jogging

Articole similare

  • Cum să obțineți viței mai mari cu alergatul
  • Cum să-ți strângi abdomenul mergând
  • Cum să slăbești alergatul în timpul iernii
  • Sfaturi de jogging pentru copiii de 45 de ani
  • Cum să mergi pe bandă cu o viteză de 3,4
  • Cum să te antrenezi pentru un eveniment de alpinism

Dacă vrei să slăbești, să faci jogging te va ajuta să arzi calorii și să scoți kilogramele. Câte calorii vei arde depinde de greutatea ta actuală și de cât de repede faci jogging. O persoană care cântărește 140 de kilograme arde aproximativ 233 de calorii atunci când face jogging timp de 30 de minute. Pe lângă promovarea pierderii în greutate, joggingul îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și poate îmbunătăți starea de spirit.

Pasul 1

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim de jogging, mai ales dacă nu ați fost foarte activ fizic de ceva vreme. Este deosebit de important să vă consultați medicul înainte de a începe să faceți jogging dacă aveți probleme cu genunchii sau alte probleme medicale care ar putea fi afectate de jogging.

Pasul 2

Cumpără o pereche bună de pantofi concepuți pentru alergare. „Fitness” avertizează împotriva achiziționării de pantofi de mers pe jos, de tenis sau de antrenament încrucișat în loc de pantofi de alergare și sugerează să-ți iei pantofii de alergat la un magazin specializat în care angajații vor evalua modul în care alergi pentru a recomanda cei mai buni pantofi pentru nevoile tale.

Pasul 3

Începeți fiecare sesiune de jogging cu cinci până la 10 minute de întinderi de încălzire pentru a vă relaxa mușchii și a ajuta la prevenirea rănirii, așa cum este recomandat de Spitalele și Clinicile Universității din Iowa.

Pasul 4

Începeți făcând jogging pentru perioade scurte de timp. „Fitness” sugerează să începeți cu 20 de minute de jogging, deși puteți începe jogging pentru perioade mai scurte de timp, dacă 20 de minute vi se pare prea mult pentru dvs. la început. Puteți face jogging câteva minute, apoi mergeți câteva minute, alternând jogging-ul și mersul pe jos până când acumulați mai multă rezistență.

Pasul 5

Măriți durata de alergare pe măsură ce rezistența crește. De asemenea, vă puteți crește viteza pe măsură ce vă dezvoltați forța.