Noi și partenerii noștri folosim cookie-uri pentru a înțelege modul în care utilizați site-ul nostru, pentru a vă îmbunătăți experiența și pentru a vă oferi conținut personalizat și publicitate. Citiți despre modul în care folosim cookie-urile și alegerile dvs. aici. Continuând să utilizați acest site, acceptați aceste cookie-uri.

renunți

Medicii, psihologii și specialiștii în dependență își împărtășesc sfaturile de top pentru renunțarea la Juul sau la altă țigară electronică.

Dispozitivele Juul sunt țigări electronice mici, cu aspect USB, care livrează cantități de nicotină comparabile cu un pachet de țigări.

Vaping-ul este considerat în mare măsură o piatră de temelie de la țigările tradiționale de tutun la renunțarea definitivă, dar nu este întotdeauna cazul: cercetările arată că până la 90% dintre fumători nu pot renunța chiar și după vaping un an întreg. Deci, dacă ați încercat să renunțați la fumat, dar vă aflați la fel de legați de țigările electronice, să știți că vaporii, precum Juul și alții, creează dependență în sine.

Nu este o surpriză de ce: nivelurile de nicotină din țigările electronice se potrivesc sau depășesc adesea cu țigările tradiționale, un „Juulpod” furnizând la fel de multă nicotină ca un pachet de țigări

„Ambele metode de fumat implică nicotină, care este componenta care creează dependență”, spune Dr. Lawrence Weinstein, medicul șef al Centrelor Americane de Dependență, a declarat pentru CNET. Inhalarea de nicotina va creste productia de dopamina indiferent de vasul folosit. Cresterea si coborarea nivelurilor de dopamina este ceea ce motiveaza individul sa fumeze.

În plus, vaparea nu este un înlocuitor sănătos pentru țigări, în ciuda eforturilor lui Juul de a le comercializa ca atare. Țigările electronice prezintă multe dintre aceleași riscuri pentru sănătate ca țigările și alte produse din tutun, cum ar fi tutunul de mestecat. Dacă încercați să renunțați la orice formă de nicotină, încercați să implementați aceste șapte sfaturi pentru încetarea nicotinei.

1. Obțineți sprijin pentru dependența din iulie

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci atunci când vrei să nu mai folosești nicotină este să îi faci pe ceilalți conștienți de obiectivul tău și să obții un grup de sprijin, chiar dacă este vorba doar de o singură persoană. Deși unele cercetări comportamentale sugerează că menținerea obiectivelor pentru tine este cea mai bună modalitate de a le atinge, nu este adevărat pentru dependență.

Când vine vorba de dependență, ar trebui să aveți un cerc de susținere a persoanelor care vă pot ajuta să vă păstrați răspunderea și pe drumul cel bun. În plus, împărtășirea intențiilor dvs. înseamnă că veți putea, de asemenea, să împărtășiți și să sărbătoriți progresul pe drum, ceea ce poate servi drept motivație suplimentară pentru a renunța complet.

Vorbirea cu un expert ar putea fi ceea ce trebuie să renunți definitiv. Deși s-ar putea să nu găsiți un centru de reabilitare lângă dvs. care să trateze doar dependența de nicotină, majoritatea centrelor de reabilitare pentru alcool și alte droguri sunt echipate pentru a trata dependența de nicotină. Pentru o abordare mai personalizată, încercați consiliere ambulatorie care include terapie comportamentală cognitivă și interviuri motivaționale.

De asemenea, puteți utiliza un text sau o linie de apel gratuită, confidențială pentru a vorbi cu un expert despre dependență. Institutele Naționale de Sănătate oferă atât o linie de apel, cât și un sistem de chat online și oferă resurse pentru încetarea nicotinei special pentru bărbați, femei, adolescenți, veterani militari și seniori.

Inițiativa Adevărului, o organizație nonprofit care lucrează pentru a pune capăt consumului de tutun și nicotină, oferă un sistem de mesaje text pentru a renunța special pentru a ajuta oamenii (în special tinerii) să renunțe la utilizarea țigărilor electronice.

