Când vine vorba despre lumea fitnessului și culturismului, greutatea este un exercițiu pe care nu doriți să îl ignorați. Atunci când este executat cu o formă adecvată, poate și ne va apropia de acel fizic mai bun, mai puternic și mai puternic pe care îl vizăm.

Deadlift-ul este un exercițiu care necesită ridicarea literală a greutății moarte de pe podea. A existat de veacuri, realizat de culturisti, powerlifters și mulți sportivi cunoscuți pentru a-și îmbunătăți abilitățile atletice, precum și performanța lor și pentru a câștiga o cantitate bună de putere și dimensiune. Dacă tot nu simți că greutățile sunt pentru tine, rămâi în jur. Voi demonstra de ce sunt!

1. PROVOCĂ MAI MULTE GRUPURI MUSCULARE

Spre deosebire de majoritatea exercițiilor care sunt destinate unui anumit grup muscular, greutatea mortală îți funcționează întregul corp. Acesta vizează partea superioară (spate, umeri și brațe) și partea inferioară a corpului (glute sau fese, cvadriceps, hamstring și gambe), inclusiv regiunea abdominală. Este un blaster cu corp întreg, care este unul dintre avantajele de top ale acestui exercițiu. Atunci când ai mai puțin timp sau trebuie să faci un exercițiu pentru a-ți provoca întregul corp, acesta este cel.

2. ÎNTĂRIȘTE MIEZUL

Deadlift-ul vizează mușchii principali ai nucleului, crescându-și forța atunci când este efectuat corect. Un nucleu puternic este cheia unui corp mai puternic și mai bun. De asemenea, este de mare ajutor pentru a vă menține spatele și coloana vertebrală atât drepte, cât și puternice, îmbunătățind astfel poziția în general. Nu sunt multe exerciții care vizează nucleul dvs., așa cum face acest exercițiu.

3. CREȘTE TESTOSTERONUL ȘI GORMONII DE CREȘTERE

Da! Antrenamentul de rezistență în sine poate crește în mod natural nivelul de testosteron în corpul nostru, dar nu la fel de mult precum pot face deadlift-uri și squats. Motivul pentru care testosteronul și hormonii de creștere își cresc în mod natural nivelurile în corpul nostru atunci când fibrele musculare sunt recrutate și știm deja că impasurile vizează mai multe grupuri musculare decât orice alte exerciții, ci recrutează mai multe fibre. De aceea, deadlift-urile sunt numărul unu în cel mai bun antrenament al meu pentru a-ți crește lista nivelului de testosteron, urmată de genuflexiuni.

4. Puterea generală și câștigul de putere

Nu există nicio îndoială că atunci când vine vorba de câștig de forță ca obiectiv, mortalitatea este alegerea ta perfectă. Nu mă credeți? Întrebați un powerlifter. Obiectivele unui powerlifters sunt doar puterea și puterea. Nu e de mirare de ce mergi mereu pentru înregistrări personale în deadlifts, squats și bench press. Deadlifts sunt o modalitate excelentă de a-ți testa cu adevărat puterea. Ele sunt, de asemenea, de mare ajutor în creșterea puterii. Și, deși par la fel, au diferențele lor. Puterea este capacitatea cuiva de a accesa o cantitate mare de forță pentru o perioadă mai scurtă de timp. Acest lucru este util la sporturi precum box, MMA, fotbal și așa mai departe.

5. GRIP OȚEL

Dacă nu folosim echipamente precum împachetări în timp ce efectuăm greutăți, acest exercițiu ne va crește rezistența la aderență cu o milă! Vă puteți întreba: De ce este atât de importantă rezistența la prindere? Forța de prindere este foarte importantă în multe domenii, inclusiv culturism. Brațele noastre sunt instrumentele pentru a ne oferi forța corpului către bara, mașina sau ganterele respective. Mai ales când tragi ceva. Încercați să faceți chin-up-uri fără o strângere fermă. Chiar dacă bicepsul și spatele tău spun da, după câteva repetări, antebrațele tale vor renunța la tine. Făcând greutăți, antebrațele și mâinile noastre se adaptează la greutatea pe care o tragem, făcându-le mai mari și mai puternice. Asta ne mărește rezistența la aderență.

