În prezent, citesc best-seller-ul din NY Times din 1997, „Nu transpira lucrurile mici” de Richard Carlson (mă bucur foarte mult de simplitatea sa) și m-a făcut să mă gândesc la nutriție (în mod natural)!

Când vine vorba de alimentația sănătoasă, atât de mulți oameni „transpiră lucrurile mici”. Acesta este unul dintre principalele motive pentru „căderea de pe bandă”.

Știați:

Ai doar atât de multă voință înainte să se termine.

Voința voastră este ca un mușchi. Folosește-l prea mult și se epuizează. La fel ca un mușchi, dacă îl folosești regulat (dar nu îl supraîncărci), devine din ce în ce mai puternic.

Problema este că atât de mulți oameni își pierd puterea de voință în lucruri care în cele din urmă nu „mută cadranul”.

Deci, atunci când chiar ai nevoie de voință, nu mai rămâne! Ți-a plăcut să-ți faci griji pentru lucrurile mici, în loc de cele care, de fapt, fac diferența.

Dacă doriți o mai bună voință și autocontrol, trebuie să învățați să vă conservați energia pentru lucrurile care vor avea cel mai mare impact.

Poți să relaționezi?

+ Mănânci SOOOO bine toată ziua. Dar până ajungi acasă de la serviciu, ești epuizat și ajungi să demolezi întreaga bucătărie. Hopa!

+ Exersezi la sala de sport solid, zi de zi. Ești în zonă. Dar după un timp, corpul tău devine foarte rigid și ești atât de obosit și nu mai poți merge. Așa că îți faci o pauză mică și acea mică pauză devine zile și apoi săptămâni. Argh!

+ Mănânci „perfect” și „curat” toată săptămâna, dar în weekend, se oferă ceva ispititor și nu mai poți rezista. Cedați și începe o avalanșă care mănâncă. Te simți vinovat și prost. Și trebuie să începi de la zero luni. Din nou!

obțineți

Dacă sună ca tine, atunci este posibil să îți pierzi voința în momentul în care „transpiri lucrurile mici”.

Ce este „lucrurile mici”? Pe ce ar trebui să te concentrezi?

Nu vă mai faceți griji cu privire la lingurița de zahăr din marinată sau sos de salată. Mănânci o salată ciudată! Bravo, superstar. A avea un pic de zahăr sau grăsime NU vă va deraia obiectivele. Vă va ajuta să vă bucurați mult mai mult de salată și apoi veți continua să alegeți în mod natural salate pentru prânz. ASTA va face diferența.

Luați acasă: concentrați-vă energia (și voința) pe gătit mai mult acasă și mâncând o mulțime de legume. Deci, ce se întâmplă dacă trebuie să adăugați un pic de pansament sau feta sau ulei de măsline extravirgin! Nu transpirați lucrurile mici.

Întotdeauna adaug glazură balsamică la salatele mele. Un pic de zahăr? Cui ii pasa. Îmi economisesc voința pentru lucrurile care contează.

Nu vă faceți griji cu privire la tăierea carbohidraților, a glutenului, a produselor lactate sau a oricăror altele care sunt la modă în zilele noastre. Aceste alimente NU sunt cauza creșterii în greutate. Știi ce alimente influențează sănătatea/greutatea/fericirea ta? Alcool. Fast food. Cipsuri, bomboane de ciocolată și băuturi răcoritoare și alte alimente „uneori” (pe care s-ar putea să le consumați în mod accidental în fiecare zi).

Ia acasă: mănâncă toate grupurile de alimente, dar urmărește să mănânci și să bei mai puțin „uneori” alimente. Puteți avea mai multe zile fără alcool sau puteți bea o băutură mai puțin pe zi/săptămână? Puteți cumpăra un tratament mai puțin la checkout în fiecare săptămână și adăugați o altă bucată de fruct? Mai poți găti încă o noapte acasă pe săptămână?

Nu vă faceți griji dacă cardio sau greutățile vor arde mai multe calorii. Cel mai bun exercițiu pentru tine este cel pe care ÎI IUBI să îl faci. Deci, dacă urăști alergările, care este ideea sângeroasă, nu?! Va fi întotdeauna o luptă. Chiar dacă yoga sau o plimbare nu arde la fel de multe calorii, dacă vă bucurați de exercițiu, veți continua să faceți acest lucru mai consecvent, iar ACEEA mișcă cadranul în mare.

Luați acasă: găsiți un exercițiu care vă place, chiar dacă asta înseamnă că nu este la fel de intens. Nu risipiți forța de voință împingându-vă în exercițiile pe care le urâți, pentru că nu va dura. Cel mai bun exercițiu este exercițiul de care vă bucurați, făcut în mod consecvent.

Mmmmm, îmi place o plimbare bună cu un podcast suculent. Nu se simte niciodată ca o corvoadă.

Să devenim practici: cum să obțineți o mai bună voință și autocontrol.

Dacă aveți doar o cantitate mică de voință de utilizat în fiecare zi, pe ce o veți acorda prioritate?

1. Alegeți TREI lucruri pe care doriți să le realizați în mod sănătos în fiecare zi. Pur și simplu concentrați-vă pe realizarea celor trei sarcini.

De exemplu, prioritățile mele de sănătate sunt: ​​Mănâncă 5+ servește legume pe zi și 2 bucăți de fructe, faci mișcare și dormi peste 8 ore. Orice altceva pe care reușesc să-l fac este doar un bonus, dar, punând la punct aceste trei lucruri, știu că mă concentrez asupra a ceea ce contează.

2. Pe măsură ce „mușchiul” tău de voință se întărește, poți adăuga un alt obicei. De exemplu:

Mâncați întotdeauna la masă, fără telefon/televizor/computer care să vă distragă atenția

Faceți peste 10.000 de pași pe zi

Consumați mai multe mese vegetariene (de exemplu, mâncați carne doar o dată pe zi)

Vă rugăm să împărtășiți comentariile dvs.!

Ce părere aveți despre această idee? Mi-ar plăcea să aud de la dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos. Poți să relaționezi? Care sunt unele obiceiuri MARI pe care doriți să vă concentrați? Ce-ai irosit din voia ta încercând să controlezi?