Trebuie să vărsăm câteva kilograme în grabă? Aflați cum pot bărbații să slăbească în timp record pentru un aspect mai bun.

Băieții au un avantaj cheie față de femeile din departamentul de slăbire. În medie, masa noastră musculară este mai mare, ceea ce înseamnă că, de obicei, ardem caloriile mai repede și, prin urmare, putem pierde în greutate mai repede.

În ciuda ratei mai avansate de slăbire, există momente în care „rapid” nu este suficient de rapid. De exemplu, poate ești cel mai bun bărbat din nunta cumnatului tău și vrei să arăți bine pentru fotografiile lor de nuntă. Poate că aveți planificată o vacanță pe plajă și nu doriți să vă ascundeți tot timpul sub un tricou.

În ambele cazuri, nu este nimic greșit în dorința de a accelera eforturile de slăbire. Cheia este să găsiți modalități de a scăpa de kilograme mai repede, fără a vă compromite sănătatea.

În acest sens, iată trei lucruri pe care trebuie să le cunoașteți pentru a scădea în greutate rapid și în siguranță:

  1. Noi cercetări arată că micul dejun după exerciții fizice îi poate ajuta pe băieți să piardă în greutate.
  2. Antrenamentul HIIT și HIRT poate crește eforturile de slăbire.
  3. Prepararea meselor acasă este cheia pentru controlul aportului de calorii.

Luați în considerare sări peste micul dejun

Probabil ați auzit-o de un milion de ori: consumul unui mic dejun sănătos este cheia pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, un nou studiu a constatat că sărind peste micul dejun ar putea ajuta în întregime la facilitarea pierderii în greutate.

micul dejun

Potrivit unui studiu din 2019 publicat în Journal of Nutrition, cercetătorii au descoperit că tinerii care se potrivesc cu micul dejun și-au redus aportul total de calorii pe parcursul zilei, sugerând că această strategie ar putea duce la pierderi în greutate mai rapide (vezi afirmația: „La bărbații sănătoși, omiterea înainte de exercițiu creează un bilanț energetic zilnic mai negativ și ar putea fi, prin urmare, o strategie utilă pentru a induce un deficit energetic pe termen scurt. ”)

După antrenament, faceți câteva întinderi de răcire și săriți în duș pentru a reduce potențialele erupții acneice. Deși probabil veți fi destul de flămând până când masa de prânz se va roti, puteți ajunge să mâncați mai puțin decât ați fi consumat micul dejun.

Urmăriți consumul de carne

Mulți tipi au tendința de a exagera cu carnea. În timp ce proteinele vă pot ajuta să rămâneți mai plini pentru mai mult timp - astfel, ajutându-vă să pierdeți în greutate - carnea poate fi relativ calorică și vă poate sabota eforturile de slăbire.

Nu este nevoie să deveniți un vegetarian complet pentru a slăbi. Cu toate acestea, adăugarea mai multor legume în farfurie este o strategie solidă subțire. În plus, le poți face oricând mai atrăgătoare saltându-le cu ulei de măsline și condimente.

Faceți exerciții de antrenament HIIT

Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) implică exerciții rapide, dar obositoare, care construiesc mușchi în timp ce arde calorii. Antrenamentele HIIT nu numai că vă economisesc timp, ci sunt și extrem de eficiente pentru a pierde în greutate.

Băieții care încearcă să piardă în greutate rapid pierd adesea masa musculară și apă în acest proces. Provocându-vă mușchii cu antrenamentele HIIT, veți avea mai multe șanse să ardeți grăsimi decât să vă pierdeți prețioasele câștiguri musculare.

Dacă doriți să obțineți cu adevărat pierderea în greutate și rezultatele de consolidare a mușchilor, luați în considerare crearea unei combinații de antrenament HIIT/HIRT, la Chris Hemsworth. HIRT înseamnă antrenament de rezistență de înaltă intensitate (adesea în comparație cu antrenamentul tradițional de rezistență (TT)) și, deși este noul copil din blocul de fitness, îi face bine lui Hemsworth.

De fapt, un studiu din 2012 publicat în Journal of Translational Medicine a constatat că antrenamentul HIRT a crescut cheltuielile cu rata de energie de repaus mai mult decât antrenamentul tradițional de rezistență, sugerând că ar putea fi benefic în eforturile de slăbire (vezi afirmația: „HIRT a arătat o creștere semnificativă mai mare (pag