Fitness accesibil, mai multe opțiuni pentru mai mulți oameni

Fitnessul a fost întotdeauna o preocupare atât în ​​ceea ce privește sănătatea mentală, cât și cea fizică, indiferent de vârstă, sex sau orice alte variabile care fac ca fiecare dintre noi să fie unic. Și pentru cei din comunitatea nevăzătoare, fitnessul este la fel de important - dacă nu chiar mai important -.

Exercițiu pentru persoanele cu deficiențe de vedere este ceva care ar trebui să fie încorporat într-o rutină săptămânală, dacă nu zilnică, dintr-o varietate de motive care sunt atât similare, cât și diferite de persoanele din comunitatea cu vedere. Pentru cei cu pierderea totală a vederii, precum și pentru cei cu deficiențe de vedere, lipsa exercițiilor fizice regulate poate duce la o serie de alte probleme, inclusiv creșterea în greutate, încetineală și poate cea mai gravă dintre toate pentru mulți, insomnie sau circadian ritm care a fost aruncat complet de pe pistă.

Un antrenament de calitate efectuat la momentul potrivit al zilei și în ritmul potrivit pentru a vă satisface nevoile fizice și mentale unice este exact ceea ce medicul a uitat să comande. Pentru mulți nevăzători, fitness-ul a fost o provocare: fără cineva care să vă ghideze și fără capacitatea de a vă conduce la sală, devine evident de ce atât de mulți indivizi cu deficiențe de vedere renunță - dar cu linia BlindAlive de Antrenamente de fitness pentru nevăzători, nu va mai trebui să depindeți niciodată de nimeni altcineva.

Yoga și antrenament de forță cu înțelepciuni pentru nevăzători împreună cu o varietate de alte exerciții cardiovasculare, ne ajută corpurile să rămână tonifiate, să ne ajute să câștigăm masă musculară și să slăbim, dar, mai presus de toate, pot ajuta o persoană nevăzătoare să se îndepărteze de sentimentul de neputință.

Ești gata să transpiri? Vino să fii sănătos și lasă-ți toate noțiunile de a nu te putea pune în formă din cauza deficienței vizuale BlindAlive!

piciorul drept

Sculptarea cu greutăți Nivelul doi CD Art

Creat special pentru nevăzători și cu deficiențe de vedere, acest antrenament nu este o glumă! Shana vă vorbește prin utilizarea greutăților cu mai multe grupuri musculare pentru tonifiere și eficiență maximă. Veți avea nevoie de greutăți, un covor de exerciții, un perete sau un scaun pentru echilibru și câțiva metri de spațiu liber. Acest antrenament durează aproximativ 40 de minute. Combinați-l cu Cardio Level Two pentru un antrenament care schimbă corpul.

Descrierile de fitness oferă mai multe detalii

Aceste descrieri detaliate de fitness sunt în plus față de programele noastre audio. Acestea explică mai detaliat mișcarea exercițiului, precum și modificarea, atât în ​​format audio, cât și în format text. Au fost create de un avocat al exercițiilor nevăzătoare pentru a face exercițiile mai ușor de înțeles și pentru a oferi o experiență de antrenament mai aprofundată. Mai jos este doar un eșantion de câteva mișcări în acest program de antrenament. Descrieri de fitness sunt incluse la fiecare antrenament.

Lista de exerciții

1 - Introducere, 2 - Martie în loc, 3 - Lănțișuri laterale, 4 - Mici de sărituri, 5 - Ridicări drepte ale picioarelor, 6 - Lănțișuri cu prese de umăr deasupra capului, 7 - Răpiri la picioare drepte cu ridicări laterale ale brațului stâng, 8 - Răsuciri sumo cu Extensii aeriene tricepiene, 9 - răpiri la piciorul drept cu bucle stâng biceps, 10 - muste din spate cu ridicări ale picioarelor, 11 - prese de piept cu poduri, 12 - croșete, 13 - croșete răsucite, 14 - biciclete, 15 - scânduri laterale, 16 - supermani

3 - Squats laterale

Joacă Side Squats MP3
Descărcați Side Squats MP3
Descrierea textului: Îndoiți genunchii într-o mică ghemuit, concentrându-vă în același timp greutatea pe piciorul stâng. În timp ce vă îndreptați, atingeți piciorul drept în lateral. Inversați făcând o mică ghemuit, concentrând greutatea pe piciorul drept. În timp ce vă îndreptați, atingeți piciorul stâng în lateral. Brațele tale pot fi așezate în lateral, sau poți sprijini o mână pe un scaun pentru echilibru. Pentru o mică provocare suplimentară, împingeți ambele mâini înainte, pe măsură ce fiecare picior atinge lateral.

5 - Ridică picioarele drepte

Joacă Straight Leg Raises MP3
Descarcă Straight Leg Raises MP3
Descrierea textului: Aruncați un picior în fața dvs. și aduceți-l înapoi. Când dai cu piciorul drept afară, scoate brațul stâng afară. Puteți atinge cu mâna vițelul sau degetele de la picioare. Nu uitați să vă țineți spatele drept. Apoi, alternează cu piciorul stâng și brațul drept.

9 - Răpiri de picior drept cu bucle de biceps stâng

Redați răpirea piciorului drept cu bucle biceps stâng MP3
Descarcă răpirea piciorului drept cu bucle biceps stâng MP3
Descrierea textului: începeți prin așezarea mâinii drepte pe un scaun sau perete pentru echilibru. Stați pe piciorul stâng, asigurându-vă că nu vă blocați genunchiul. Trageți-vă stomacul, spatele drept și nucleul cuplat. Ridicați piciorul drept în fața dvs., cu degetele de la picioare întinse spre exterior, îndreptându-vă spre perete. În același timp, țineți o greutate în mâna stângă. Pe măsură ce vă ridicați piciorul drept, ondulați brațul stâng, astfel încât greutatea să vă atingă umărul. Pe măsură ce readuceți greutatea în lateral, întoarceți piciorul la pământ. Repetați acest proces folosind brațul drept și piciorul stâng.