09 decembrie 2019 - 7 minute citite

toate acestea

Uneori, oamenii sunt doar plini de gânduri despre alimente uimitoare și delicioase. Și de cele mai multe ori ne răsfățăm fără vină, având cea mai bună parte a oricărei zile de înșelăciune a dietei. Este uimitor cum doar o zi de 24 de ore poate fi atât de minunată.

Cu toate acestea, un lucru pe care l-ați fi observat cu privire la dieta ceto este că nu există absolut nici o zi de înșelăciune menționată pe ea. Nu vă deranjează cu adevărat atunci când începeți dieta, ceea ce, cu toată emoția și conceptul de a pierde cantități nebune de greutate. Dar când ne dăm seama că de fapt trebuie să faceți totul, chiar e de rau să ne dăm seama de asta.

Acum, chiar dacă majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați au zile de înșelăciune (cum ar fi Atkins), trebuie întotdeauna să aveți în vedere faptul că dieta ceto este concepută pentru a vă face să pierdeți în greutate mult mai repede și cu o eficiență mai mare decât majoritatea. Așa că pare potrivit ca și cum nu va avea zile de înșelăciune, corect?

Ce este trișarea?

Majoritatea dietelor consideră că trișarea face parte din dieta în sine, necesară pentru menținerea dietei. Cu toate acestea, din cauza stricteții de bază a dietei keto și a mecanismului diferit, precum și a rezultatelor rapide, o mulțime de dietă keto nu au zile de înșelăciune.

Înșelarea se referă, practic, la deraierea din dieta ta, pentru a te împiedica să deraiezi de pe calea sănătății. Te rupe banal ca rutină diavolă și îți permite să mănânci ceea ce vrei practic.

Dezavantaje de a lua o masă ieftină în dieta Keto

Începe pofta

Ceea ce este cu adevărat minunat în dieta ceto este că corpul tău nu are o „foame” până când grăsimea nu dispare complet. Cu toate acestea, odată ce mănânci ceva cu carbohidrați mari, sistemul digestiv al corpului tău pornește din nou și, sincer, e de rahat. Vă va face restul dietei ceto mult mai dificile, vă va întrerupe mișcările intestinale și vă va face degetele furnicături și amorțeli. Nu merită, să fiu sincer.

Îți pune capăt cetozei

Deși nu este sigur că veți înceta să vă aflați într-o stare de cetoză, este destul de probabil. Dacă masa dvs. de înșelăciune conține grăsimi, proteine ​​etc., probabil că veți fi în continuare cetoză până la sfârșitul acesteia. Cu toate acestea, dacă mâncați mai mult de aproximativ 15-50 de grame de carbohidrați (orez, făină, tăiței, paste etc.), este probabil să nu mai fiți într-o stare de cetoză.

Îți va afecta hormonii, la mare distanță

Practic, atunci când ajungeți într-o stare de cetoză, întregul sistem chimic se adaptează la modificările sistemului digestiv. Ajută la arderea grăsimilor, repornește sistemul și vă curăță corpul. Odată ce ați mâncat greșit, aceste semnale chimice se cam încurcă. Arderea grăsimilor scade într-adevăr și vă poate afecta metabolismul destul de negativ. Da, e de rahat.

Pentru a fi sincer, aceste modificări rămân doar până când decideți să intrați din nou în cetoză. Totuși, ești bine să renunți la tot acest timp de a te ține înapoi, doar pentru a pierde cea mai bună parte a dietei? Practic, principalele mecanisme ale acestuia. Ca să nu mai vorbim de toate reținerile de apă. Nu este atât de rău pentru corpul tău, dar odată ce vezi că scara crește din nou, fii avertizat, nu va fi frumos.

Dezechilibru al nivelului zahărului din sânge

Poate părea o preocupare pentru pacienții dumneavoastră diabetici. Cu toate acestea, dezechilibrul glucozei din corpul dumneavoastră poate duce la multe alte efecte corporale care vă vor face să vă regretați masa de înșelăciune.

Gripa ta Keto ar putea reveni

Cei mai mulți dintre noi am trecut prin cea mai neplăcută parte a dietei ceto. Canalul de fum intens, îngrozitor. Dureri de cap, amețeli, dorința generală de a leșina. După aproximativ o săptămână dispare. Cu toate acestea, odată ce înșelați, este foarte posibil să se întoarcă cu toată forța.

Acest lucru nu te va face doar să te rănești fizic pentru o vreme, dar te vei simți și instabil din punct de vedere emoțional și vulnerabil atât timp cât durează. Un fel de preț mare pentru o masă, nu crezi?

Avantajele de a lua o masă ieftină

Evident, marele beneficiu ar fi să vă ușurați mintea, care vă spune în mod constant să „mâncați, mâncați, mâncați”. Dacă este doar pentru o clipă.

De asemenea, vă ajută să vă întoarceți pe scena socială, poate să mergeți la câteva mese și la câteva întâlniri fără să vă simțiți incomod și să vă uitați la mâncarea tuturor.