În timp ce multe linii de apel funcționează sau se numesc linii de asistență „renunțarea la fumat”, rețineți că experții instruiți de cealaltă parte a liniei ajută și la utilizarea țigării electronice.

Juul și alte țigări electronice sunt adesea folosite ca instrumente de renunțare la fumat, dar cercetările arată că țigările electronice pot fi la fel de dependente ca țigările tradiționale din cauza componentei de nicotină.

Eva Hambach/AFP/Getty Images

2. Cercetează riscurile pentru sănătate ale lui Juul

Dacă nu altceva, cunoașterea riscurilor de sănătate ale nicotinei poate fi o încurajare suficientă pentru a opri dependența de Juul.

Nicotina, principalul ingredient din Juuls și toate țigările electronice, stimulează o serie de reacții corporale induse de adrenalină, inclusiv o eliberare în exces de glucoză și o creștere a ritmului cardiac, a ritmului de respirație și a tensiunii arteriale. Tocmai de aceea, oamenii care vapotează sau fumează simt curgerea familiară a vigilenței și fericirii.

În afară de a provoca reacții ciudate în interiorul corpului, nicotina este legată de o listă lungă și îngrijorătoare de efecte secundare, inclusiv un risc crescut de formare a cheagurilor de sânge, întărirea arterelor, convulsii, ulcer peptic, bătăi neregulate ale inimii și spasme pulmonare. Mai recent, oamenii de știință au descoperit că vaparea specifică poate crește riscul de boli de inimă prin deteriorarea celulelor care vă acoperă vasele de sânge.

Pentru copii și adolescenți care fumează sau vapotează, nicotina poate inhiba și modifica dezvoltarea creierului - în mod specific, nicotina poate dăuna cortexului prefrontal, zona creierului responsabilă pentru luarea deciziilor, logica și trăsăturile de personalitate, potrivit Weinstein.

Oamenii de știință nu sunt încă siguri de toate efectele pe termen lung ale Juuling și vaping asupra sănătății, dar riscurile cunoscute pentru sănătate nu par promițătoare.

3. Dacă înțărcarea nu funcționează, încercați să renunțați la curcanul rece

Peticele de nicotină, pastilele, gingiile și alte produse pot ajuta unii oameni să renunțe, dar nu toată lumea poate dezlipi cu succes o substanță captivantă.

Inhalatorul QuitGo utilizează un design masticabil, cu vârf moale, care imită aspectul țigărilor, dar oferă doar aer, arome și uleiuri esențiale pentru a ajuta oamenii să renunțe la nicotină și tutun curcan rece.

Unele companii au început să fabrice produse care intenționează să ajute oamenii să renunțe la curcanul rece de nicotină în locul produselor de înlocuire a nicotinei, cum ar fi guma și plasturile de nicotină.

O astfel de companie este QuitGo, care produce un inhalator cu vârf moale conceput să arate și să se simtă ca o țigară, dar furnizează doar aer, uleiuri esențiale, arome și acid piruvic (un acid organic care există deja în corpul nostru). Este menit să ajute la fixarea orală pe care mulți fumători se străduiesc să o bată.

În cronologia de întrerupere a nicotinei, simptomele ating de obicei vârful la una până la trei zile și apoi scad într-o perioadă de trei până la patru săptămâni. Pentru unii oameni, știind că cel mai rău s-a încheiat după doar câteva zile este suficient pentru a renunța la curcanul rece.

