Începem adesea ziua cu cele mai bune intenții de a ajunge la sală, de a merge la o plimbare cu putere sau de a ajunge la un curs de yoga. Atunci viața se împiedică. Când trebuie să lucrăm târziu, să împăturim grămezi de rufe și să completăm o listă lungă de mile de comisioane, antrenamentul este adesea primul care merge. Din fericire, există o mulțime de modalități de a arde calorii pe tot parcursul rutinei zilnice. Am împărțit-o în trei categorii: exerciții pe care le poți face acasă, exerciții pe care le poți face la locul de muncă și exerciții pe care le poți face atunci când faci comisii prin oraș. Numărul de calorii se bazează pe o persoană de la 150 la 160 de kilograme. Dacă cântăriți mai mult, veți arde mai mult și dacă cântăriți mai puțin, veți arde mai puțin.

ceea

Acasă:

Aspirati des. Ați transpirat vreodată în timp ce vă aspirați casa? Asta pentru că arzi în jur de 65 de calorii pentru fiecare 15 minute de ștergere, măturare sau aspirare. Pentru a intensifica antrenamentul superior al corpului, luați în considerare purtarea greutăților încheieturii mâinii.

Faceți-o de fiecare dată o curățare profundă. Curățarea viguroasă (cum ar fi să intrați cu adevărat acolo și să spălați baia până când strălucește) poate arde 250 de calorii. Curățarea ușoară ca un praf rapid arde în jur de 160 de calorii pe oră.

Lopată de zăpadă. Iată căptușeala argintie a acelui teanc reapărut de zăpadă din aleea ta. Zăpada cu lopată arde mai multe calorii decât orice treburile casnice, în jur de 400 de calorii pe oră. (Bine, deci este puțin devreme în sezon pentru acesta, dar păstrați-l pentru o zi cu zăpadă!)

Tonifică-ți vițeii. Când stați la chiuvetă spălând vase sau deasupra tejghelei pliante, puneți-vă pe balerină. Ridicați călcâiele de pe podea pe vârfuri, țineți-le timp de 10 secunde și repetați.

Ascultă muzică. Mișcările suplimentare ard calorii suplimentare. Chiar și agitarea în scaunul tău contează. Așadar, în timp ce faceți treburile casnice, puneți-vă căștile sau dați câteva melodii. Probabil va adăuga un pic suplimentar la pas și va arde astfel mai multe calorii.

La locul de muncă:

Ridica-te. Mulți dintre noi avem o slujbă sedentară și pur și simplu nu putem face multe în acest sens. Când nu vă puteți părăsi computerul, opțiunile sunt limitate. Dar pur și simplu să stai în picioare și să lucrezi o oră poate face diferența. Veți arde aproximativ 35 de calorii în plus pe oră.

Fii atent la postura ta. Stând drept și menținând stomacul și mușchii miezului strânși, puteți arde 10 calorii în plus pe oră.

Flotări de birou. Stați la câțiva metri distanță de birou, ancorați mâinile pe marginea biroului (lățimea umărului) și faceți aproximativ 20 de flotări în picioare.

Ridicări de picioare așezate. Iată una pe care o poți face sub birou fără ca nimeni să știe! În timp ce stați, extindeți piciorul drept la nivelul șoldului și țineți-l cât mai mult posibil.

Ridicați greutățile în timp ce telefonați. Păstrați greutăți libere sub birou. Când trebuie să preluați un apel, puneți-l pe difuzor sau utilizați setul cu cască și începeți să ridicați.

In jurul orasului:

Ia scările. Săriți liftul, spuneți adio de la scara rulantă și urcați acele scări. Veți arde 5 calorii pentru fiecare scară în 12 trepte. Poate că nu sună prea mult, dar luați scările de 10 ori pe zi și asta înseamnă 350 de calorii suplimentare arse pe săptămână.

Ridicați greutățile băcăniei. Nu pierdeți acele minute prețioase la coadă la magazinul alimentar. Ridicați acea cutie de sos de roșii sau sac de zahăr și faceți niște bucle bicep.

Încărcați-vă coșul. Când loviți culoarele, ridicați mai întâi cele mai grele articole, cum ar fi un caz de apă sau detergent pentru rufe. În acest fel, împingeți greutatea suplimentară în jurul magazinului cât mai mult posibil.

Sari peste spălătoria auto. Aceasta este o singură comandă pe care ar trebui să o săriți împreună. Spălarea mașinii îți funcționează brațele și abdomenul. Și o jumătate de oră poate arde în jur de 150 de calorii.

Tipul bonusului: Râzi des. A fi zgârcit timp de 10 până la 15 minute pe zi poate arde până la 40 de calorii!