De ce să încerci Nordic Walking?

încercați

Aflați de ce adăugarea stâlpilor de trekking la rutina dvs. de mers poate adăuga stabilitate și arde mai multe calorii.

De ce să încerci Nordic Walking?

De Sean Kelley

Stâlpii de trekking, folosiți în mod tradițional pentru mersul pe jos nordic, sunt aproape peste tot pe unde merg umblătorii astăzi - și cu un motiv întemeiat: folosirea lor arde mai multe calorii și are alte beneficii pe care mersul obișnuit nu le oferă. Iată veștile bune pentru persoanele cu artrită: stâlpii folosiți în mersul nordic ajută la echilibru și stabilitate și pot face mersul mai ușor, oferind totuși un antrenament excelent.

Avantajele mersului nordic
„Pentru persoanele cu leziuni articulare la nivelul corpului inferior sau al spatelui inferior, stâlpii de trekking pot ajuta la absorbția unora dintre impactul de aterizare la fiecare pas, în special atunci când coborâm în jos”, spune Martica Heaner, dr., Fiziolog de exerciții fizice, nutriționist și instructor de mers nordic certificat în New York. Stâlpii ajută la menținerea corpului vertical și simetric, îmbunătățind echilibrul, spune Heaner.

Cercetările efectuate de The Cooper Institute din Dallas arată că mersul nordic arde cu aproximativ 20% mai multe calorii și folosește mai mult oxigen decât mersul pe jos - fără a te face să simți că lucrezi mai mult. Și un studiu al pacienților cu fibromialgie a constatat că mersul nordic a contribuit la îmbunătățirea funcției fizice mai mult decât un program de mers cu intensitate mai mică.

Alegerea și utilizarea stâlpilor de trekking
Costul stâlpilor de mers pe jos începe în jur de 50 USD. Sunt dimensionate pentru a se potrivi pasului și înălțimii - coatele ar trebui să fie în general la aproximativ 90 de grade atunci când țineți vârfurile stâlpului de degetele de la picioare, deși acest lucru poate varia pentru confort. Sunt disponibili stâlpi reglabili pentru diferite terenuri și confort. „Stâlpii buni ar trebui să aibă curele de mână confortabile și ușor de montat și ar trebui să aibă un vârf metalic pe fund - pentru a fi utilizate în murdărie sau zăpadă, dacă este necesar - care poate fi acoperit cu o„ labă ”de cauciuc pentru a fi folosită pe asfalt ”, spune Heaner. Curelele de mână pot ajuta persoanele cu artrită în mâini, spune ea, „dar mai trebuie făcută o anumită prindere”.

Puteți utiliza diferite tipuri de mișcări de mers, cum ar fi accelerarea într-o mișcare de alunecare sau chiar într-o cursă de mers pe jos. Și stâlpii vă pot ajuta să urcați și să coborâți pe dealuri cu mai mult sprijin și control, spune Heaner, și vă pot oferi un antrenament mai „interesant și mai provocator”.