Dacă sunteți blocat zilnic la birou și nu aveți întotdeauna acea fereastră de oportunitate de a ajunge la o sală de sport, o soluție minunată este să vă faceți exercițiile în timp ce stați la birou. Următoarele cinci exerciții sunt cele mai bune moduri pentru a arde calorii și a construi mușchi fără să se gândească prea mult.

biroul

Se agită în timp ce stai
Dacă sunteți o persoană care nu poate sta liniștită atunci când lucrați, agitația constantă va arde cel puțin 300-500 de calorii pe zi. Înfășurați-vă în scaun, săriți picioarele în sus și în jos, mișcați brațele și scuturați picioarele înapoi și înainte. Fă orice te va ține în mișcare.

Exerciții de vițel
Pentru a vă exercita gambele, faceți creșteri de vițel așezate în timp ce stați la birou. Împingeți degetele de la picioare în podea până când călcâiele sunt cât mai departe de sol, apoi coborâți-le înapoi pe podea și repetați. Pentru mai multă rezistență, pur și simplu așezați celălalt picior pe genunchi. Nu numai că veți obține viței bine definiți, acest exercițiu va întări și mușchii viței și va arde calorii.

Seat Squats
Cu scaunul în spate, pur și simplu stați la câțiva centimetri în fața acestuia, cu fundul îndreptat spre scaun. Țineți brațele întinse în fața dvs., îndoiți genunchii și coborâți fundul în jos către scaunul care pășește marginea scaunului, apoi ridicați-vă înapoi și repetați. Asigurați-vă că păstrați greutatea pe tocuri în timp ce vă ghemuiți.

Crăciunea inversă așezată
Mergeți înainte până la marginea scaunului și așezați mâinile pe cotierele scaunului. Cu spatele drept, puneți genunchii apropiați și trageți-i încet de pe sol, aproape de piept. Țineți câteva secunde, apoi coborâți picioarele la pământ și repetați.

Exerciții Bicep
Buclele bicep este un alt exercițiu care poate arde calorii și construi mușchi. Pur și simplu așezați cotul pe birou cu palma îndreptată în sus, aduceți mâna în sus spre umăr și apoi schimbați brațele ocazional. Pentru rezistență, aduceți greutăți sau gantere libere pentru a le păstra la birou și efectuați exact aceiași pași.