Legate de

Mulți oameni care doresc să slăbească vor începe un program de jogging agresiv și frecvent, gândindu-se în mod clar că joggingul arde un număr mare de calorii. Poate că v-ați înscris la o cursă pentru a vă motiva să fiți în concordanță cu antrenamentele și ați descoperit alarmant o creștere la scară. Joggingul singur nu este răspunsul pentru pierderea în greutate și, în anumite circumstanțe, poate favoriza creșterea în greutate.

jogging

Creștere în greutate

Dacă te îngrași, înseamnă că creezi cumva un surplus caloric. Consumați un număr mai mare de calorii decât ardeți. De fiecare dată când consumi 3.500 de calorii mai mult decât arzi, vei câștiga un singur kilogram. Acest surplus caloric poate fi cauzat de obiceiurile alimentare și de băut. S-ar putea să luați mai multe calorii decât vă dați seama. În plus, rata metabolică, care este numărul de calorii pe care le arzi zilnic, ar putea fi lentă, iar încetinirea ratei metabolice ar putea fi datorată antrenamentelor de jogging.

Rata metabolică lentă

Potrivit MayoClinic.com, joggingul este printre cele mai bune activități pentru arderea caloriilor. O persoană de 160 de kilograme va arde aproximativ 606 de calorii atunci când face jogging la 5 mph timp de 60 de minute. Prin urmare, ați crede că jogging-ul ar avea un impact mare asupra succesului dvs. de slăbire. Cu toate acestea, potrivit Bodybuilding.com, atunci când faceți cardio pentru perioade lungi de timp, inclusiv sesiuni de 60 de minute sau mai mult, promovați defalcarea țesutului muscular, care, la rândul său, vă va afecta metabolismul. În plus, atunci când încorporezi în mod constant cardio în rutina ta, corpul tău lucrează pentru a-și menține aportul de grăsime, astfel încât să fie gata să-ți alimenteze următorul antrenament.

Excedent caloric

Când începeți să încorporați jogging-ul în rutina dvs., este posibil să vă simțiți mai flămând decât înainte. Este obișnuit să consumi mai multe alimente atunci când lucrezi regulat. Din păcate, este foarte ușor să anulați sau chiar să depășiți caloriile pe care le-ați ars în timpul sesiunii de jogging. Asigurați-vă că vă pregătiți pentru a pierde în greutate, înțelegând câte calorii ar trebui să consumați. American Council on Exercise recomandă utilizarea unui calculator bazal al ratei metabolice pentru a estima numărul de calorii pe care trebuie să le luați pentru a supraviețui. Modificați obiceiurile alimentare și de băut, astfel încât să rămâneți în jurul ratei metabolice bazale.

Carcasă pentru alergare de mare intensitate

Luați în considerare creșterea intensității antrenamentelor de jogging și structurarea acestora în intervale de intensitate ridicată. În loc de un jogging continuu, de intensitate moderată, care durează 20-60 de minute, aleargă rapid sau sprintează timp de 60-90 de secunde. Între fiecare dintre aceste intervale, acordă-i corpului tău 60-90 de secunde pentru recuperare. Rularea la intervale de intensitate mare arde mai multe calorii decât jogging-ul. În plus, rata metabolică este crescută ore în șir după antrenament, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești.

Kim Nunley lucrează ca scenarist și lucrează ca scriitor online de sănătate și fitness din 2005. A produs mai multe scenarii scurte, iar scenariile sale au fost plasate la Austin Film Festival. Înainte de a scrie cu normă întreagă, a lucrat ca antrenor de forță, antrenor atletic și instructor la facultate. Deține un master în kinesiologie la California State University, Fullerton.