Cuprins

Caloriile sunt combustibilul și energia de care are nevoie corpul pentru a supraviețui - linia de jos. Fără calorii, nu puteți efectua toate procesele complicate ale vieții, deci nu puteți arde prea multe. Dacă vrei să știi cum să arzi 900 de calorii în doar o oră, trebuie să vă amintiți să creați un stil de viață sănătos și să găsiți un echilibru între a le lua și a le arde.

Organismul primește alimente și băuturi calorice și transformă diferiții nutrienți arătați mai jos (Vezi Figura 1) în energie. Carbohidrații, grăsimile, proteinele și alcoolul conțin toate caloriile pe care organismul le folosește pentru energie. O cantitate foarte mică din ceea ce mănânci se pierde în digestie; unele sunt depozitate ca grăsime pentru energie de rezervă, iar ceea ce a mai rămas te menține la zi.

arzi

Figura 1: Cum funcționează caloriile

Fotografie prin amabilitatea balancingbites.com

În medie, un necesar mic între 2.000 și 3.000 de calorii pe zi, dar acest număr nu este același pentru toată lumea. De fapt, există o formulă bazată pe rata metabolică, nevoile pentru îndeplinirea sarcinilor și energia de bază necesară în fiecare zi, doar pentru ca organele dvs. să funcționeze corect.

Iată o diagramă la îndemână pentru o privire rapidă asupra necesităților dvs. aproximative de calorii în fiecare zi, în funcție de vârsta/nivelul de activitate. (Vezi Figura 2)

Figura 2: Diagrama necesităților calorice

Fotografie Prin amabilitatea: healthylivingplus.org

Ce face corpul cu calorii?

Graficul de mai sus vă va ajuta să vedeți cantitatea medie de calorii de care are nevoie corpul în fiecare zi pentru nevoile de bază de supraviețuire, plus puțină muncă suplimentară. Dacă rămâneți în conformitate cu aceste linii directoare, vă veți menține greutatea constantă, fără câștiguri sau pierderi.

Când luați doar puțin mai puține calorii și vă creșteți exercițiile zilnice, puteți crește arderea grăsimilor și induce pierderea în greutate. Chiar dacă mănânci în funcție de nevoile tale de calorii, creșterea exercițiilor fizice prin arderea a 900 de calorii în plus pe zi te poate ajuta să nu te îngrășezi.

Rețineți că trebuie să mâncați suficiente calorii pentru a vă ajuta corpul să funcționeze. Corpul tău folosește calorii pentru a alimenta toate organele și procesele corpului. Corpul tău transformă majoritatea caloriilor pe care le consumi în unități energetice, iar caloriile inutile sunt stocate ca grăsimi. Dacă nu vă satisfaceți nevoile zilnice de calorii, corpul dvs. va intra în „modul de înfometare” și va stoca și mai multe grăsimi din caloriile pe care le consumați.

Cum să arzi 900 de calorii într-o singură oră

Viața poate fi ocupată și mai rămâne puțin timp pentru antrenamente după ce ați lucrat toată ziua și ați ocupat viața. Cu planul corect de exerciții, trebuie doar să rezervi o oră din zi pentru a arde 900 de calorii!

Amintiți-vă întotdeauna să începeți antrenamentul cu o încălzire și să-l încheiați cu o perioadă de răcire. Bine, iată antrenamentul de top care vă poate ajuta să ardeți 900 de calorii într-o oră.

Rutină cardio de o oră de rulare

Este posibil să nu puteți face toată această rutină la început până la capăt. Este în regulă. Faceți cât de mult puteți pentru a începe și a lucra până la ora întreagă.

