vechi

Inge Viljoen, Women’s Health Next Fitness Star, jură pe aerobic și de aceea ar trebui și tu ...

Când vă imaginați aerobic, toate sunt costume retro colorate, benzi de sudoare și încălzitoare pentru picioare, dar acest aspect funky are mai multe. Am avut o discuție cu Inge despre motivul pentru care exact aerobicul este atât de grozav pentru dvs.

Inge este antrenor personal și lucrează șase din șapte zile pe săptămână timp de o oră. Energia ei infecțioasă este cu siguranță alimentată de această rutină intensă.

Ea adaugă că aerobicul este un antrenament excelent, deoarece este un amestec de exerciții cardio și de greutate corporală care pot ajuta cu adevărat la scăderea în greutate sau la gestionarea greutății.

Îl pune mereu într-o dispoziție minunată și, mai mult, aerobicul este atât de distractiv încât nici nu îți dai seama că lucrezi. Zâmbetul ei de megawatt spune totul, dar iată câteva alte motive pentru care vechea școală este încă cool.

Beneficiul aerobic # 1

Exercițiul crescut face ca sângele să se miște și ritmul inimii dvs. va crește. Acest lucru îmbunătățește circulația și înseamnă că veți avea o frecvență cardiacă de odihnă mai mică și mai sănătoasă. Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, sănătatea musculară, deoarece mai mult oxigen se va deplasa către aceste părți ale corpului de lucru și va spăla în esență acumularea de acid lactic, reducând durerea și rigiditatea musculară.

Avantaj aerobic #2

Pierdere în greutate! Deoarece aerobicul este un amestec de antrenamente cardio și de greutate corporală, are avantajul ambelor lumi. Cardio arde acea grăsime suplimentară care pur și simplu nu vrea să-și ia rămas bun și greutatea corporală tonifiază și construiește mușchiul.

Avantaj aerobic #3

Construiește un sistem imunitar mai bun. Așa este, studiile au arătat că antrenamentele regulate vă îmbunătățesc șansele de a evita acele gripă și răceli urâte. Evitați gâtul mâncărim cu câteva antrenamente aerobice săptămânale aruncate în amestec.

Avantaj aerobic #4

Ați observat vreodată cum profesioniștii în fitness, precum Inge, sar doar cu energie și par mereu fericiți? Te-ai întrebat vreodată ce este? Nu, nu sunt droguri; este de fapt doar un alt beneficiu al ridicării și al mișcării. Fluxul suplimentar de sânge și oxigen vă va face să fiți pompat și pregătiți pentru orice provocare care vă poate apărea. În plus, exercițiul eliberează endorfine care vă oferă un nivel ridicat post-exercițiu. Acestea reduc stresul, anxietatea și depresia, deci cu siguranță un motiv bun pentru a vă deplasa după o zi grea la birou.

Avantaj aerobic #5

În cele din urmă, dacă aveți probleme cu somnul pe timp de noapte, atunci aerobicul poate fi răspunsul pe care l-ați căutat. Un antrenament solid este cu siguranță o odihnă bună. Stresul redus și epuizarea fizică vor ajuta la un somn mai profund și mai lung. Și cine nu doarme bine știind că s-a antrenat bine astăzi?

Pune-ți încălzitoarele pentru picioare și încearcă-l

Dacă vă simțiți inspirați pentru a vă antrena, atunci iată câteva sfaturi de la Inge cu privire la început.

  • Ca începător, este important să începeți ușor și să-l construiți.
  • Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a vă antrena. Acest lucru poate fi orice, de la jogging la fața locului, lovind fundul până la salturi.
  • Începeți cu două până la trei sesiuni pe săptămână, apoi creșteți-le la patru până la cinci când vă simțiți la curent.
  • Asigurați-vă că vă amintiți să vă răcoriți cu câteva întinderi și să vă concentrați asupra respirației.

Acest articol a fost publicat inițial pe www.womenshealthsa.co.za

Credit de imagine: iStock