În jurul echipei A Sweat Life, funcționăm cam așa:

faci

Comanda de la Jeana este un american peste gheață, dar nu toți putem fi atât de reținuți în comenzile noastre de cafea. Pentru acele dimineți sau după-amiezile în care aveți nevoie doar de acel amestec spumos de cofeină și bine, puțin zahăr, iată cum să vă faceți comanda de cafea sănătoasă.

Mergeți cât mai simplu posibil

Desigur, cel mai simplu mod de a face o comandă de cafea sănătoasă este să comandați cafea neagră, care vine la aproximativ 5 calorii pentru 12 uncii. Cu toate acestea, cafeaua neagră este un gust dobândit. Nu am dobândit acest gust. Deci, în acest caz ...

Alegeți lapte cu înțelepciune

Multe unități de cafea (inclusiv Starbucks) vor folosi automat 2% lapte pentru băuturi, chiar și lapte integral uneori. Vorbiți și cereți un strop de lapte degresat în loc să economisiți aproximativ 50 de calorii. Poate părea o cantitate mică, dar dacă bei câteva căni de cafea pe zi, se adaugă.

Starbucks oferă lapte de soia (un amestec de proprietate despre care un reprezentant al serviciului pentru clienți mi-a spus că este „Lapte de soia organic cu aromă de vanilie”), iar Dunkin Donuts oferă lapte de migdale cu aromă de vanilie Almond Breeze. Comandarea unei stropi de lapte face o dublă funcție: îndulciți-vă puțin băutura în timp ce reduceți câteva calorii în plus (cu condiția să vă puteți abține de la adăugarea de îndulcitori suplimentari).

Trucul meu personal? Cereți lapte de soia sau de migdale aburit deasupra cafelei fierbinți (sau adăugați lapte de soia/migdale în cafeaua dvs. cu gheață). O cafea înaltă cu gheață cu lapte negras este de 20 de calorii, iar o cafea înaltă cu gheață cu lapte de soia are doar 25 de calorii (ambele neîndulcite). Aceasta transformă în esență cafeaua dvs. cu gheață într-un latte de vanilie cu gheață mai ieftin și cu un conținut scăzut de calorii, iar cu laptele aromat nu aveți nevoie de îndulcitori suplimentari pe care ați putea să îi adăugați în mod normal.

În ceea ce privește amestecurile, siropul din cafea nu este favorabil unei comenzi de cafea cu conținut scăzut de calorii. Dacă chiar ai nevoie de el, comandă sirop fără zahăr, dar amestecarea în scorțișoară, vanilie, nucșoară sau un îndulcitor artificial cu conținut scăzut de calorii este o alegere mult mai sigură. Oh, și frișcă? Păstrați asta pentru înghețată, nu pentru cafea.

Linia de fund? Când aveți dubii, comandați-vă cafeaua cât mai simplu posibil și fixați-o singur la bara de lapte și mixuri.

Cereți versiunea „Skinny”

În caz de îndoială, întrebați-vă prietenul barist dacă există o modalitate de a face ca băutura dvs. preferată să aibă un conținut mai scăzut de calorii (desigur, presupunând că nu este la 8:55 dimineața, într-o dimineață de luni, în buclă). Cu câteva dintre modificările simple menționate mai sus, aproape orice băutură poate fi ușor mai sănătoasă - barista dvs. va ști ce să facă.

Păstrați-l mic

(Sau înalt. Știi la ce mă refer)

Dimensiunea contează în băuturile dvs. cu cafea. S-ar putea să credeți că în fiecare dimineață de luni aveți absolut nevoie de acele 20 de uncii de bunătate pură cu cofeină, dar unele dimensiuni mari de cafea aromată și latturi vă pot alimenta cu 400 de calorii sau mai mult. Rămâneți la cea mai mică dimensiune disponibilă (de obicei, 12 uncii, iar Starbucks vă va oferi, de asemenea, o dimensiune „Scurtă” de opt uncii dacă o solicitați).

Ești convins că ai nevoie de o scuturare suplimentară? Cereți un „Ochi roșu” - acestea vor adăuga un plus de cafea în cafea.

Fă-ți tema

Meniurile cafenelelor sunt copleșitoare. Îmi amintesc când am început să beau cafea în mod regulat, am fost nedumerit de toate dimensiunile și opțiunile disponibile și sunt destul de sigur că am urât primele trei băuturi pe care le-am comandat, deoarece nu aveam idee ce fac. Nu fi ca mine.

În schimb, faceți-vă cercetările înainte de a păși chiar într-o cafenea. Starbucks și Dunkin Donuts au ambele informații nutriționale despre meniu disponibile online; dacă cafeneaua dvs. preferată de hipster indie nu are meniul alimentar online, utilizați aceste lanțuri ca ghid general. Starbucks are, de asemenea, o pagină „Băuturi delicioase sub 200 de calorii”, care este utilă, iar Dunkin Donuts are o filă disponibilă pentru articolele de meniu „DDSMART” (elemente care fie au 25% puține calorii, zahăr, grăsimi sau sodiu decât produsele comparabile sau conțin ingrediente care sunt „benefice din punct de vedere nutrițional”).

Caloriile zilnice ar trebui să provină din dieta sănătoasă, nu din băuturile bogate în zahăr din cafea. În același timp, nu vrem să vă vedem, fără java zilnică. Bucurați-vă de cele mai bune din ambele lumi comandând o cafea sănătoasă, care să vă satisfacă pofta de cofeină, fără a adăuga calorii furioase în dieta dvs.