pentru

Puteți renunța la consumul de sifon, fie prin curcan rece, cât și prin oprire imediată, sau prin reducerea aportului pe o perioadă de timp.

Soda este, în general, încărcată cu zaharuri și, în unele cazuri, și în exces de cofeină. Ambele substanțe sunt extrem de dependente, deoarece oferă corpului nostru o lovitură plină de energie, toate fiind foarte ușor de digerat și descompus de către organism.

Drept urmare, creierele noastre sunt apoi programate să se bucure de substanțe, deoarece sunt o sursă de energie foarte eficientă.

Acest lucru nu este să menționăm faptul că marii producători de sodă și-au modificat și perfecționat rețetele de-a lungul anilor pentru a încuraja consumul suplimentar de produse (adică dependență).

La fel ca în cazul tuturor dependențelor, există o cauză fundamentală care vă face să vă îndepliniți aceleași obiceiuri sau să reveniți la aceleași substanțe.

Ne vom concentra asupra sifonului în acest articol, dar principiile legate de dependență pot fi aplicate în orice domeniu al vieții tale.

Deci, cum să renunț la băut sifon?

Există două moduri principale prin care puteți renunța definitiv la consumul de sifon:

  • Lent și constant

Această metodă este locul în care tăiați sifonul din viața dvs. progresiv. Acest lucru poate însemna că dacă beți 4 căni pe zi, începeți prin reducerea consumului la 3 căni pe zi timp de o săptămână sau două.

După perioada stabilită, veți reduce apoi la 2 căni pe zi. În cele din urmă, acest lucru vă va conduce să renunțați la consumul de sifon.

Această metodă este locul în care tocmai ați eliminat imediat sifonul din viața voastră. Aceasta este cu siguranță metoda mai grea, dar este mult mai rapidă.

De asemenea, va duce la mai multe simptome de sevraj, deoarece corpul dumneavoastră are o sursă majoră de energie întreruptă, fără înlocuire imediată.

Pe lângă metodele de mai sus, este important să vă stabiliți „de ce”. De ce vrei să renunți definitiv la consumul de sifon?

Determinarea de ce vă va oferi un motiv să continuați chiar și atunci când pofta de sodiu este la maxim! Este un punct la care poți să te uiți înapoi atunci când îți vine să cedezi poftelor tale, pentru a-ți aminti de ce încerci să renunți la consumul de sifon.

Un exemplu ar putea fi reducerea greutății corporale sau poate ți s-a spus că trebuie să nu mai bei sifon din motive medicale. Oricare ar fi „de ce” dvs., cimentați-l în mintea voastră și reamintiți-vă dacă vă luptați!

Ce fel de simptome de sevraj pot experimenta?

Există o serie de simptome diferite de sevraj pe care le puteți suferi atunci când eliminați sifonul din dietă. Acestea pot include:

  • Dureri de cap și sau migrene.
  • Pofte intense de zahăr sau dulciuri.
  • Oboseala, care poate duce și la letargie. Acest lucru vă va afecta apoi capacitatea de concentrare.
  • Balansuri emoționale (a fi bine și a deveni foarte iritat rapid și aparent peste nimic).
  • Eventual constipație din cauza lipsei de cofeină.
  • Probleme fizice precum crampe musculare sau senzație de slăbiciune.
  • În unele cazuri rare anxietate și depresie.

De ce aș vrea să renunț la băut sifon?

Când încetați să beți sifon, veți începe să experimentați o serie de efecte pozitive în diferite părți dacă corpul dumneavoastră:

Consumul de sodiu crește nivelul zahărului din sânge și duce la vârfuri și accidente la nivelul energiei. A nu bea sifon duce la mai puține vârfuri și accidente, permițându-vă să vă concentrați mai bine și să gândiți mai clar. De asemenea, conduce la o mai bună absorbție și la o prelucrare mai eficientă a informațiilor.

Sifonul crește tensiunea arterială care, la rândul său, dăunează sănătății dumneavoastră. Universitatea Harvard a finalizat un studiu în care s-a citat că participanții care au consumat cel mai mult sifon s-ar putea confrunta cu o șansă crescută de până la 20% de atac de cord. Eliminarea imediată a sifonului din dieta ta reduce dramatic acest risc.

Eliminarea sifonului din dietă vă poate îmbunătăți sănătatea oaselor și vă poate ajuta să reduceți șansele de osteoporoză. Ca un beneficiu suplimentar. cu cât bei mai puțin sifon, cu atât corpul tău devine mai bun la transformarea băuturilor umplute cu calciu în substanțe nutritive folosite pentru întărirea oaselor.

