânge tinde să fie peste tot. Când glicemia scade, s-ar putea să fiți tentați să luați o gustare sau să ingerați niște carbohidrați pentru a vă menține nivelul de energie ridicat. Deoarece restricționează semnificativ carbohidrații, o dietă ketogenică are avantajul suplimentar al reglării zahărului din sânge. Deși acest lucru poate fi excelent pentru a vă simți mai echilibrat pe termen scurt, în timp, scăderea zahărului din sânge poate contribui la orice, de la un somn mai bun la un risc mai mic pentru multe afecțiuni cronice.

Cetoza poate afecta, de asemenea, reglarea hormonilor, ceea ce vă poate ajuta și mai mult eforturile de slăbire. Corpul dvs. depinde de hormoni precum colecistochinina, care vă face să vă simțiți plini și declanșează digestia grăsimilor și a proteinelor. Deși pierderea în greutate duce adesea la niveluri mai scăzute de colecistochinină, ceea ce vă poate determina să mâncați mai mult, cetoza vă ajută să mențineți niveluri mai ridicate de colecistochinină, astfel încât să vă simțiți plin, fără a fi nevoie să vă întoarceți la desert sau să faceți raid în bucătărie noaptea târziu.

Cum se moderează aportul caloric pe un plan de dietă ketogenică

Chiar dacă este ușor să te simți plin și mulțumit de un plan de dietă ketogenică, este cu siguranță posibil să exagerezi cu acest tip de plan de masă. Deoarece grăsimea este mai densă în calorii, la 9 calorii pe gram comparativ cu 4 calorii pe gram de proteine ​​sau carbohidrați, este important să vă urmăriți atât aportul de calorii, cât și echilibrul macronutrienților.

Puteți face acest lucru cu ușurință cu o aplicație de dietă ketogenică. Alegeți fie versiunea extremă mai strictă, fie versiunea mai ușoară a dietei keto, apoi începeți să vă urmăriți aportul zilnic. Cu aplicația, puteți monitoriza cu ușurință numărul de calorii pe care le-ați consumat, precum și cantitatea de proteine ​​sau grăsimi care vă mai rămân pentru ziua respectivă. Deoarece dieta ketogenică standard pune accentul pe un amestec zilnic de 75% grăsimi, 20% proteine ​​și 5% carbohidrați, o aplicație keto poate fi un instrument de salvare pentru menținerea acestui echilibru.

O aplicație de dietă ketogenică vă poate ajuta, de asemenea, să faceți alegeri sănătoase pe măsură ce navigați prin restricțiile alimentare care merg împreună cu acest tip de plan de masă. Când urmați o dietă ketogenică, știți că nu puteți consuma delicatese dulci, alimente cu amidon, alcool sau majoritatea carbohidraților. Dar este nevoie de practică pentru a obține în dietă suficiente carne, produse lactate naturale, ouă bogate în omega-3, uleiuri sănătoase, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și nuci și semințe, fără a depăși numărul zilnic de calorii.

Cu o aplicație keto, vă puteți asigura că obțineți amestecul potrivit de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați în timp ce mâncați sănătos în același timp. De exemplu, veți afla modalități de a vă amesteca rutina de mic dejun cu omletă, iaurt plin de grăsimi și milkshake-uri bogate. De asemenea, veți învăța cum să faceți salate sau cartofi prăjiți cu conținut ridicat de grăsimi și proteine, fără a vă plictisi. Dacă vă simțiți ciudat între mese, o aplicație keto vă va ajuta chiar să decideți dacă ar trebui să luați un ou fiert, o mână de nuci sau câteva legume cu guacamol proaspăt pentru a vă îndeplini obiectivele de slăbire.

Indiferent dacă luați în considerare o formă mai ușoară a dietei ketogenice sau sunteți gata să abordați versiunea extremă, o aplicație keto vă poate oferi instrumentele și inspirația de care aveți nevoie pentru a respecta acest plan de dietă. Cu toate datele dvs. nutriționale, jurnalele de fitness și ideile de rețete într-un singur loc convenabil, este ușor să vă angajați într-o dietă ketogenă și să adoptați obiceiuri mai sănătoase, chiar și atunci când viața este ocupată.