stăpânești

Este bine cunoscut faptul că foamea este o plângere obișnuită după o intervenție chirurgicală de slăbire. Chirurgia bariatrică induce modificări ale diferiților hormoni metabolici precum Gherlin, Leptin, Gastrin și Insulină. Aceste modificări hormonale au un efect pe termen lung asupra cheltuielilor de energie și a senzației de foame și de sațietate. Totuși, ca ființe umane, viața și supraviețuirea depind de capacitatea de a găsi hrană pentru nevoile metabolice imediate și de a stoca excesul de energie sub formă de grăsime pentru a satisface cerințele metabolice în timpul postului. Foamea și sațietatea continuă să fie un mecanism fundamental al corpului după operație și sunt îndrumate în mod critic de sistemul de recompensare a creierului.

Leptina și grelina afectează foamea și sațietatea

Da! Există încă o interacțiune intestin-creier care vă controlează comportamentul alimentar. Foamea de stomac sau foamea fizică implică o interacțiune complexă între sistemul digestiv, sistemul endocrin și creier. Creierul detectează modificări în depozitele de energie și declanșează răspunsuri metabolice și comportamentale menite să mențină echilibrul energetic.

După intervenția chirurgicală bariatrică, este important să vă înțelegeți corpul, alimentele care vă plac, cele pe care le controlați și factorii declanșatori. De asemenea, este important să vă înțelegeți sentimentele fizice de foame și sațietate. Ascultă-ți corpul și răspunde-i. Amintiți-vă că plăcerea și sentimentele satisfăcătoare ale consumului afectează factorul decisiv final al tipului de alimente și frecvenței cu care mâncați.

Foamea explicată

Foamea îți poate face durerea de stomac

Stomacul începe să doară și să bubuie în primele semne de foame. Începeți să vă simțiți obosit și slăbit, în timp ce vă este mai greu să vă concentrați și să lucrați. Când începeți să mâncați ca răspuns, vă bucurați cu adevărat de mâncare și începeți să vă simțiți mai bine, deoarece este satisfăcută o nevoie corporală.

Dacă nu vă hrăniți corpul atunci când are nevoie de hrană, simptomele fizice se intensifică. Stomacul începe să doară cu adevărat. Vi se pare mai dificil să vă concentrați și este posibil să aveți senzație de amețeală. De asemenea, puteți deveni iritabil și cu temperament scurt. În plus, unii oameni se simt tremurați și nervoși, în timp ce alții au dureri de cap. Deoarece sunteți atât de lăudos în acest moment, odată ce începeți să mâncați, sunteți foarte vulnerabili la alimentația necontrolată.

În timp ce mănânci, învață să te oprești când stomacul se simte confortabil și mulțumit - nu umplut. În curând vei începe să te simți mai liniștit, mai alert și mai energizat. Durează aproximativ 20 de minute pentru ca semnalele de plenitudine să se transmită de la stomac înapoi la creier. Este posibil să aveți nasul curgător, ochii apoși, hick-up-urile, strănutul sau un oftat profund.

Mâncarea excesivă nu se simte bine

Dacă se mănâncă în exces, luați mușcături și înghițiți în mod mecanic, dar nu vă mai bucurați cu adevărat de mâncare. Simțiți presiune și disconfort în stomac. Dacă este umplut în continuare, începe să doară. S-ar putea să vă simțiți chiar înghițit și după un timp începeți să vă simțiți lent. De asemenea, este posibil să aveți arsuri la stomac, greață sau vărsături. Evitați alimentația excesivă.

Mâncarea are un gust diferit

Gustul se reglează în timp ce mănânci la fel ca foamea și sete. Este nevoie de doar câteva mușcături pentru ca papilele gustative să se adapteze. Dacă luați două, trei sau patru mușcături de mâncare și acordați atenție, veți observa că devine rapid mai puțin gustoasă, mai puțin satisfăcătoare și mai puțin poftă. Papilele tale gustative sunt de obicei prima parte a corpului tău care începe să trimită semnalul „suficient”.

Acordați atenție felului în care vă simți stomacul

Stomacul nu este lângă buric. Este mai înalt în spatele cutiei toracice. Pentru majoritatea oamenilor, senzația de plenitudine este mai degrabă o presiune sau o senzație de strângere și se întâmplă chiar în spatele fundului sternului, în spatele micii indentări dintre burtă și piept. În primele câteva săptămâni după operație, este posibil să simțiți presiunea în zona pieptului.

Nu săriți mesele

Mănâncă de 3 ori/zi în timpul orelor de veghe. Perioadele lungi de post la omiterea unei mese pot declanșa foamea.

Urmați-vă rutina de mâncare și băutură

Nu uitați să nu mai beți cu 30 de minute înainte de masă, să nu beți în timp ce mâncați și să așteptați 30 de minute după ce ați terminat de mâncat pentru a bea din nou lichide.

Consumul de lichide în timp ce mâncați sau imediat după masă vă va goli rapid stomacul. Aceasta înseamnă că veți simți foamea mai devreme. La rândul său, acest lucru va duce la gustări/pășuni care vă afectează succesul în scăderea în greutate.

Instrument util: descărcați aplicația Baritastic. Are memento-uri, un temporizator de 30 de minute și multe alte instrumente pentru a vă ajuta să reușiți. Centrul Bariatric din Kansas City a descărcat resurse suplimentare și linkuri utile și în aplicație. Adăugați cod: 76319. Da, este gratuit!

Concentrați-vă pe consumul de alimente solide

Alimentele solide vor rămâne în stomac mai mult timp. Acest lucru vă va face să vă simțiți plini și mulțumiți pentru o perioadă mai lungă de timp. Evitați să vă beți caloriile.

Alte semne ale corpului fără legătură cu foamea fizică

Nu mâncați pentru a mesteca frustrările

Uneori, mai ales dacă ne simțim iritați sau stresați, doriți să mestecați frustrările. Corpul tău nu solicită hrană, dar mănânci în încercarea de a ameliora anxietatea.

Vedeți sau mirosiți ceva care arată atât de delicios încât gura începe să vă ude. Uneori, doar gândirea la o mâncare aduce pofta de ea. Doriți să gustați mâncarea, dar nu vă este foame fizică.

Te uiți la ceas și crezi că trebuie să mănânci o anumită cantitate de mâncare pentru că „este timpul”, chiar dacă nu ai chef să mănânci.

Uneori trebuie doar să te hidratezi

Uneori, lentitatea deshidratării poate fi confundată cu foamea reală. Corpul solicită lichide, nu alimente.

Când simțiți niveluri scăzute de energie, vă gândiți automat că, dacă mâncați ceva, vă veți simți mai bine. Cu toate acestea, dacă ați muncit din greu și/sau nu ați dormit suficient, corpul dumneavoastră solicită odihnă, nu mâncare.

Foamea inimii/Foamea emoțională

Simți o durere și un gol în inimile tale din cauza nevoilor emoționale și/sau spirituale nesatisfăcute. În loc să vă recunoașteți sentimentele și să rezolvați problemele, încercați să umpleți golul cu mâncare. S-ar putea să încercați să folosiți mâncarea pentru a vă „umple” sentimentele. Deși pot fi disconfort fizic la nivelul intestinului când sunteți supărat, este o senzație distinct diferită de foamea de stomac.

Când înveți să fii sincronizat cu corpul tău, să-ți înțelegi punctele tari și punctele slabe și să le profiți la maximum, poți să recunoști că ceea ce ai mâncat suficient de simplu.

Laura Hernandez, MBA RD LD

Credit suplimentar pentru:

Experiența vieții, aprilie 2017. The Art of Enough de Elizabeth Millard.