De asemenea, este oarecum un mecanism sănătos. La o dietă strictă, persoanele vulnerabile din punct de vedere mental cad în riscul de a suferi tulburări alimentare. Luând mesele înșelătoare te asigură că nu te temi de anumite alimente și cu siguranță nu de carbohidrați.

Ce să mănânci în masă (în siguranță)

Poate fi tentant să faci tot ce poți face, după ce ai început să mănânci. Dar între 5 și 50 de grame de carbohidrați stă efortul tău. Totul depinde de cât de departe sunt zilele tale de înșelăciune.

Dacă vă răsfățați doar o dată sau de câteva ori pe an, puteți mânca pizza, paste, orice doriți. Cu toate acestea, dacă zilele de înșelăciune sunt mai apropiate, va trebui să vă mențineți în limite. Asigurați-vă că mâncați mai puțini carbohidrați și, dacă doriți zahăr, mâncați îngheț, ceea ce vă va strica progresul mai puțin decât dacă mâncați o gogoasă zaharată.

De asemenea, vă poate ajuta să înșelați frecvent cu alimente care nu vă vor da afară din cetoză.

Unele dintre acestea sunt:

· Pui prăjit (fără pesmet!)

Sună tentant, nu? Este destul de avantajos dacă păstrați toate mâncărurile înșelătoare prietenoase cu cetoanele.

Câți carbohidrați sunt prea mult

Pentru a fi sincer, este imposibil să-ți dau acest răspuns, depinde de sistemul tău digestiv și metabolic. Secreția de insulină și exercițiile zilnice afectează, de asemenea, cât de mulți carbohidrați sunt prea mult pentru dvs. în timpul unei mese cheto cheat.

Consumul de 20-25 de grame de carbohidrați este o cantitate sănătoasă de carbohidrați și este suficient de scăzut pentru aproape toată lumea. Chiar dacă limita este mai mare, nu începeți să experimentați sau să bing, deoarece cu siguranță vă va îmbolnăvi de cetoză, direct în creșterea în greutate.

Dacă mănânci mai mult de 100 de grame de carbohidrați, cu siguranță vei ieși imediat din cetoză (unii oameni ca sportivii fac excepție). Dacă mâncați un desert fără ceto, paste, orez, orice produs din făină, este cu siguranță prea mult carbohidrați.

La ce să te aștepți după ce ai trișat

Diferite persoane au reacții diferite la trișarea dietei Keto. Dacă sunteți sensibil la carbohidrați, simptomele pot fi mai severe, cum ar fi:

· Congestie nazală, dureri de cap (gripa ceto)

· Urticarie plus erupții cutanate

· Vărsături plus greață

Acum, acest lucru vă poate speria puțin; totuși, fiți siguri că un procent foarte scăzut de oameni experimentează efecte atât de intense. În cea mai mare parte, vei fi puțin brutal dacă te simți vinovat după așa ceva. Dar te rog, nu te deranja, deoarece te va face să te simți mai rău.

Revenirea la cetoză după mesele înșelătoare

Nu durează foarte mult pentru a intra în cetoză după masa de înșelăciune. Cu toate acestea, va fi destul de greu din cauza gripei ceto. Vârsta, sexul, sănătatea și constituția generală a mușchilor corpului vor afecta timpul în care veți intra din nou în cetoză. De asemenea, dacă mănânci o mulțime de gheare în ziua înșelătoriei și dacă cea mai mare parte este integrală, ești într-o perioadă grea înainte de a intra din nou în cetoză.

Practic, atunci când rezervele de glucoză se completează, corpul tău se va transforma în grăsimi și îți va închide sistemul de digestie a carbohidraților și voila! Ești din nou în cetoză. Această etapă de adaptare poate dura între 4 și 6 săptămâni.

Concluzie

Există atât dezavantaje, cât și avantaje ale consumului de mese înșelătoare pe o dietă ceto. Puteți să vă mențineți cursul de keto și să nu deraiați deloc, ceea ce vă face mai ușor pe termen lung. Nu trebuie să porniți din ziua 1, din nou. Nici nu trebuie să experimentați acele simptome oribile asemănătoare gripei și foamea generală care s-au întâmplat la începutul dietei ceto.

Cu toate acestea, sănătatea ta are probabil nevoie de un burger. Sau două, dacă te simți sălbatic. Este mai important să stabiliți relații sănătoase cu alimentele decât să pierdeți în greutate. Trebuie să vă asigurați că doar pentru că restricționați carbohidrații, nu le transformați într-o „mâncare a fricii”. Acest lucru duce la boli oribile, cum ar fi anorexia, și face ca întregul sistem emoțional și fizic să fie complet încurcat.

Vă recomandăm să luați mesele înșelătoare în dieta dvs. ceto, dar numai înșelăciune inteligentă. Asigurați-vă că vă păstrați limitele și încercați să evitați complet carbohidrații, dacă puteți. Câteva sfaturi bune sunt să mănânci ceea ce mănânci în mod normal pentru mese - pentru a-ți umple stomacul și apoi să ai parte din tot ce ți-ai dorit recent.

În acest fel puteți trișa, dar nu aveți consecințe semnificative. Bucurați-vă de mesele înșelătoare, continuați să pierdeți în greutate. Un câștig-câștig.