Reducerea aportului de sodă scade cantitatea de zahăr din dieta ta. Acest lucru duce la un consum mai mic de calorii, care, dacă este gestionat corespunzător, poate fi utilizat pentru a crea un deficit caloric în dieta ta.

La rândul lor, mai multe calorii folosite comparativ cu caloriile consumate vor însemna în general pierderea în greutate. Pe de o parte, asigurați-vă că deficitul nu este excesiv, deoarece poate duce la o serie de probleme de sănătate!

Consumul excesiv de sodă a fost legat de un risc crescut de boli de rinichi și insuficiență renală. Consumul zilnic de multă apă și eliminarea sifonului vor reduce acest risc. Funcția ficatului se va îmbunătăți, de asemenea, ca bonus.

Acidul citric din sodă poate descompune smalțul de pe dinți, ducând la dinți galbeni și decolorare ușoară. Consumul de apă și eliminarea sifonului vor duce la dinți mai sănătoși, mai capabili să se protejeze de alte daune acide.

Ce pot face pentru a atenua efectele negative în timpul detoxifierii?

Efectele negative pot fi atenuate prin identificarea cauzei dvs. principale pentru a continua să beți sodă. Ești dependent de aroma dulce? Sau graba zahărului?

Poate chiar și cofeina a lovit dacă este relevant? Identificând cauza, puteți găsi apoi modalități de a contracara efectele negative specifice și de a adăuga înlocuitori adecvați dietei.

Bucurați-vă de aromă?

Căutați să găsiți o alternativă dulce pe care o puteți consuma ca înlocuitor. Consumul de fructe dulci poate ajuta la umplerea poftei. De asemenea, căutați un ceai de calitate, cu o aromă dulce, sărac în zahăr și preparați un lot. Am găsit un amestec de piersici și lămâie de la magazinul local de alimente sănătoase.

Este un ceai cu gheață preparat într-o casă grozavă și ajută la menținerea poftei de zahăr sub control în timpul verii. Există o grămadă de rețete online pentru ceai, nu uitați să selectați o aromă săracă în zahăr.

Obțineți un buzz din goana de zahăr?

Detoxifierea de zahăr este o provocare în sine, darămite orice alte dependențe care stau la baza sifonului. Căutați băuturi alternative cu beneficii pentru sănătate, cum ar fi ceai, piureuri sau sucuri (naturale, nu cele cu zahăr).

Bonusul aici primește beneficii suplimentare, în timp ce poți adăuga zaharuri naturale, cum ar fi miere crudă, nectar de agave sau extracte de Stevia pentru o soluție mai sănătoasă de zahăr.

Pofta de acea lovitură de cafeină?

Acesta este unul mai simplu de contracarat. Înlocuiți sifonul umplut cu cofeină cu un ceai bogat în cofeină sau beți cafea neagră. Ceaiul are o multitudine de beneficii pentru sănătate, dar unele tipuri sunt, de asemenea, bogate în cofeină. Ceaiul negru sau verde sunt exemple excelente. În ceea ce privește cafeaua, negrul este cel mai bun înțelept din punct de vedere al sănătății.

Puteți adăuga lapte, dar aș recomanda utilizarea migdalei sau a nucii de cocos, deoarece ambele sunt bogate în grăsimi sănătoase și sărace în zaharuri. Laptele de vacă este de fapt destul de bogat în zaharuri, ceea ce poate declanșa unele dintre efectele negative de mai sus.

Cum încep?

Pentru început, selectați metoda pe care credeți că vi s-ar potrivi cel mai bine și începeți! Renunțarea la sifon poate să nu fie o cale ușoară, dar va merita. Există o serie de beneficii pe care le puteți experimenta odată ce ați eliminat sifonul din dietă.

Este posibil să dureze câteva încercări înainte de a avea succes. Vă încurajez să continuați să încercați, deoarece beneficiile ajung, de asemenea, mult mai departe decât beneficiile asupra sănătății pentru corpul dumneavoastră. Veți experimenta, de asemenea, mai puține balonări, niveluri mai bune de energie, iar alimentele dulci în mod natural vor avea un gust mult mai uimitor.

Personal, când am încercat Dieta ketogenică și am avut fructe pentru prima dată după terminare, am fost uimit de cât de dulce avea gust chiar și acum un simplu măr. Reducerea zahărului mi-a permis papilele gustative să se reseteze și mi-a dat mai multă plăcere atunci când mănânc alimente mai sănătoase și mai naturale.

Ai renunțat la sifon din dieta ta? Împărtășește-ne mai jos sfatul tău suprem pentru a renunța la consumul de sifon! Sunt sigur că există o mulțime de oameni care sunt dornici să audă ce ai de spus despre ideile tale despre „Cum renunț la băut sifon?”