Dacă aceasta nu este suficientă motivație pentru dvs., puteți lua câțiva pași pentru a ușura curcanul rece:

  • Schimbați-vă mentalitatea și opriți raționalizarea: Gata cu „un singur puf nu va răni” sau gânduri similare.
  • Evitați tentația: Nu veți dori să fiți în preajma celor care fumează sau folosesc țigări electronice în aceste prime zile și săptămâni. Scăpați de toate produsele legate de nicotină din casa dvs., inclusiv Juul, încărcătorul, păstăile și orice vă amintește de Juuling.
  • Pregătiți-vă pentru retragere: Pregătește-ți activități alternative atunci când simți pofte puternice. De exemplu, pregătiți niște alimente crocante, gustabile care vă pot ajuta să vă ocupați mâinile și gura sau să aveți tenisii la vedere, astfel încât să vă puteți aminti cu ușurință să vă ridicați și să ieșiți la plimbare în loc să vă obsedați pofta.
  • Păstrați pe cineva de gardă: Desemnați un prieten sau un membru al familiei care să vă susțină apelurile sau să răspundă la mesaje în timp ce treceți în primele două săptămâni. De asemenea, puteți utiliza o linie de renunțare profesională.

4. Declanșează cu precizie care te fac să-ți poftești Juul

Expertul în obiceiuri Charles Duhigg, autorul cărții „Puterea obișnuinței”, propune că obiceiurile cuprind trei componente critice:

  • Un indiciu sau un declanșator
  • O rutină
  • O recompensa

Indicatorul declanșează rutina și tu culegi recompensa pentru că ai parcurs rutina. Pentru a schimba orice obicei, trebuie mai întâi să identificați factorii declanșatori.

Să presupunem că ești dependent de zahăr. A fi la o petrecere de ziua de naștere s-ar putea să-ți indice rutina de a mânca o bucată de tort, care produce recompensa unui zahăr bogat, sau a diferiților hormoni și mecanisme care se simt bine care apar în corpul tău când mănânci zahăr.

Dacă ești dependent de nicotină, gândește-te când și unde fumezi sau vapezi de obicei. De exemplu, poate vă întâlniți cu prietenii după serviciu pentru o băutură și toată lumea folosește un vapor.

  • Indicația ta: ora fericita.
  • Rutina ta: bea și vaporizează-te cu prietenii în timp ce vorbești despre muncă.
  • Recompensa ta: timp social și o goană la nicotină.

5. Înconjoară-te de prieteni și familie care nu o fac sau nu încearcă să renunțe

Deși aceasta poate fi cu siguranță o tactică eficientă, este adesea mai ușor de spus decât de făcut, a spus dr. Kevin Gilliland, PsyD, director executiv al clinicii de dependență Innovation360. Exact cât de bine funcționează această tactică pentru dvs. depinde de cât de mult vrei să renunți.

Dacă sunteți hotărât să renunțați, faceți tot posibilul pentru a interacționa cu prietenii, colegii de muncă și membrii familiei care nu fumează. De exemplu, în loc să luați prânzul cu un prieten care fumează sau fumează, luați prânzul cu un prieten care de obicei merge afară după ce a mâncat.

Faceți cunoștință cu vape-urile inteligente: vaporizatoarele cu aplicații încearcă să încaseze canabis

6. Asigurați-vă că prietenii dvs. știu că încercați să renunțați la Juul

Nu este ușor să renunți la o activitate socială, dar prietenii tăi ar trebui să sprijine eforturile tale. Dacă mulți oameni din cercul dvs. social folosesc Juuls, puteți încerca să cereți să ia pauze Juul, mai degrabă decât să sufle în mod constant pe tot parcursul zilei.

Când fac o pauză Juul, puteți să părăsiți camera și să vă alocați timp pentru a face altceva constructiv: sunați pe cineva cu care ați intenționat să faceți check-in, să ajungeți la e-mailuri sau chiar să urmăriți un videoclip amuzant pe YouTube.

7. Înlocuiți Juuling cu o altă activitate care vă face să vă simțiți bine

Bazele schimbării comportamentului includ un accent puternic pe activitățile de înlocuire. Adesea, cea mai grea parte a renunțării la vapare sau fumat este găsirea altceva care să te facă să te simți la fel de bine ca și nicotina. Când găsești acel ceva, găsești biletul pentru o viață fără nicotină.