Iată un exemplu de rutină:

  • (0:00 - 2:00 min) - 1 minut de mers pe jos 1,5 mph, 1 minut jogging 3,5 mph
  • (2:00 - 4:00 min) - Reglați viteza la 7,5 mph
  • (4:00 - 5:00 min) - Reglați viteza la 10 mph, alergați
  • (5:00 - 7:00 min) - Reglați viteza la 7,5 mph, alergați
  • (7:00 - 8:00 min) - Reglați viteza la 1,5 mph, mergeți
  • (8:00 - 12:00 min) - Reglați viteza la 7,5 mph, alergați
  • (12:00 - 12:10 min) - Reglați viteza înapoi la 3,5 mph, jog înapoi
  • (17:00 - 17:10 min) - Reglați viteza la 7,5 mph, alergați înapoi
  • (20:00 - 21:00 min) - Reglați viteza la 1,5 mph, mergeți
  • (21:00 - 24:00 min) - Reglați viteza la 8 mph, alergând
  • (24:00 - 27:00 min) - Reglați viteza la 5 mph; Reglați înclinațiile la 12%, rulați
  • (27:00 - 28:00 min) - Reglați viteza la 2,5 mph, lăsați înclinația la 12%, alergați înapoi
  • (28:00 - 32:00 min) - Reglați viteza la 8 mph; Reduceți înclinația la 0%, rulați
  • (32:00 - 34:00 min) - Reglați viteza până la 9 mph, alergați
  • (34:00 - 36:00 min) - Reglați viteza la 5,5 mph, alergați
  • (36:00 - 38:00 min) - Reglați viteza la 1,5 mph, mergeți
  • (38:00 - 44:00 min) - Reglați viteza la 3,5 mph, jog înapoi
  • (44:00 - 47:00 min) - Reglați viteza la 4,5 și înclinați la 15%, rulați
  • (47:00 - 48:00 min) - Squats pentru un minut de pe banda de alergat
  • (48:00 - 51:00 min) - Reglați viteza la 8 mph, înclinare 0%, alergați
  • (51:00 - 53:00 min) - Reglați viteza la 1,5 mph, mergeți
  • (53:00 - 55:00 min) - Reglați viteza la 9 mph, alergați
  • (55:00 - 57:00 min) - Reglați viteza la 4 mph, înclinați 20%, alergați
  • (57:00 - 60:00 min) - Reglați viteza la 1,5 mph, înclinați 0%, mergeți pentru a vă răcori

Crearea unui deficit de calorii cu dieta

Acum nu ați dori să ardeți 900 de calorii, ci să le câștigați imediat la următoarea masă. Deci, iată cum puteți arde acele calorii și le puteți ține departe. Pentru a arde calorii și a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să rămâneți întotdeauna într-un ușor deficit caloric.

Nici prea puține calorii nu sunt sănătoase. Trebuie să vă reduceți în siguranță aportul de calorii fără a vă arunca corpul în „modul de înfometare”.(Vezi Figura 3)

Figura 3: Echilibrarea caloriilor în/în calorii

Fotografie prin amabilitatea: cdc.gov

Folosind graficul de mai sus în Figura 2 vă poate lua nevoile aproximative de calorii pentru o zi pentru a vă menține greutatea actuală și faceți antrenamentul de mai sus pentru a rade 900 din aceste calorii.

Pentru a crea un deficit caloric sănătos odată cu dieta, urmați oricare dintre aceste reguli generale:

  • Medline Plus vă recomandă, pentru a pierde 1 lire pe săptămână, mâncați cu 500 de calorii mai puțin pe zi.
  • Pentru a slăbi 2 kilograme pe săptămână, mâncați cu 1.000 de calorii mai puțin pe zi.

Avertizare: Nu este recomandat să încercați să slăbiți mai mult de 2 kilograme pe săptămână pentru siguranța sănătății. Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe o nouă dietă și un program de exerciții fizice

Concluzie

Cu o rutină bună a intervalului de rulare, puteți învăța cum să ardeți 900 de calorii în doar o oră. Rutina de mai sus este unul dintre numeroasele exemple și vă puteți crea propria rutină pe baza abilităților și preferințelor dumneavoastră. De asemenea, consumul de fel și cantitatea potrivită de calorii vă poate ajuta să utilizați această oră de antrenament pentru a menține sau a pierde câteva kilograme și a vă simți minunat!