6. AJUTĂ CU PIERDERE DE GRASĂ ȘI GREUTATE

Se știe că antrenamentul de rezistență și antrenamentul cu greutăți sunt de mare ajutor în pierderea grăsimii sau a greutății corporale. Acum, adăugați faptele împreună. Antrenamentul de rezistență ajută la pierderea de grăsime. Deadlift, așa cum am spus, activează mai multe grupuri musculare decât orice alt exercițiu, prin urmare necesită mai mult efort atunci când îl efectuați. Acest lucru necesită organismului să ardă mai mult combustibil sau calorii. Cu dieta corectă, greutatea mortală poate fi tactica ta de luptă împotriva pierderii în greutate sau a pierderii de grăsime.

7. CREȘTERE GLOBALE - OBTINEREA UNEI

Probabil că am menționat deja acest lucru, nu contează că este atât de important încât îl puteți citi de două ori. În afară de a ajuta la nivelurile de testosteron și la hormonii de creștere, pierderile mortale atunci când sunt efectuate cu forma corectă vizează și provoacă întregul corp! Combinați asta cu ridicarea grea și aveți cheia creșterii! Este esențial să faceți o greutate ridicată atunci când vine vorba de a câștiga o dimensiune serioasă.

8. CREȘTE RESISTENȚA CARDIO

Ce? În nici un caz. Da, exact cum sună! Ascensiunile la fel ca genuflexiunile atunci când sunt efectuate cu intensitate mare pot fi de mare ajutor în îmbunătățirea rezistenței noastre cardiovasculare. Oricât de mult urăști să recunoști cardio este esențial atât pentru îmbunătățirea fizicului nostru (pentru a fi mărunțit), cât și pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate.

motive
prin Instagram - @nick_paladino

9. FĂRĂ ÎNȘELĂRI

Imi place asta. Știi cum poți să-ți înșeli drumul pe o bancă? Sau curl biceps? Încercați să faceți asta într-un punct mort. Imposibil! Nu există nici un „spot me bruh”, nici un ajutor, nimic. Doar tu, bara și voința de a te ridica. Ori o faci sau nu.

10. CORP GLOBAL SĂNĂTOS

Nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând. Cu mișcări compuse, cum ar fi deadlift-ul, vă întăriți întregul corp, inclusiv mușchii din jurul ligamentelor și tendoanelor. A avea mușchi mai puternici în jurul articulațiilor esențiale este esențial pentru un corp mai sănătos și mai puternic, mai ales atunci când dorim să evităm orice fel de leziuni. În opinia mea, deadliftul ne întărește și genunchii, gleznele, încheieturile mâinii și partea inferioară a spatelui, ceea ce este foarte important în lumea sportivilor și în viață.

Gata! Cele mai importante zece motive pentru care ascensiunile mortale sunt obligatorii dacă vrem să mergem mai departe în lumea fitnessului. Adăugarea punctelor moarte în rutina de antrenament poate și va fi o alegere inteligentă pentru orice tip de sportiv. Ca un spus, un exercițiu esențial pentru a construi mușchi, un corp mai puternic și mai puternic atât în ​​lumea fitnessului, cât și în activitățile de zi cu zi și pentru a construi un corp sănătos în general. De ce mai ai nevoie? Amintiți-vă: o formă bună este o necesitate la fiecare exercițiu, în special la moarte. Dă-i o lovitură, nu vei regreta.

DESPRE AUTOR

Sunt Matiss Stein, CEO și fondator al TopTestosteroneBoosters.org. Sunt un pasionat de fitness de 21 de ani și sunt mereu în căutare de noi modalități de a-mi îmbunătăți corpul. Sunt din Letonia, care studiază în Danemarca, dar în prezent fac program de schimb de studenți în Spania. Sunt interesat de afaceri, marketing, publicitate și vânzări. Caracter comercial, inovator și energizant, cu puncte forte în consolidarea relațiilor și abilități de comunicare.