dulce

Liniile directoare pentru cantitatea maximă zilnică de zaharuri adăugate variază după cum urmează:

  • Departamentul american de sănătate și servicii umane: nu mai mult de 10% din totalul caloriilor
  • Organizația Mondială a Sănătății: încurajează nu mai mult de 5%
  • American Heart Association: nu mai mult de 6 lingurițe pentru femei sau 9 pentru bărbați

Deși nu este recomandată o detoxifiere completă a zahărului - există puține dovezi că îmbunătățește sănătatea sau stimulează pierderea în greutate - se recomandă insistent reducerea zaharurilor adăugate pentru a face loc pentru calorii mai sănătoase. McDaniel sugerează:

  • Căutați cei mai mari infractori ai zaharurilor adăugate din dieta dvs., indiferent dacă este vorba de ciocolată sau băuturi răcoritoare, și înlocuiți-le cu ceva anume.
  • Faceți un super schimb de alimente. Vă bucurați de o gustare dulce la culcare? Luați în considerare amestecul unei banane congelate cu un strop de lapte și pudră de cacao neîndulcită.
  • Cunoașteți-vă personalitatea dinților dulci. Dacă sunteți o persoană cu totul sau nimic, poate fi mai ușor să vă eliminați permanent declanșatoarele dulci, dar dacă • vă puteți descurca să mâncați un pătrat de ciocolată fără a avea nevoie de toată bara, permiteți-vă răsfățarea.
  • Încercați versiunea „Plain Jane”. Când sunteți responsabil de factorul de dulceață, veți folosi aproape întotdeauna mai puțin decât versiunea pre-îndulcită, deci cumpărați ovăz simplu și adăugați propriul fruct și miere.

Zahărul poate face parte dintr-o dietă sănătoasă? Din fericire, da. „Este vorba de echilibru. Majoritatea dietei noastre ar trebui să fie alimente care ne hrănesc, dar cu siguranță există un loc pentru dulciurile în viață ", spune McDaniel.

Deghizare dulce

Poate fi dificil de discernut dacă un produs conține atât zaharuri adăugate, cât și zaharuri naturale, deoarece panourile nutriționale ale produselor alimentare nu disting între ele. Aceasta se va schimba în 2018, când reglementările federale impun eliminarea zaharurilor adăugate. Deocamdată, fiți în căutarea zahărului într-una dintre numeroasele sale moduri:

  • Îndulcitor de porumb
  • Siropuri de porumb, malț sau arțar
  • Concentrate de suc de fructe
  • Miere
  • Melasă
  • Nectar de agave
  • Malț de orz
  • Suc de trestie
  • Caramel
  • Muscovado
  • Turbină
  • Sorg dulce
  • Melasă

Postări asemănatoare:

Pentru mai multe informații despre beneficiile concierge medicine, vă rugăm să vizitați Dr. Morris Hasson, îngrijire medicală personalizată. Pentru a vă înscrie ca pacient nou, vă rugăm să ne sunați direct la (949) 382-2050. Pacienții actuali cu probleme de sănătate ar trebui să-l sune pe Dr. Biroul lui Hasson direct la (949) 382-2050. Mulțumesc!