Mulți oameni care au folosit odată nicotina au găsit succes în activități precum exerciții fizice, desen sau pictură, cântat și curățenie, dar ați putea încerca aproape orice.

"Avem întotdeauna mai mult succes atunci când [înlocuim comportamentele noastre dependente]", a declarat Gilliland pentru CNET. "Vino cu o listă de activități care funcționează pentru tine ... Ridică-te și mergi, mestecă gumă, trimite un mesaj unui prieten, regândește-te de ce renunți. Dacă vrei să ai succes, trebuie să investești ceva timp în tine."

Vă ajută să aveți un sistem de sprijin, precum și un plan pentru a face față poftei, atunci când încercați să renunțați la Juul sau la altă țigară electronică

8. Fii pregătit să te ocupi de poftele de nicotină

Când ești dependent de ceva - fie că e vorba de alcool, zahăr, nicotină sau orice altceva - vei experimenta inevitabil pofte atunci când vei încerca să renunți. O mare parte a renunțării cu succes este pregătită pentru a face față acestor pofte.

Fără un plan, s-ar putea să renunți prea ușor și să te regăsești la locul unu. Acest sfat revine la conceptul de activități de înlocuire, spune Gillilan.

„Nu sta doar acolo, uitându-te la gândurile tale despre utilizarea [Juul tău]”, a spus el pentru CNET. „Din nou, vrei o mulțime de opțiuni: du-te la plimbare, fă niște ipostaze de yoga, cheamă un prieten, mergi să vorbești cu un coleg de muncă despre un proiect, mesteci gumă, gândește-te la progresul tău și cât timp a fost, apel sau mesaj un prieten care se oprește sau care s-a oprit. "

Cum să renunți definitiv la vapare

Chiar dacă vă schimbați mediul, modificați rutinele pe care le asociați cu Juuling și pregătiți un plan pentru a face față poftei, este probabil că vă veți ocupa în continuare de simptomele de sevraj, mai ales dacă ați fost Juuling de o vreme.

În timp ce simptomele de sevraj - cum ar fi oboseala, durerile de cap, iritabilitatea, anxietatea, ceața mentală - cu greu pot fi descrise ca plăcute, acestea sunt doar temporare, iar noile recompense de a nu Juuling vor depăși cu mult un nivel ridicat de nicotină.

Când aveți de-a face cu simptome de sevraj, imaginați-vă recompensele:

  • Senzația de respirație curată și bucurarea aerului proaspăt
  • Învigorarea de la noi obiceiuri mai sănătoase care au înlocuit Juuling, cum ar fi exercițiile fizice
  • Timp suplimentar de petrecut concentrându-vă pe eforturi productive, cum ar fi desenul sau gătitul
  • Bani în plus pentru a economisi sau pentru a-ți investi în noul hobby

De asemenea, asigurați-vă că sistemul de asistență rămâne puternic pe tot parcursul procesului de renunțare. Doar un singur prieten sau membru al familiei poate face cea mai mare diferență în succesul dvs. final.

Mai presus de orice, nu renunțați doar pentru că o singură tactică nu a funcționat pentru dvs., Gilliland a declarat pentru CNET: „Fiți curioși cu privire la ceea ce funcționează pentru dvs. și la ceea ce o face mai dificilă”.

Informațiile conținute în acest articol au doar scop educativ și informativ și nu sunt destinate sfaturilor medicale sau de sănătate. Consultați întotdeauna un medic sau alt furnizor de sănătate calificat cu privire la orice întrebări pe care le-ați putea avea cu privire la o afecțiune sau la obiective de sănătate.

Informațiile conținute în acest articol au doar scop educativ și informativ și nu sunt destinate sfaturilor medicale sau de sănătate. Consultați întotdeauna un medic sau alt furnizor de sănătate calificat cu privire la orice întrebări pe care le-ați putea avea cu privire la o afecțiune sau la obiective de sănătate.